Здоровье про суставы

Здоровье про суставы

Суставы подвержены износу на протяжении жизни. Кроме того, существует немало факторов, влияющих на здоровье суставов — образ жизни, питание, генетика, повседневные нагрузки, а также состояние иммунной системы и даже стресс.

Залог здоровых суставов

Здоровье спины и суставов зависит от адекватной физической нагрузки в повседневной жизни. Умеренная нагрузка оказывает положительное влияние на хрящи, мышечный корсет, ведет к улучшению кровообращения в сосудах, питающих суставы.

Тем не менее, нужно с повышенной внимательностью относиться к физической активности: чрезмерная нагрузка может ускорить процесс изнашивания суставной ткани, а также привести к ее травмированию.

Лечебная гимнастика для суставов

Данный комплекс гимнастики выполняется в медленном темпе.

Рекомендуемое количество повторений в течение первой половины месяца 4 раза, затем в случае нормального самочувствия нагрузку постепенно можно увеличить до 8-10 повторений. Если во время ходьбы или в состоянии покоя у Вас мышцы бедра атрофируются, то исключите из комплекса упражнения где нужно находиться в положении стоя.

Отдых между упражнениями производите в положении лежа на спине, ноги при этом выпрямлены и разведены в разные стороны.

Сядьте на кровати, опустив ноги вниз.

Поочередно проводите сгибающие и разгибающие движения ноги в колене.

Примите сидячее положение на кровати, ноги опущены вниз.

Медленно подтягивайте колено к животу при помощи рук и выпрямите ногу.

Повторите все тоже самое с другой ногой.

В положении сидя на кровати выпрямите ноги и постарайтесь потянуть стопы на себя.

Сядьте на кровать. Правую ногу выпрямите, а левую опустите вниз. Сделайте полуоборот вправо, руки при этом держа на правой коленке. При вдохе сделайте три наклона пружинистого характера, с легким нажимом на коленный сустав. После этого поменяйте ногу.

Сядьте на кровати, ноги выпрямите. Делая упор на руки, при этом напрягите мышцы бедер, после этого расслабьте их. При исполнении данного упражнения подколенные ямки должны быть прижаты к кровати.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. После этого сначала поднимите их вверх, затем отведите назад и потянитесь вытягивая стопы на себя. Затем расслабьтесь и повторите все заново.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Медленно выпрямите правую ногу, затем так же опустите ее. Поменяйте ногу .

Начальное положение, как в предыдущем упражнении, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги приподнимите вверх и имитируйте езду на велосипеде.

Исходное положение стоя, руки опираются о спинку стула. Поочередно отводите в стороны ноги (левую и правую)

Начальное положение стоять боком к стулу, одна рука опирается на спинку стула. Делайте махи разными ногами вперед и назад.

Самомассаж коленного сустава

Данный вид лечения нужно выполнять после лечебной гимнастики и перед сном. Рекомендуется уделять этому хотя бы десять минут в день. Следует быть внимательным и не оказывать сильного давления на сустав.

При возникновении болевых ощущений следует немедленно прекратить процедуру и дать ноге отдохнуть. Следует проводить самомассаж обеих конечностей, как здоровой так и больной.

1. Растирающими движениями разогрейте боковые поверхности суставов. Правой рукой массируйте левое колено и наоборот. Шесть раз.

2. Правая кисть ложится на правую ногу и выполняются поглаживания в обеих направлениях. Количество повторов семь.

3. Большие пальцы слегка нажимают на верхнюю часть колена, а остальными нужно выполнять движения круговой направленности по бокам сустава. Десять повторов.

4. Наружной стороной ладони поочередно выполнять поглаживания правого и левого колена. Пять повторов.

5. Сгибаем ногу в колене и разворачиваем ее наружу. Обеими руками выполняем поглаживающие движения внутренней поверхности сустава. Затем меняем ногу.

6. Сжимаем пальцы в кулак и делаем растирания выступами фаланг. Аналогично поступаем и с другой ногой. Рекомендуемое количество повторений семь.

7. Правую ногу вытягиваем на кровати, другую опускаем вниз. Поворачиваем корпус вправо и стараемся расслабить ножные мышцы. Кисти рук ложатся поперек массируемых мышц, расстояние между ними 5-8 см. Пальцы захватывают и медленно оттягивают мышцы вверх. Меняем ногу. Семь повторов.

8. Кисти обеих рук ложатся на мышцы ноги, повыше колена и ребром ладони делается легкое поколачивание по ним. Мышцы при этом должны быть расслаблены. Интенсивность движений не должна быть слишком велика. Поменяйте ногу и повторите тоже самое. Семь повторений.

9. Исходное положение сидя на стуле, правая нога отведена в сторону, плотно обхватите мышцы, которые нужно массажировать и совершайте вращательные движения. Поменяв ногу сделайте тоже самое. Семь повторений.

Тщательно берегите и поддерживайте здоровье суставов на надлежащем уровне. Не болейте.

Лучшие виды спорта для суставов

В истории человечества не было периодов, когда человек оставался без движения. В противном случае, наши предки были бы обречены. Организм настроен эволюционно на постоянную физическую нагрузку. Поэтому вывод единственный — кто хочет оставаться мобильным, тот должен двигаться. Казалось бы, это правило знакомо всем! Но спортом, в основном, занимаются молодые люди. В более старшем возрасте времени постоянно не хватает и занятия спортом, в лучшем случае, носят эпизодический характер, хоть доказано, что эффект от физической нагрузки будет только в случае ее систематического применения. В преклонном возрасте спортом заниматься уже боязно, а вдруг организм отреагирует взрывом болезней и физические упражнения нанесут непоправимый вред? Да и заставить себя заниматься спортом с каждым годом становится проблематичнее, всё чаще хочется сказать «здоровье не позволяет». А ведь с возрастом роль физкультуры в жизни людей приобретает все более важное значение.

Физические нагрузки на сустав

Начальные болевые ощущения в суставах чаще всего возникают именно во время тренировочного процесса. Кроме того, чувство дискомфорта может возникнуть и в совершенно здоровой ноге, поскольку на нее оказывается дополнительная нагрузка, ведь при ходьбе человек всегда старается щадить больную конечность.

Встает вопрос, допустимы ли занятия спортом при болезни суставов? Ответ Да, но только после консультации с врачом и с очень умеренной нагрузкой. Наиболее подходящим вариантом в этой ситуации будет комплекс лечебной гимнастики.

Упражнения подбираются специально с врачом и хорошо влияют на питание суставных тканей, не позволяют атрофироваться мышцам бедра и голени. Очень важно запомнить, что нерегулярные, единичные тренировки только сделают хуже и без того больному суставу. Регулярность занятий является существенным условием для получения положительного результата, длительность полчаса в день.

Как избавиться от боли

Некоторые заболевания связаны с воспалением пораженного сустава, другие приводят к его деформации, ограничению функций. Но каков бы ни был диагноз, какие бы причины ни вызвали болезнь, одним из симптомов, характерным для всех заболеваний суставов, является боль. Она ощутимо ухудшает качество жизни, выматывает, зачастую лишает сна. Как избавиться от нее?

Читайте так же:  Методы диагностики коленного сустава


Врач назначит правильное лечение, которое поможет остановить развитие болезни

Разумеется, заниматься самолечением не стоит. Оптимальный вариант – обращение к врачу, который после необходимых обследований назначит правильное лечение (НПВП, физиолечение, массаж и т. д.). Но если болит именно сейчас, что поможет снять воспаление и боль?

1. Мази с пчелиным, змеиным ядом или скипидаром

Это хорошо зарекомендовавшие себя средства. При нанесении мази на кожу происходит ее раздражение и стимуляция нервных окончаний, улучшается местное кровообращение, в результате чего боль постепенно стихает. Эффект от использования мази будет большим, если применять ее 3-4 раза в день.

2. Барсучий жир

Для многих это чудодейственное средство. При нанесении жира на кожу сустава образуется масляная пленка, которая препятствует теплоотдаче, и возникает эффект прогревания сустава. Правда, результат достигается не сразу. Но если сделать компресс, укутав сустав, боль уйдет быстрее. Специалисты утверждают, что вместо барсучьего можно применять любой другой жир, даже подсолнечное масло.

3. Настойки лекарственных трав

Настойки сирени, сабельника, золотого уса, лаврового листа, окопника и других лекарственных растений обладают противовоспалительным и болеутоляющим свойствами, но действие их слабое, поэтому обезболивающий эффект может наступить не сразу. Кроме того, спирт при нанесении на кожу испаряется, и это может ощущаться как охлаждение, а при болях в суставах предпочтительно прогревание. Если же использовать настойки для компрессов, существует риск ожога. Будьте аккуратны, применяя такие средства.

4. Многокомпонентный препарат Живели ФлексАктив серии MultiVita

Живели Флекс Актив серии MultiVita* — это современный многокомпонентный комплекс активных веществ, помогающих не только избавиться от боли и воспаления в суставе, но и остановить или замедлить процесс его разрушения, обеспечив полноценное питание хрящевой ткани и ее защиту от воздействия свободных радикалов. Комплекс содержит натуральные компоненты и безопасен для организма.


Движение должно быть в радость!

Продукты для здоровья суставов

Относительно рациона питания, то здесь можно встретить множество советов. Некоторые советуют сократить или вовсе убрать употребление животных и молочных жиров. Было обнаружено, что подобные продукты усиливают воспалительные процессы в суставной ткани.

При наличии у пациента заболеваний суставной ткани, в лечебный комплекс обязательно нужно включать употребление омега-3 — полиненасыщенных жирных кислот. Положительное влияние омега-3 связано с возможностью жирных кислот уменьшать выраженность воспалительного процесса. При регулярном употреблении определенного набора продуктов — с высоким содержанием омега-3, существует возможность получить эффект, схожий с действием НПВС. В первую очередь, это морская рыба (лосось, скумбрия), растительные масла (арахисовое, оливковое, соевое), красная икра, грецкие орехи.

Для профилактики суставных заболеваний рекомендуется ежедневно выпивать 100-150 мл морковного, капустного или свекольного сока.

Из-за чего могут болеть суставы?

Распространенная ошибка — почувствовав боль или скованность в суставах, лечить эти симптомы, не задумываясь о причинах их возникновения. Многие при этом игнорируют обращение к врачу. Но ведь симптомы появляются не просто так. И возможно, устранив причины их возникновения, удастся надолго сохранить суставы здоровыми?

1. Возрастные изменения организма

С возрастом количество жидкости в суставной сумке, которая питает непосредственно хрящевую ткань, уменьшается. Из-за этого хрящ ставится менее прочным, постепенно разрушается, усиливается трение между суставными поверхностями. Со временем такой процесс приводит к дегенеративным изменениям в суставах.


Суставы тоже стареют, возникают дегенеративные изменения и деформации

2. Лишний вес

Любой лишний килограмм веса дает дополнительную нагрузку на суставы нижних конечностей. Лишний вес и статическая нагрузка (когда мы долго сидим или что-то делаем в одной позе) воздействуют на суставы, вызывая боль и ухудшение их общего состояния. С другой стороны, если при избыточном весе попрыгать или побегать — например, с целью похудеть, — это еще больше усилит нагрузку на суставы. Так что к подбору физических упражнений надо подходить разумно.

3. Неправильное питание

Современная пища содержит достаточное количество различных добавок, которые делают еду, с одной стороны, вкусной, а с другой — вредной. Соль, консерванты, жиры, специи далеко не безвредны для суставов. Многие продукты богаты пуринами, которые в результате неправильного обмена веществ превращаются в соли мочевой кислоты и накапливаются в суставах. Одновременно нарушается водно-солевой баланс в организме, что препятствует своевременному выведению солей из организма.


Неправильное питание и злоупотребление сладостями — прямой путь к болезням суставов

4. Злоупотребление сладким и сахаром

Это тоже неправильное питание, но связь с болезнями суставов здесь выходит опосредованной. Тем не менее, заострить внимание на этом факторе необходимо, ведь многие любят сладости. В чем проблема? Любители сладкого быстрее набирают в весе — а это дополнительная нагрузка на суставы.

5. Наследственность

К сожалению, многие болезни суставов имеют генетическую предрасположенность, изменить которую не в наших силах. Но знать и учитывать этот фактор риска необходимо.

6. Перенесенные инфекции

Некоторые инфекционные заболевания сочетаются с суставными болями. И что неприятно, даже после излечения от основного заболевания различные осложнения в виде патологий суставов зачастую сохраняются.


Иногда болезни суставов связаны с ранее перенесенными инфекциями или наследственностью

7. Частые стрессы

Под воздействием стресса возникают спазмы мышечных тканей, нарушается кровообращение, что в результате может отразиться на здоровье суставов.

8. Метеозависимость

Многие замечают, что изменение погоды провоцирует боли в суставах. Объясняется это тем, что резкие перепады атмосферного давления приводят к нарушению местного кровообращения и выработки суставной жидкости, необходимой для питания хряща. Недостаток жидкости препятствует скольжению суставных поверхностей, а в результате возникает воспаление и боль.

Факторы, влияющие на здоровье суставов

Избыточная масса тела

Ожирение повышает вероятность возникновения заболеваний и патологических состояний, в том числе со стороны скелетно-мышечной системы. У тучных людей довольно часто наблюдаются подагра, остеоартрит, боль в пояснице.

Чрезмерный вес тела приводит к повышенному давлению на суставные сочленения, особенно на коленные и тазобедренные суставы. Вследствие этого, происходит активное изнашивание и разрушение хряща.

Пожилой возраст

В структуре внутрисуставного хряща находится большое количество воды, и чем старше становится человек, тем больше теряется влаги. Уменьшение жидкости способствует потери эластичности и ухудшения амортизации во время ходьбы. Все это приводит к микротравмам сустава даже при незначительной нагрузке.

Также следует учитывать, что в пожилом возрасте замедляются регенерационные способности организма, а разрушительные процессы становятся более активными.

Отсутствие физической активности

Как и чрезмерные физические нагрузки, так и их отсутствие негативно сказываются на состояние суставов, а также на здоровье.

Читайте так же:  Подвернул ногу в голеностопном суставе

Статичный образ жизни, постоянное сидение за компьютерным столом становятся причиной артроза и остеохондроза. Недостаточная подвижность уменьшает кровоснабжение и питание сустава, что и приводит к патологическим процессам.

Если хрящевую ткань лишить полноценного питания, о возможности ее дальнейшего восстановления можно забыть.

Согласно данным ВОЗ https://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/ru/, более 23% взрослого населения планеты и более 80% детей, испытывают недостаточную физическую активность, что напрямую сказывается на состоянии здоровья.

Наследственная предрасположенность

Наследственные нарушения обмена веществ могут напрямую влиять на состояние сустава и его ткани. Так, было выявлено, что артроз (остеоартроз) имеет наследственную предрасположенность и чаще поражает женщин.

По состоянию на 2010 г. 250 миллионов человек страдают остеоартритом коленного сустава, и у более 70 миллионов диагностировалось поражение тазобедренного.

Залог здоровья суставов и связок

  • исключение переохлаждения, одеваться по погоде;
  • женщинам минимизировать хождение на каблуках и в неудобной обуви;
  • не игнорировать рекомендации врача по ношению ортопедических стелек;
  • контролировать массу тела (ожирение — главный враг для суставов);
  • вести здоровый образ жизни, полноценно питаться.

Важно знать! Ученые давно доказали, что уменьшение массы тела на 5 кг снижает риск развития суставных заболеваний на 35-45%. А если провести в постели одну неделю, прочность суставной ткани снижается на 15%.

Для улучшения костной, хрящевой, суставной ткани ревматологи рекомендуют употреблять витамины, например, Кальций — Д3 Никомед. Витамин жизненно важен для здоровья мышечной, кровеносной и пищеварительной систем; незаменим для нормального роста костей, поддерживает синтез и функцию клеток крови.

Причины появления заболеваний суставов

Видео (кликните для воспроизведения).

Причины суставных болезней разнообразны и варьируются, от дегенеративных и деструктивных процессов, таких как остеоартрит или спортивные травмы, до воспаления тканей, окружающих суставы, таких как бурсит. Однако чаще такие патологии возникают из — за:

  • отсутствия нормальной физической активности, статичный образ жизни;
  • повышенных и однообразных нагрузок;
  • травмирования суставов;
  • несвоевременного или некачественного лечения инфекционных, воспалительных процессов.

Интересный факт! Артрит (воспаление суставов) является основной причиной инвалидности у людей старше 55 лет. Наиболее распространенная форма артрита — остеоартрит (дегенеративное заболевание суставов).

Полезная еда для суставов

  • морепродукты;
  • морская капуста;
  • желатин;
  • смородина;
  • шиповник;
  • заливное (холодец).

Чтобы продлить здоровье суставов, следует отказаться от следующих продуктов:

  • копченое и жареное;
  • кофе;
  • шоколад;
  • маринованные овощи.

Рекомендуется ввести употребление продуктов или пищевых добавок, содержащих аскорбиновую кислоту. Витамин С является важным питательным веществом, участвующим в восстановлении тканей, необходим для функционирования ферментов и важен для работы иммунной системы, обладает антиоксидантным действием.

Проблемы с суставами могут начаться в любом возрасте. Это тот случай, когда лучше предотвратить проблему, чем потом лечить. Если: Испытываете постоянную боль в суставах; Тяжело утром встать с кровати; Чувствуете скованность в движениях; Врач поставил.

Остеоартроз позвоночника и периферических суставов – распространенная проблема, с которой раньше сталкивались только пожилые люди. В последнее время болезнь стала затрагивать молодых людей в возрасте от 25-30 лет. Остеоартроз приносит существенный дискомфорт, сопровождается болевыми ощущениями.

1 Bottegoni C et al. Carbohydr Polym. 2014 Aug 30;109:126-38.
2 Henrotin Y, Mobasheri A. Current Rheumatology Reports (2018) 20:72
3 Butawan M et al. Nutrients 2017,9,290-310.
Свидетельство о гос. регистрации АРТРА ® МСМ №: AM.11.06.01.003.E.000044.10.18 от 10.10.2018
Регистрационное удостоверение АРТРА ® №: П 014829/01 от 20.12.2007
В случае возникновения потребительских претензий, просим обращаться в организацию, указанную на упаковке.

Как сохранить суставы здоровыми

В восточной медицине считается, что человек молод и здоров настолько, насколько молоды и здоровы его суставы. Это и в самом деле является хорошим маркером состояния здоровья, так как одним из первых признаков старения является именно ухудшение работы суставного аппарата. Поэтому для всех, кто заинтересован в сохранении молодости, здоровые суставы значительно более важны, чем лицо без морщин. Но разве существуют люди, не заинтересованные в молодости и здоровье?

Рекомендации относительно того, как сохранить здоровые суставы, состоят из двух частей: правильное питание и движение. Правильное питание обеспечивает поступление веществ, необходимых для полноценного функционирования сустава, всех его составляющих. Главным образом это относится к кальцию, так как этот элемент не вырабатывается в организме и должен поступать извне в достаточном количестве. Для сохранения здоровья необходимо употреблять в нужном количестве кальцийсодержащие продукты: молоко, творог, твердый сыр, сметану, зеленые листовые овощи, брокколи.

В некоторых случаях, когда имеются дегенеративные нарушения в суставах, рекомендуют принимать препараты, содержащие сульфат хондроитина. Это вещество, которое способствует удержанию кальция в костной и хрящевой ткани, а также имеет противовоспалительную активность. Сульфат хондроитина выделяют из хрящевой ткани животных и рыб. Получить его можно и из привычных в нашем рационе блюд, таких как холодец, например, или зельц – то есть тех, которые содержат концентрированный отвар хрящевой ткани. Конечно, для того, чтобы вылечить заболевание сустава, порции такого блюда будет недостаточно, а злоупотребление подобными продуктами повредит пищеварительной системе, но для того, чтобы поддержать здоровые суставы, периодическое включение подобных блюд в рацион желательно.

Ну и наконец, самое важное – движение. Двигательная активность жизненно необходима для здоровых суставов. Дело в том, что суставная, или синовиальная жидкость вырабатывается и поддерживается в жидком состоянии именно во время движения. Поверхности сустава, покрытые хрящом, получают питание только от этой субстанции, так как не содержат кровеносных сосудов. И потому при отсутствии движения сустав атрофируется, разрушается. При недостаточном движении этот процесс также происходит, только медленнее. Сбалансированную нагрузку на суставной аппарат поможет разработать фитнес-тренер или же специалист по лечебной физкультуре. Но если у вас нет ни времени на занятия спортом, ни желания, а услуги специалиста по лечебной физкультуре еще не требуются, достаточно обычной ходьбы. Ежедневный час пешей прогулки по свежему воздуху будет полезен не только для здоровых суставов, но и для организма в целом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Предстоящие мероприятия

Дегенеративное заболевание, которое проявляется поражением всех структур сустава, приводит к деформации и, в конечном итоге, к утрате подвижности в колене. Другое название — гонартроз. В той или иной степени остеоартроз коленного сустава встречается у 15–30% населения Земли.

Симптомы остеоартроза колена зависят от степени поражения, которое протекает в несколько стадий. Чаще всего больные жалуются на боли в коленях (особенно сильные утром после подъема), характерный хруст и затрудненные движения – эти симптомы возникают, когда в суставе уже произошли значительные изменения (разрушения). Болезнь развивается медленно и набирает силу спустя месяцы и годы после своего начала.

Читайте так же:  Классификация суставов по форме и количеству осей

Неправильное распределение нагрузки на позвоночник, которое и приводит к изменению хрящевой ткани в местах избыточного давления. Спровоцировать болезнь могут травмы позвоночника, инфекции, ослабленные мышцы спины, сутулость и боковое S-образное искривление позвоночника, перетаскивание тяжестей и просто длительное удержание неудобной позы.

Остеохондроз может развиться не только у людей с неправильной осанкой, занятых умственным трудом, но и тех, кто хорошо тренирован физически — например, у спортсменов и грузчиков. Кроме чисто механических причин, к развитию остеохондроза также приводят нарушения обмена веществ (в основном, кальция и фосфора), недостаток микроэлементов и витаминов (магния, марганца, цинка, витамина D). Не исключено, что не последнюю роль в этом играет наследственная предрасположенность.

Здоровье суставов без таблеток

Рациональный и грамотно подобранный рацион питания является одним из наиважнейших условий, чтобы сохранить свое здоровье суставов на должном уровне. Данное условие необходимо соблюдать как при уже наступившей болезни, так и в профилактических целях.

При этом, подбирается специальный лечебно-профилактический рацион питания.

Рекомендуется ограничить до минимума количество употребляемых растительных жиров, в качестве альтернативы можно использовать жирную морскую рыбу, которая богата омега – 3 – кислотами (лосось, горбуша).

Данные кислоты значительно понижают активную деятельность ферментов, которые разрушают суставной хрящ и уменьшают воспаление. У людей преклонного возраста хрупкость суставов возрастает и учитывая это рекомендуется употреблять больше рыбы.

Однако, следует помнить, чтобы омега – 6 – кислоты в составе рыбы не присутствовали, так как они делают сильнее процессы воспаления в организме.

Людям с болезнями суставов нужно выпивать по 750-800 мл молока средней жирности в день и есть по несколько апельсинов, поскольку в цитрусовых много аскорбиновой кислоты, которая в свою очередь предотвращает болезненные изменения в суставах.

Чрезвычайно полезны будут свежевыжатые соки из овощей и помидор, а также салаты.

Их следует заправлять растительным маслом или лимонным соком.

Очень полезны для здоровья суставов яблоки, абрикосы и малина.

Шоколадные и мучные изделия лучше исключить и с чаем употреблять мед. Для поддержания суставов здоровыми рекомендуется выпивать определенное количество воды – около 2.5 литров в день. Зеленый чай, березовый сок и разнообразные настои лечебных трав будут тоже очень полезны, а вот от алкоголь желательно исключить. Для поддержания своих суставов в работоспособном состоянии им необходимы продукты питания с большим количеством кальция (творог и сыр).

Как возникает болезнь

Каждый сустав в организме человека образован суставными поверхностями костей, покрыт слоем прочной и эластичной хрящевой ткани и упакован в суставную сумку. Ее полость заполнена суставной, или, правильно говоря, синовиальной жидкостью – она обеспечивает гладкое скольжение суставных поверхностей и смягчает удары. Крепятся суставные поверхности друг к другу прочными связками.

Такое устройство суставов надежно фиксирует их и дает возможность сопротивляться нагрузкам, однако в нем есть одна особенность.

Внимание! Суставной хрящ не имеет связи с кровеносной системой и получает питательные вещества только из синовиальной жидкости и околохрящевых тканей. Если на сустав будет оказана нагрузка, на которую он не был рассчитан, и произойдет его микротравма, питание хряща нарушится.

Что происходит при повторяющихся микротравмах сустава?

Хрящ, постоянно испытывающий дефицит необходимых белков, ферментов, минералов и кислорода, начинает быстро стареть, теряет эластичность, становится рыхлым и, соответственно, уязвимым для последующих травм и нагрузок. На этом этапе дегенерация сустава проявляется так: при резких движениях он похрустывает, при сгибании возникают неприятные ощущения.

Внимание! Попробуйте резко согнуть спину или повернуть корпус — если возникла боль или хрустнул позвоночник, значит, все предпосылки развития остеохондроза у вас налицо.

Как развивается остеоартроз?

Если вовремя не помочь суставам, с годами их микротравмы и недоедание приведут к тому, что хрящи (или межпозвоночные диски) начнут разрушаться и истираться на суставных поверхностях вплоть до обнажения кости. Процесс этот не всегда быстрый, но всегда труднообратимый. В конце концов в суставе возникает воспаление, происходит разрастание костной ткани по краям суставной поверхности, перестройка суставных концов костей и дегенерация околосуставных тканей. Все это и называется остеоартрозом. Его внешние проявления – боль и хруст, визуальное увеличение или деформация сустава, ограничение суставной подвижности или его неестественная подвижность.

Поражение позвоночника

Внимание! Иногда боль напоминает сердечную – это вызвано раздражением нерва, сдавленного соседними позвонками, потерявшими хрящевую прокладку. В этом случае необходимо как можно скорее начать лечение, ведь, к сожалению, академическая медицина пока не разработала никаких программных методик по восстановлению межпозвоночных дисков.

Самое печальное во всем этом то, что полностью вылечить уже развившиеся остеоартроз и остеохондроз практически невозможно. Именно поэтому профилактика болезней суставов является одной из самых важных для человека. Если же болезнь возникла, у нас всегда есть возможность замедлить ее течение. И то, и другое подразумевает не только разумное распределение нагрузки, но и обеспечение суставов необходимыми строительными элементами.

Почему важны занятия спортом для пожилых людей?

Люди в возрасте боятся быть активными, так как их преследует страх, что они могут навредить своим суставам. На самом деле, всё наоборот. И если вы заботитесь о здоровье суставов, то знаете, что именно малоподвижный образ жизни негативно сказывается на их состоянии. Спортом надо заниматься для укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшения работы сердца, тренировки сосудов. Особенно важны занятия спортом для пожилых лиц, у которых костно-связочный аппарат претерпевает возрастные изменения. Ограничение движения серьезно уменьшает жизненные возможности, является причиной депрессий и нежелания жить. Кроме того, спортивная деятельность дает людям чувство удовольствия и радостного настроения. Просто надо понимать, что есть виды спорта, которых следует избегать людям в возрасте, но есть много физических занятий, которые благоприятны в любые годы. В этой статье мы остановимся на тех видах спорта, которым стоит отдать предпочтение пациентам, чьи суставы находятся не в лучшем состоянии.

Суставы, спорт и состояние здоровья

Каждый человек индивидуален по уровню своего здоровья, по выносливости, по реакции на нагрузку, по степени тренированности. Поэтому надо, чтобы вид спорта соответствовал уровню здоровья. Идеально, перед началом занятий пройти обследование и посоветоваться с лечащим врачом. Но есть общеизвестные рекомендации специалистов. Так, например, некоторые виды спорта не показаны больным, страдающими проблемами суставов. К ним относятся;

  • тяжелая атлетика;
  • футбол;
  • бокс;
  • большой теннис;
  • бег;
  • прыжки с трамплина;
  • баскетбол;
  • волейбол.

Однообразные силовые или скоростные нагрузки могут вызвать поражение суставов или усугубить патологический процесс. Но есть определенные виды физической активности, которые благоприятны при заболеваниях костно-двигательного аппарата, они не только разрешены врачами, но и приветствуются ими.

Читайте так же:  Пятна на суставах пальцев

В любом случае надо помнить о следующих моментах:

  • перед тем, как заняться спортом, нужна консультация врача;
  • на пораженные суставы следует ограничить нагрузку;
  • правильная тренировка может быть расписана только специалистом;
  • перед любой тренировкой необходима грамотная разминка – выполнение общеразвивающих упражнений для конечностей и туловища; каждый сустав надо проработать в двух плоскостях (боковой и передне-задней);
  • желательно вовремя переключаться на другую физическую активность, чтобы периодически давать отдых активно поработавшим системам (например, после растяжки заняться аквааэробикой) во избежание функционального истощения;
  • заниматься любым видом спорта необходимо систематически;
  • чем старше организм, тем больше занятий должно быть на гибкость

Чем рекомендуют заняться врачи людям с проблемами суставов?

Безотказные и верные друзья пациентов, страдающих заболеваниями суставов, такие виды физической активности, как

  • ходьба;
  • плавание;
  • аквааэробика;
  • гимнастика — пилатес, йога, стретчинг;
  • велосипед или велотренажеры;
  • лыжи;
  • адекватные возрасту силовые нагрузки

Эти занятия доступны всем и могут с успехом использоваться в любом возрасте. Начинать заниматься физической культурой никогда не поздно. Даже пожилые люди, раньше не дружившие спортом, начиная заниматься физическими упражнениями, после нескольких месяцев занятий отмечают улучшение своего состояния, нормализацию давления, исчезновение боли в суставах. Они отказываются от приема таблеток, у них поднимается жизненный тонус, улучшается чувство равновесия.

Ходьба

Ходьбе врачи уделяют особое внимание. Благодаря ходьбе улучшается кровообращение, укрепляются связки, активизируются мышцы. Ходьба помогает сжигать калории и борется с лишними килограммами. Ей можно посвятить любое время суток, она доступна всем желающим.

  1. Скандинавская ходьба. Сегодня эта ходьба особенно популярна. Тренировка со специальным инвентарем напоминает ходьбу на лыжах, когда часть нагрузки на соединения забирают опорные палки. Энергозатраты при скандинавской ходьбе значительнее, чем при обычной, так как задействованы спина и мышцы рук. Сегодня во многих городах есть группы, в которых тренер научит правильной технике скандинавской ходьбы.
  2. Прогулочная ходьба. Спокойные прогулки на свежем воздухе – уже прекрасный и приятный способ укрепить суставы и мышцы ног. Для умеренных прогулок нет противопоказаний. Комфортная одежда, удобная обувь позволяют гулять при любой погоде. В день желательно делать 10000 шагов и гулять не менее 30 минут. В жаркую погоду не забывать периодически пить чистую воду и закрывать голову от солнечных лучей. Во время ходьбы надо следить за осанкой и дыханием (через нос!)
  3. Туристические походы. Кстати, считается, что походы более удобны и универсальны для возрастных людей, чем спортивная ходьба, и именно туризм часто поощряется специалистами как интересное времяпрепровождение, сочетающееся с мощным оздоровительным эффектом.

Ходьба не требует больших силовых напряжений и серьезной скоростной выносливости. Она эффективна для любого организма, но особенно для стареющего, так как с возрастом скорость его движения уменьшается.

Плавание

Особенно врачи рекомендуют занятия плаванием. Плавание прекрасно работает не только в восстановительном периоде, но и являются отличной профилактикой болезней суставов. Но плавать надо в спокойном темпе, без слишком энергичных движений руками и ногами. Особенно приветствуется плавание или лежание на спине. Но оптимальный вид плавания может подобрать только спортивный врач.

Аквааэробика

Аквааэробика назначается при многих болезнях суставов. Даже активные движения в бассейне совершаются без боли, ведь в воде повышенная нагрузка на суставы отсутствует, мышцы испытывают дополнительный гидромассаж. Музыка и работа в команде мотивируют и доставляют еще большую радость, тренирующийся получает бесценный заряд бодрости. Аквааэробика предполагает занятия в игровой форме с использованием специального инвентаря и приспособлений. Такие тренировки улучшают кровоток, укрепляют организм, сжигают калории и поднимают эмоциональный градус.

Беговые лыжи – это прекрасная альтернатива ходьбе. На лыжной прогулке нагрузка на суставы ног меньше, чем при ходьбе. Это достигается за счет скользящего движения ноги. Поэтому врачи настоятельно предлагают не забывать зимой о прогулках на лыжах. Но лыжня должна быть подготовленной, погода комфортной, одежда удобной. И обязательно должен быть опыт хождения на лыжах. Начинать заниматься этим видом спортом старше 50 лет и при больных суставах нежелательно, так как риск падения достаточно высок.

Зимой беговые лыжи можно успешно сочетать с ходьбой.

Велосипед

Крутить педали – прекрасная физкультура для суставов ног. Укрепляются не только мускулатура нижних конечностей, но и абдоминальные мышцы.

  1. Велоспорт. Велопрогулки надо начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Езда на велосипеде укрепляет мышцы, улучшает связочный аппарат. Трасса должна быть ровной, без бугров и крутых склонов. Седло должно быть правильно отрегулировано. Не стоит впервые садиться на велосипед в преклонном возрасте, так как этот вид спорта травматичен.
  2. Велотренажер. Если нет возможности кататься на велосипеде, можно пользоваться велотренажерами. Здесь риск падения и вибрации сводится к минимуму, к тому же можно регулировать нагрузку на мускулатуру благодаря фиксации разного педального сопротивления. Тренировку на велотренажере можно проводить под наблюдением тренера, который посоветует уровень нагрузки и длительность тренировки, учитывая состояние человека.

Пилатес, йога и растяжки

Статичная нагрузка помогает сохранить связки и суставы эластичными, позвоночник подвижным. Упражнения, как правило, проводятся в положении сидя или лёжа, движения плавные под определенный дыхательный ритм. Перед основной группой упражнений проводится разминка. Упражнения выполняются на коврике под приятную музыку. Занятия должны проводиться под наблюдением опытного инструктора. Упражнения, развивающие гибкость, отлично расслабляют мышцы, улучшают тонус, выводят метаболические шлаки, нормализует состояние суставной сумки и являются прекрасной профилактикой артроза. Недаром, гибкость тела йоги считают признаком молодости.

Силовые тренировки

Если методика силового занятия правильная и адекватная возможностям человека, то систематические силовые нагрузки являются отличным средством стимуляции мышечной массы и профилактикой остеопороза. После 50 лет им надо уделять особое внимание, так как в организме начинают активно происходить возрастные изменения. Очень важно, чтобы нагрузка происходила постепенно и под руководством квалифицированного тренера.

В тренировке предпочтительно использовать непредельные отягощения с предельным числом повторений, что дает возможность избежать травм. Но слишком малое отягощение не будет давать результатов, поэтому специалисты рекомендуют использовать 35%-40% нагрузку от максимальной. Желательно сочетать разнообразие темпа и ритма упражнений на различные группы мышц с упражнениями на развитие гибкости и расслаблениями.

Спорт является важным фактором не только в процессе восстановления после травм, но и в качестве профилактики многих болезней. Физкультура и спорт поддерживают положительный эмоциональный настрой пациента, помогают быстрее реабилитироваться. Помните, артриты и артрозы не являются приговором и отказом от спорта. Можно и нужно заниматься разными видами спорта, но с учетом рекомендаций и советов врачей. Только специалист может посоветовать индивидуально вид спорта и допустимый уровень нагрузки для вашего организма.

Почему болят суставы и как с этим жить?

Больные суставы приносят много страданий, причиняя боль, создавая проблемы при движении. Часто виной тому становятся возрастные изменения, характерные для людей пожилого возраста. Но в последнее время врачи отмечают, что болезни суставов «молодеют».

Читайте так же:  Синовит дугоотросчатых суставов позвоночника


Причина болезней суставов часто кроется в возрастных изменениях

Как сохранить свои суставы здоровыми?

Даже при наличии факторов риска прогноз будет более оптимистичным, если вовремя заняться профилактикой, которая включает:

  • поддержание нормального веса;
  • физическую активность: в зрелом возрасте особенно полезны плавание, йога, пилатес, скандинавская ходьба, лыжные или пешие прогулки;
  • избегание резких движений и предупреждение травм;
  • рациональное питание, включение в меню овощей, фруктов, ягод и других продуктов, содержащих клетчатку и витамины;
  • здоровый образ жизни, отказ от алкоголя и сигарет;
  • позитивный настрой в любой жизненной ситуации.

К сожалению, заболевания суставов имеют хроническое течение с периодами ремиссии и обострения. В периоды обострений (а это чаще всего случается в межсезонье) вовремя проходите назначенное врачом лечение. И не забывайте про Живели Флекс Актив серии MultiVita*. Тогда вам будет в радость и работа по дому или на даче, и физическая активность, и воспитание внуков.

*БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.
СоГР №RU.77.99.11.003.E.003616.08.17 от 15.08.2017

Как сохранить здоровье суставов?

Как и все системы и ткани нашего организма, наши суставы постоянно подвергаются негативному воздействию и постоянно ему сопротивляются. Главное в этом процессе — чтобы он проходил правильно, и чтобы у суставов было достаточно времени и строительных материалов для восстановления. Ведь хрящевая ткань, как и нервная, восстанавливается очень трудно.

В идеале суставам необходимо всего три условия для долгой службы: обеспечение достаточным количеством жидкости и необходимых строительных элементов, правильно распределенная физическая нагрузка и нормальное кровоснабжение. Но, к сожалению, в современном мире такие условия могут предоставить далеко не все.

Начнем с того, что сегодня суставы буквально каждого человека подвергаются излишней физической нагрузке. Даже если мы не занимаемся постоянной физической работой или профессиональным спортом вроде прыжков, бега или тяжелой атлетики, в нашей жизни присутствует достаточное количество факторов, провоцирующих суставные болезни. Примеры:

  • если вы много печатаете, то увеличиваете нагрузку на суставы пальцев, которые от природы не рассчитаны на это;
  • если носите обувь на высоком каблуке, то повышаете давление на пальцы ног в десятки раз выше нормы;
  • если спите на мягких матрасе и подушке, ваш позвоночник в течение 8–10 часов испытывает самую тяжелую из всех видов нагрузок – давление на изгиб.

Второй вредный фактор – недостаток движений. Если суставы продолжительное время остаются неподвижными, в организме происходят одни из самых вредных явлений — застой крови и суставной жидкости, которая обеспечивает их питание. Наконец, зачастую мы сами лишаем суставы питания, не поставляя им необходимые элементы с пищей или биодобавками.

Какие вещества важны для суставов?

Процесс травматизации сустава и последующего нарушения его питания может быть и обратным: при недостатке необходимых веществ сопротивляемость суставов нагрузкам снижается, и увеличивается риск микротравм. Недостаток таких микроэлементов, как магний, марганец, цинк, витаминов D и F приводит к изменению хрящевой ткани сустава, а, к примеру, дефицит кальция, кремния, неорганической серы (наблюдается практически у всех взрослых людей) при избытке мочевой кислоты (есть у всех любителей мяса) приводит к тому, что из суставной жидкости выпадают кристаллы солей и откладываются на поверхности суставов.

Однако кроме минералов суставам необходимы и сложные органические вещества, которые составляют основу их тканей. Такими веществами, содержащимися в большом количестве в костях и покрывающей их надкостнице, синовиальной жидкости, хрящах и связках, являются протеогликаны – сложные углеводбелковые компоненты всех животных тканей.

Суставам протеогликаны нужны постоянно, так как они разрушаются при движении. После больших физических нагрузок, а также с возрастом в суставах наблюдается дефицит протеогликанов, что сразу же начинает негативно сказываться на состоянии всех околосуставных тканей. Значит, одной из главных задач по поддержанию здоровья суставов является забота об их достаточном питании протеогликанами и веществами, входящими в их состав.

Наиболее важными строительными материалами протеогликанов, отвечающими за синтез хрящевой ткани, являются мукополисахариды, в частности, их разновидность гиалуроновая кислота, а также глюкозамин – вещество, которое вырабатывается хрящевой тканью. Мукополисахариды присутствуют в организме в виде желеподобных веществ — они входят в состав синовиальной жидкости и служат смазочным материалом для суставов. Существует несколько видов мукополисахаридов, одним из которых является гиалуроновая кислота. Она очень важна для организма в целом и для суставов в частности, поскольку обладает способностью удерживать в себе свободную жидкость и обеспечивать эластичность соединительных тканей, к которым относится и хрящевая.

Что касается глюкозамина, то он используется в качестве основного строительного материала для хрящей, сухожилий, костей, связок и даже сердечных клапанов. Кроме того, глюкозамин необходим для образования коллагена, который, в свою очередь, является структурной опорой любого нашего органа, в том числе связок и хрящей.

Одной из разновидностей протеогликанов, является хондроитин – высокомолекулярный полисахарид. Его задача состоит в том, чтобы cтимулировать синтез гиалуроновой кислоты, укрепляя хрящи и связки. Кроме того, хондроитин оказывает противовоспалительное действие, уменьшает боли в суставах и позвоночнике в покое и при ходьбе, участвует в процессе отложения кальция в костях, усиливает регенерацию клеток и, удерживая в хряще влагу, повышает его амортизационные свойства. Для выработки хондроитина необходим его главный строительный материал – глюкозамин, поэтому последний становится жизненно необходимым компонентом для наших суставов.

При нормальной жизнедеятельности и в молодом возрасте организм вырабатывает достаточное количество глюкозамина самостоятельно. Однако при наличии больших нагрузок на суставы, а также вследствие старения производство глюкозамина и хондроитина снижается, что становится одной из главных причин заболеваний суставов.

Внимание! Вывод очевиден: чтобы предотвратить любые дегенеративные изменения в суставах, в том числе остеоартроз и остеохондроз, необходимо регулярно снабжать организм глюкозамином и хондроитином.

Видео (кликните для воспроизведения).

В отличие от мукополисахаридов, которые можно легко вводить в свой рацион с помощью привычной пищи (например, наваристых супов, холодца, желе), глюкозамин, к сожалению, в чистом виде в продуктах питания не содержится. Сравнительно недавно глюкозамин и хондроитин появились на рынке в составе биологически активных добавок — и тысячи людей оценили их значение. Ведь добавочный прием этих веществ не только защищает суставы от разрушения, но и помогает запустить восстановительный процесс их поврежденных тканей.

Источники

Здоровье про суставы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here