Зарядка при остеоартрозе тазобедренного сустава

Лечебно-профилактическая физкультура при остеоартрозе суставов

Проконсультируйтесь с врачом и с инструктором на счет методики упражнений

Физические упражнения при заболевании входят в состав комплексного лечения. Без ЛФК при остеоартрозе невозможно восстановить подвижность поврежденных суставов. Используя только медикаментозные средства вылечить патологическое состояние не удастся. Необходимо использовать все мероприятия, рекомендуемые лечащим доктором.

О чем важно помнить перед проведением тренировки

Прежде чем начать выполнять упражнения при остеоартрозе необходимо пройти лечение заболевания препаратами и физиотерапевтическими методами. Тренировки запрещается проводить в период обострения симптоматики, после снятия болевых ощущений, уменьшения воспалительного процесса разрешается проводить лечение с помощью лечебной физкультуры. Гимнастические упражнения выбирать самостоятельно не рекомендуется. Перед выполнением определенных упражнений следует показать их врачу, после одобрения лечащего доктора можно приступать к занятиям.

Настоятельно рекомендуется отказаться от выполнения упражнений, требующих использование слишком больших нагрузок. Важно помнить, что статистические нагрузки должны преобладать над динамическими. Преимущество лечебной физкультуры является отсутствие расходов, что требуется при покупке медикаментов, проведении оперативного вмешательства, применении физиотерапии и других методов лечения остеоартроза суставов.

Польза гимнастики при остеоартрозе

Гимнастические упражнения входят в комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура признана терапевтической процедурой, которая существенно облегчает течение костно-мышечных болезней, восстанавливает функциональную способность пораженных участков и является эффективным профилактическим методом предотвращения подобных патологий.

Основные причины назначения ЛФК:

За полезные свойства, лечебная гимнастика, занимает почетное место среди методик восстановления при ревматоидном артрите, гонартрозе, коксартрозе, остеохондрозе. Схема ЛФК разрабатывается врачом, с учетом физиологических возможностей и состояния пациента. При подборе упражнений нужны знания об особенностях заболеваний опорно-двигательного аппарата. Планирование лечения в домашних условиях без участия доктора не окажет необходимого эффекта. Неправильно подобранная гимнастика способна навредить пораженным суставам.

Правила проведения лфк при остеоартрозе

Лечебная физическая культура проводится под строгим контролем врача или специального тренера. Это необходимо для контроля и корректировки упражнений во время занятия. Пациент не может адекватно оценить свои действия. Иногда в ходе тренировки, человек из-за усталости пытается сократить количество подходов, или же напротив – пытается увеличить темп и количество упражнений. Такие действия не только оказываются бесполезными, но и усугубляют ситуацию.

Для получения желаемого результата, человеку нужно руководствоваться несколькими правилами:

  1. Выполнять какие-либо упражнения физической культуры строго в период ремиссии. При обострении остеоартроза суставы должны находиться в полном покое.
  2. Первые занятия проводятся только под наблюдением специалиста. Последующие занятия разрешено проводить в домашних условиях.
  3. Во время тренировки выполнять только указанное количество упражнений, учитывая правильный темп, амплитуду и силу движений.
  4. Тренировки проводятся ежедневно в определенное время. Зарядка при остеоартрозе также считается важным компонентом лечения, который нельзя игнорировать.
  5. Если во время выполнения движений, возникает дискомфорт, неприятные ощущения или болезненность в голеностопных, тазобедренных, плечевых, коленных, локтевых суставах или кистях – от данного упражнения нужно отказаться, и сообщить о проблеме лечащему врачу или тренеру.
  6. Комплекс упражнений при остеоартрозе должен выполняться в умеренном темпе. Поспешность усиливает нагрузку на суставы, провоцируя осложнения.

Соблюдение рекомендаций позволит увеличить эффективность физических занятий, ускорить восстановление и облегчить состояние суставов за короткий срок.

Правила проведения занятий

Иногда гимнастические занятия наносят вред организму, чтобы избежать осложнений и не усугубить течение дегенеративно-дистрофической патологии следует придерживаться определенных правил. Рекомендации пациента при выполнении ЛФК для восстановления подвижности в суставах:

  • старайтесь избегать резких движений;
  • исключите прыжки;
  • амплитуду движений увеличивают постепенно;
  • если упражнение провоцирует возникновение острой боли, следует прекратить его выполнение;
  • следует чередовать статистические и динамические нагрузки;
  • купите удобную обувь и свободную одежду, чтобы при занятиях она не вызывала дискомфорт;
  • если заболевание обострилось, а врач не запретил выполнять лечебную гимнастику, значит, физкультуру необходимо разбить на несколько частей, половину выполнять в утреннее время, вторую часть после обеда или перед сном;
  • длительность занятий определяется исходя из ощущений, в сутки следует уделять занятиям 30–40 минут;
  • завершать лечебную гимнастику следует массажем пораженного сочленения.

Тренировочные комплексы при заболевании запрещается проводить при наличии противопоказаний. Упражнения нельзя выполнять пациентам, имеющим серьезные нарушения функционирования сердца и легких, при повышенной температуре тела.

Тренировка при поражении голеностопного соединения

Тренировочный комплекс при поражении остеоартрозом голеностопного сустава предполагает вращательные и сгибательно-разгибательные движения. Упражнения влияют больше на связочный аппарат сочленения и мышечную ткань. Вот сами упражнения:

  1. Сидя на диване или стуле, возьмитесь правой верхней конечностью за пятку правой ноги, левой за пальцы. Выполняйте вращательные движения.
  2. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
  3. Натягивайте пальцы ног на себя, затем от себя.
  4. Имитируйте ходьбу на месте, при этом движения перекатывающие, ноги от пола не отрывать. Имитация ходьбы выполняется в положении сидя вперед, затем назад.
  5. Положите на пол маленькие предметы. Пытайтесь пальцами взять предмет.

При заболевании голеностопных суставов полезно заниматься на вращающихся предметах. Например, положите на пол небольшого размера скалку. Встаньте на нее ногами, пытайтесь удержать равновесие. Выполняя упражнение работает весь голеностопный сустав, сжимаются пальцы, работает внутренняя поверхность стопы.

Комплекс упражнений

Здесь рассмотрен пример комплекса лечебной гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава. Для его выполнения вам понадобится коврик и стул.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами, руки вдоль туловища. Медленно подтягивайте обе пятки к тазу, скользя ими по коврику. Одновременно слегка разводите колени в стороны.

Пройдя пятками половину расстояния от исходного положения до таза, остановитесь. Так же медленно выпрямите ноги, скользя пятками по полу в направлении от себя, во время движения соединяя колени вместе. Повторите 7–10 раз. Выполняйте упражнение плавно, в ритме скольжения.

Во время движения следите за тем, чтобы пятки не отрывались от горизонтальной поверхности.

Упражнение №2

Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами, ладони лежат на бедрах. Медленно поднимите к животу ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Упираясь руками в переднюю поверхность бедер, старайтесь оказывать движению ног легкое сопротивление, которое нужно с небольшим усилием преодолевать.

Читайте так же:  Какой специалист лечит артроз коленного сустава

Подтянув бедра до перпендикулярного положения по отношению к туловищу, приостановитесь и медленно верните их в исходную позицию, двигаясь по той же траектории. Выполните 6–7 подъемов ног.

Упражнение №3

Лягте на левый бок с полусогнутыми ногами. Нижнюю руку положите под голову, верхнюю – на коврик перед собой. Не отрывая ступни друг от друга, медленно поднимайте правое колено вверх и опускайте вниз. В верхней точке задержитесь на секунду.

Выполнив упражнение 7–8 раз, перевернитесь на правый бок и повторите то же самое левой нижней конечностью. Работает только колено, остальные части ноги должны оставаться неподвижными.

Упражнение №4

Первая часть – пример статического упражнения. Выполняется из положения лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками.

Поднимите правую ногу вверх примерно на 30 см. Усилием мышц поясницы и ягодиц удерживайте ее на весу 20–40 секунд. Старайтесь таз не перекручивать. Обе тазовые кости должны быть прижаты к коврику. Затем медленно опустите правую ногу и поднимите левую.

После этого выполните упражнение в динамике. Медленно поднимайте ногу и опускайте ее вниз до расслабления, но без паузы в верхней позиции. Повторите по 10–12 раз каждой конечностью.

Упражнение №5

Упражнение аналогично предыдущему. Выполняется оно лишь с той разницей, что поднимаемая нога согнута в колене на 90 градусов. Бедро отрывайте от пола на 10–20 см. Удерживайте поднятую ногу в статическом положении от 0,5 до 1 минуты. Опустите ногу, расслабьтесь и повторите упражнение другой ногой.

Теперь сделайте это движение в динамическом варианте. Плавно поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу. В верхней точке задержитесь на полсекунды, а в нижней на такое же время расслабьтесь. Выполните упражнение 10–11 раз, затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение №6

Исходное положение – стоя, стопы на ширине плеч. Носки немного разверните в стороны, кисти рук поставьте на бедра. Следите за тем, чтобы сохранять равновесие.

Выполните 8–10 неглубоких полуприседаний, используя при этом не колени, а только тазобедренные суставы. Присаживайтесь на 10–15 см и более. Выпрямляйтесь не до конца, а так, чтобы тазобедренные суставы все время оставались полусогнутыми. Движения таза напоминают качание маятника.

Упражнение №7

Сядьте на стул, но не глубоко, а так, чтобы занять лишь половину сидения.

Руками возьмитесь за каркас стула по бокам от себя. Из этого положения не спеша поднимите ногу вверх и, сделав секундную паузу, опустите в исходное положение. Бедро и голень в верхней позиции должны образовать прямую линию. Сделайте 8–10 подъемов, затем поменяйте сторону. Каждой конечностью выполните это движение одинаковое число раз.

Упражнение №8

Исходная позиция – сидя неглубоко на стуле, колени и пятки соединены вместе, носки – врозь. Руки лежат на бедрах. Плавно разводите колени в стороны и сводите обратно. Выполните такое движение 11–12 раз.

У этого упражнения нет цели укрепить какие‐либо мышцы. Оно способствует ускорению кровообращения в зоне тазобедренных суставов.

Упражнение №9

Заканчивайте гимнастику самомассажем бедра. Начинайте с легких медленных поглаживаний. Затем приступайте к энергичному растиранию мышц обеими ладонями. Следите, чтобы оно не причиняло боли.

Завершите процедуру нежными поглаживаниями и приступайте к массированию второй ноги. Работайте только с передней и боковыми поверхностями бедра. Заднюю его часть не трогайте. Все движения руками выполняйте в направлении от колена вверх, к тазу. Продолжительность массирования – до 1 минуты для каждой ноги.

Упражнение №10

Задача последнего упражнения – расслабить напряженные мышцы нижних конечностей. Лягте на спину, ноги вытяните. Стопы разместите на ширине плеч, носки разверните в стороны. Напрягая бедра, медленно поверните голени и ступни вовнутрь и задержите их в такой позиции на 6–8 секунд.

После этого расслабьте ноги, позволив им свободно упасть назад в исходное положение. Подождите 6–7 секунд и снова напрягите бедра, сводя стопы. Повторите 3–4 раза.

Об упражнениях для утренней зарядки, подобранных в зависимости от стадии артроза, читайте в этой статье.

Комплекс упражнений

При остеоартрозе упражнения ЛФК подбираются с учетом локализации очага поражения. Физические нагрузки распределяются равномерно, но основное внимание уделяется тренировке больного участка.

Для коленного сустава

Удобно разместиться на возвышенности (подойдет устойчивый стол). Ноги не касаются пола. Попеременно сгибать – разгибать каждую конечность. Повторить не менее 10 раз.

В аналогичной позиции, начать поочередно поднимать каждую ногу, удерживая в таком положении на 5 секунд. Повторить 10 раз.

Опуститься на пол. Ноги – на ширину плеч. Коленные суставы развести в сторону. Спину держать ровно, наклоняться вперед и возвращаться в исходную позицию. Повторить 5 раз.

Лечь на твердую поверхность. Руки – вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения «велосипед». Важно соблюдать умеренный темп. Повторить 20 раз.

Тазобедренного сустава

Лечь на твердую поверхность на живот. Ноги выпрямлены, руки параллельно туловищу. Поднять правую ногу на 15°. Задержаться на 40 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить для левой ноги.

Находясь в прежней позиции, поднимать обе ноги под углом 15°. Развести их в стороны – свести обратно. Повторить 7 – 10 раз.

Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть и подтянуть к животу. Левую – выпрямить и поднять над полом под углом 45°. Удерживать в таком положении 30 секунд. Перевернуться на другой бок, проведя аналогичное действие с левой ногой.

Сидя на полу выпрямить ноги. Не сгибая ног, наклониться вперед и обхватить ладонями стопы. Задержаться в таком положении на 2 минуты.

Плечевого сустава

Сесть на ровную твердую поверхность. Колени и стопы сведены вместе. Положить кисти рук на колени. Разводить локти в стороны 20 раз.

Не меняя позиции, поочередно проводить вращательные движения плечами. Амплитуда — умеренная, темп – равномерный, медленный. Повторить 20 раз.

Стоя на устойчивой поверхности развести ноги на ширину плеч. Правую руку занести над головой, дотягиваясь кистью до правой лопатки. Левой рукой подтягивать локоть правой на протяжении 10 секунд. Провести аналогичное действие с другой рукой.

Важно помнить – упражнения, используемые при одном виде артроза иногда противопоказаны для другого. Например, «велосипед», которое используется при гонартрозе, недопустимо использовать при повреждении тазобедренных суставов.

Противопоказания к физкультуре

У лечебной гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава есть противопоказания:

  • послеоперационный период (первый месяц после вмешательства на органах грудной клетки или брюшной полости);
  • период менструации у женщин;
  • грыжи паха и живота;
  • воспалительные заболевания дыхательных путей и недельный период после их окончания;
  • гипертермия (38 ºС и выше);
  • тяжелые сердечно‐сосудистые патологии (артериальная гипертензия третьей степени, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность);
  • острые хирургические заболевания внутренних органов (холецистит, панкреатит, желчнокаменная болезнь) или обострения хронических патологий.
Читайте так же:  Гонартроз 0 1 степени коленного сустава

Гимнастика для суставов при остеоартрозе — комплексы упражнений

Деформирующий остеоартроз является самым распространенным заболеванием суставов, поражающим преимущественно людей старшего возраста. В основе комплексной терапии лежит соблюдение щадящего двигательного режима и выполнение специально разработанных физических упражнений. Лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе позволяет не только предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии, но и восстановить подвижность конечностей, нормализовать функции костных сочленений, улучшить качество жизни пациента.

Влияние занятий на суставы

Лечебная физкультура на начальном этапе развития дегенеративной патологии способствует предотвращению развития болезненного процесса. Гимнастика является важным методом восстановления функций суставов, благодаря лечебным упражнениям происходит:

  • устранение атрофии периартикулярных мышц (например, четырехглавой мышцы бедра у пациентов с диагнозом гонартроз);
  • устранение нестабильности сочленения;
  • уменьшение мышечного напряжения;
  • усиление питания тканей пораженного сочленения;
  • уменьшение артралгий;
  • улучшаются функциональные способности пациента.

Гимнастические упражнения способствуют улучшению сна, боль в период отдыха перестает беспокоить пострадавшего. Перед пациентом во время ремиссии стоит одна задача — укрепить мышечно-связочный аппарат, восстановить функционирование сочленения. Важно обеспечить достаточное кровообращение и лимфообращение, увеличить суставную щель, снять болевой синдром.

Правила проведения упражнений

Во время занятий необходимо строго соблюдать следующие правила:

  • Все упражнения проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды. Не допускаются резкие рывки и превышение допустимой нагрузки на сустав;
  • Комплекс упражнений разбивают на несколько этапов продолжительностью до 3-5 минут. Между подходами следует делать небольшие перерывы для разгрузки конечностей и восстановления сил. Отдыхать лучше всего в горизонтальном положении, полностью расслабив руки и ноги;
  • Для наибольшей эффективности необходимо сочетать динамические и статические упражнения;
  • При появлении боли или сильного дискомфорта требуется немедленно прекратить занятие и проконсультироваться с лечащим врачом;
  • Завершить тренировку следует легким массажем ног с использованием натуральных масел или лечебных мазей, показанных при остеоартрозе.
  • Нельзя допускать переохлаждения суставов после проведения упражнений. Желательно не выходить на улицу и утеплить ноги, надев шерстяные колготы или трико.

Рекомендуется выполнять гимнастику не менее 5-6 раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Интенсивность и общую продолжительность занятий устанавливает специалист на основании точного диагноза и индивидуальных особенностей пациента.

ЛФК проводится только в период ремиссии. Выполнение любых упражнений в острой фазе заболевания приводит к усилению болевого синдрома и усугублению воспалительного процесса.

Принципы выполнения

Во время выполнения ЛФК при остеоартрозе тазобедренного сустава главным условием должно быть отсутствие спешки. Принципы, лежащие в основе занятий – неторопливость движений, плавность и постепенное увеличение нагрузки.

Чрезмерно активный подход к выполнению гимнастики может навредить. Интенсивные амплитудные махи ногами и приседания способны ускорить разрушение тазобедренного сустава.

Неправильно выполняемые или неподходящие упражнения могут ускорить разрушение тазобедренного сустава

Не допускайте переутомления. При первых признаках усталости заканчивайте гимнастику. Начните с 3–4 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивайте их количество до 10. Дышите произвольно, в удобном для вас ритме.

Нельзя выполнять упражнение, если оно причиняет боль. В этом случае пропустите его или замените другим. По поводу комплекса лечебной гимнастики предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. Амплитуда движений в тазобедренном суставе должна быть ограничена зоной комфорта.

Принципы выполнения лечебной гимнастики во многом сходны с рекомендациями по утренней зарядке при коксартрозе, о которой вы можете почитать в этой статье.

Если упражнение подразумевает поочередную работу каждой ноги, а у вас поражен остеоартрозом один тазобедренный сустав, то начинайте выполнение со здоровой стороны. В случае двустороннего патологического процесса, первой нагружайте ту ногу, в которой боль менее интенсивна.

В комплекс лечебной гимнастики для тазобедренных суставов при остеоартрозе включаются:

  1. активные динамичные движения для крупных мышц здоровой ноги;
  2. простые малоамплитудные движения в пораженном остеоартрозом тазобедренном суставе в облегченных условиях (лежа);
  3. движения для голеностопных и коленных суставов обеих конечностей;
  4. кратковременное (на 3–4 секунды) статическое напряжение бедренных и ягодичных мышц;
  5. движения для укрепления поясницы и брюшного пресса – с целью профилактики искривления позвоночника, часто сопровождающего остеоартроз тазобедренных суставов (сколиоза или лордоза);
  6. свободное провисание и покачивание больной конечности из положения стоя на возвышении на здоровой ноге.

Утренняя зарядка при остеоартрозе тазобедренного сустава может состоять из комплекса подобных упражнений. Видео с техникой их выполнения смотрите здесь.

Лечебная физкультура при остеоартрозе тазобедренного сустава хорошо сочетается с плаванием в бассейне, ездой на велосипеде или прогулочной ходьбой. Спортивную обувь подберите мягкую, с пружинящей подошвой. Дома удобнее всего заниматься босиком. Бег и прыжки постарайтесь исключить.

Тренировочный комплекс при поражении коленных сочленений

Занятия выполняются ежедневно. В стадии ремиссии следует выполнить весь комплекс за 30–40 минут, если появятся боли, оставьте оставшиеся упражнения на вечер. Тренировка:

  1. Лягте на спину, нижние и верхние конечности прямые. Оторвите правую нижнюю конечность от пола, согните в коленном суставе, обхватив руками, притяните к груди. Удерживайте ногу в таком положении 2–3 секунды. Количество общих повторений — 10.
  2. Приняв лежачее положение на полу животом вниз, согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Приподнимайте левую ногуна 100 мм от пола, задержитесь на конечной высоте на 30 секунд. Достаточно провести по 1 подходу,состоящему из одного повторения, для обеих ног.
  3. Сядьте на высокий табурет. Поднимите левую ногу параллельно полу, через 3 секунды опустите. Почувствуйте напряжение в мышцах бедра и голени.

Упражнения выполняются просто, можно использовать при обострении дегенеративного заболевания коленных сочленений. Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава проводится для обеих нижних конечностей.

Комплексы упражнений

Рассмотрим основные виды лечебной гимнастики, рекомендуемые для лечения и профилактики остеоартроза суставов ног. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика при остеоартрозе тазобедренного сустава проводится в положении сидя или лежа. Это позволяет значительно укрепить мышцы поясницы и бедер, не допуская чрезмерной нагрузки на пораженные части тела. Все движения необходимо совершать в пределах сохранившейся подвижности:

  • Лежа на животе, вытянуть и расслабить конечности. Приподнять прямую ногу на высоту 10-15 см от пола, задерживаясь в верхнем положении на 30-40 секунд. Повторить для другой стороны. Работать должны только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра;
  • После непродолжительного отдыха повторить предыдущее упражнение в динамическом режиме, совершив по 10-12 подъемов каждой ногой;
  • В той же позиции поочередно сгибать нижние конечности под прямым углом. Сделать 10-12 повторов в медленном темпе;
  • Лежа на правом боку, согнуть в колене правую ногу, а левую поднять на высоту примерно 30 см от пола и удерживать на весу не менее 30 секунд. Повторить для другой стороны;
  • Лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Медленно разводить колени в разные стороны, а затем снова соединять, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить 12-16 раз;
  • Сидя на стуле, медленно наклоняться с прямой спиной, стараясь дотянуться ладонями до стоп. Сделать не менее 10 повторов.
Читайте так же:  Дисплазия тазобедренных суставов у новорожденного комаровский

Перечисленные упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава рекомендуется сочетать с массажем поясницы, боковых поверхностей бедер и ягодиц. После завершения комплекса следует полежать на жесткой ровной поверхности 10-15 минут.

Упражнения для коленного сустава

Согласно рекомендациям специалистов, лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава должна состоять преимущественно из статических упражнений. Это позволит стабилизировать нагрузку на ногу, исключить дальнейшее разрушение хряща и частично восстановить подвижность:

  • Лежа на спине, приподнимать сомкнутые в коленях нижние конечности на высоту около 10 см. Медленно развести ноги в стороны, задержавшись в этом положении на полминуты, затем свести. Повторить упражнение не менее 10 раз;
  • Повернуться на живот, плавно поднять ногу на высоту 10-15 см от пола и задержаться в этой позиции на 30-40 секунд. Повторить для другой ноги;
  • Выполнить предыдущее упражнение в динамическом режиме (по 10-12 подъемов для каждой ноги);
  • Оставаясь в том же положении, согнуть одну ногу под углом 90°. Оторвать колено от пола примерно на 10 см, задержаться на 30-40 секунд. Повторить для другой ноги;
  • Выполнить предыдущее упражнение в динамическом режиме (по 10-12 подъемов для каждой ноги);
  • Сидя на стуле, плотно прижаться корпусом к спинке, руки на бедрах. Плавно поднимать поочередно обе ноги, выпрямляя колени. Повторить 10-12 раз для каждой стороны;
  • В том же положении приподниматься на носочках, сомкнув ноги в коленях, и опускать стопы всей поверхностью на пол.

Каждый комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава необходимо завершать массажем, включающим поглаживающие и разминающие движения по бедрам и лодыжкам. Колени следует аккуратно массировать круговыми движениями в разных направлениях.

Видео (кликните для воспроизведения).

При патологии коленных суставов категорически запрещены прыжки, длительная изнуряющая ходьба и подъемы по лестнице, бег, глубокие приседы.

Упражнения для голеностопного сустава

Наиболее эффективные упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава основаны на совершении сгибательно-разгибательных и вращательных движений, направленных на укрепление мышц и связок. Гимнастику выполняют без напряжения, сохраняя минимальную амплитуду движении:

  • Лежа на спине, тянуть носки ног в противоположные стороны (вбок, на себя, от себя). Сделать не менее 20 повторов;
  • В этом же положении медленно вращать стопами в разные стороны;
  • Сидя на стуле, имитировать ходьбу с небольшой амплитудой, поднимая носки и пятки на небольшую высоту;
  • В том же положении вращать стопами, перекатывать мячи разного диаметра, передвигать пальцами ног мелкие предметы;
  • Сидя на стуле или на полу, разводить в стороны и сводить большие пальцы ног. Можно помогать себе руками, одновременно проводя массаж.

Лечение остеоартроза по Бубновскому

Известный специалист по лечению артрозов Бубновский рекомендует сочетать классические упражнения с интенсивным самомассажем. Остеоартроз коленного сустава доктор предлагает лечить ходьбой на коленях. Для облегчения боли следует завернуть мелко наколотый лед в несколько слоев плотной ткани и закрепить на обеих ногах. В таких наколенниках необходимо шагать по полу, придерживаясь руками за диван или спинку стула. Желательно постепенно довести количество шагов до 30.

Эффективное лечение остеоартроза невозможно без проведения гимнастики. В сочетании с медикаментозной терапией и физиопроцедурами ЛФК помогает предотвратить дальнейшее развитие патологии и восстановить поврежденные ткани.

Действующий комплекс ЛФК с элементами гимнастики. Базовые упражнения, которые нужно делать при остеоартрозе тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика при остеоартрозе тазобедренного сустава назначается с целью уменьшения болезненного спазма близлежащих мышц, повышения их тонуса, предотвращения атрофии и усиления кровоснабжения пораженной области тела. В результате улучшается качество жизни человека, повышается его физическая активность, возрастает способность к полноценным движениям.

Основная нагрузка во время выполнения упражнений при остеоартрозе тазобедренного сустава приходится на бедренные и ягодичные мышцы. По отношению к больному сочленению физкультура проводится бережно и щадяще.

Принципы выполнения

Во время выполнения ЛФК при остеоартрозе тазобедренного сустава главным условием должно быть отсутствие спешки. Принципы, лежащие в основе занятий – неторопливость движений, плавность и постепенное увеличение нагрузки.

Чрезмерно активный подход к выполнению гимнастики может навредить. Интенсивные амплитудные махи ногами и приседания способны ускорить разрушение тазобедренного сустава.

Неправильно выполняемые или неподходящие упражнения могут ускорить разрушение тазобедренного сустава

Не допускайте переутомления. При первых признаках усталости заканчивайте гимнастику. Начните с 3–4 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивайте их количество до 10. Дышите произвольно, в удобном для вас ритме.

Нельзя выполнять упражнение, если оно причиняет боль. В этом случае пропустите его или замените другим. По поводу комплекса лечебной гимнастики предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. Амплитуда движений в тазобедренном суставе должна быть ограничена зоной комфорта.

Принципы выполнения лечебной гимнастики во многом сходны с рекомендациями по утренней зарядке при коксартрозе, о которой вы можете почитать в этой статье.

Если упражнение подразумевает поочередную работу каждой ноги, а у вас поражен остеоартрозом один тазобедренный сустав, то начинайте выполнение со здоровой стороны. В случае двустороннего патологического процесса, первой нагружайте ту ногу, в которой боль менее интенсивна.

В комплекс лечебной гимнастики для тазобедренных суставов при остеоартрозе включаются:

  1. активные динамичные движения для крупных мышц здоровой ноги;
  2. простые малоамплитудные движения в пораженном остеоартрозом тазобедренном суставе в облегченных условиях (лежа);
  3. движения для голеностопных и коленных суставов обеих конечностей;
  4. кратковременное (на 3–4 секунды) статическое напряжение бедренных и ягодичных мышц;
  5. движения для укрепления поясницы и брюшного пресса – с целью профилактики искривления позвоночника, часто сопровождающего остеоартроз тазобедренных суставов (сколиоза или лордоза);
  6. свободное провисание и покачивание больной конечности из положения стоя на возвышении на здоровой ноге.

Утренняя зарядка при остеоартрозе тазобедренного сустава может состоять из комплекса подобных упражнений. Видео с техникой их выполнения смотрите здесь.

Лечебная физкультура при остеоартрозе тазобедренного сустава хорошо сочетается с плаванием в бассейне, ездой на велосипеде или прогулочной ходьбой. Спортивную обувь подберите мягкую, с пружинящей подошвой. Дома удобнее всего заниматься босиком. Бег и прыжки постарайтесь исключить.

Читайте так же:  Деформация суставов кистей рук

Эффективность лечебной гимнастики

Нужно помнить, что даже технически правильное выполнение гимнастики не гарантирует мгновенного улучшения самочувствия.

В течение первых 3 недель занятий боль в деформированном тазобедренном суставе может даже несколько усилиться, и это нормально. Уже на второй месяц вы почувствуете улучшение своего состояния.

Выражается улучшение самочувствия в следующих изменениях:

  1. появляется способность ходить без дополнительной опоры;
  2. возрастает мышечная сила бедер;
  3. увеличивается длительность времяпрепровождения на ногах;
  4. уменьшается боль;
  5. повышается амплитуда движений в тазобедренных суставах;
  6. снижается степень хромоты.

Эффективность лечебной гимнастики

Нужно помнить, что даже технически правильное выполнение гимнастики не гарантирует мгновенного улучшения самочувствия.

В течение первых 3 недель занятий боль в деформированном тазобедренном суставе может даже несколько усилиться, и это нормально. Уже на второй месяц вы почувствуете улучшение своего состояния.

Выражается улучшение самочувствия в следующих изменениях:

  1. появляется способность ходить без дополнительной опоры;
  2. возрастает мышечная сила бедер;
  3. увеличивается длительность времяпрепровождения на ногах;
  4. уменьшается боль;
  5. повышается амплитуда движений в тазобедренных суставах;
  6. снижается степень хромоты.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Несмотря на пользу гимнастики, физические нагрузки позволительны не всем больным остеоартрозом. Существует ряд противопоказаний, который ограничивает занятия или запрещает их полностью:

  • состояние больного оценивается, как тяжелое;
  • сердечно-сосудистые болезни (нарушение АД, тромбофлебит, аритмия );
  • присутствие острого болезненного синдрома;
  • воспалительные процессы в период обострения (артрит, ревматизм);
  • заболевания крови (лейкоз, тяжелая анемия);
  • активное кровотечение или риск ее развития в результате нагрузки;
  • повреждения позвоночника, повлекшие нарушения функционирования внутренних органов;
  • грыжи;
  • период после перенесенной операции;
  • период острого инфекционного заболевания.

Перед началом занятий человеку следует пройти диагностическое обследование, которое покажет наличие противопоказаний.

Остеоартроз — опасное заболевание, которое требует правильного незамедлительного лечения. Регулярные гимнастические упражнения и утренняя зарядка помогают предотвратить развитие болезни, выступая эффективным профилактическим и лечебным методом.

Действующий комплекс ЛФК с элементами гимнастики. Базовые упражнения, которые нужно делать при остеоартрозе тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика при остеоартрозе тазобедренного сустава назначается с целью уменьшения болезненного спазма близлежащих мышц, повышения их тонуса, предотвращения атрофии и усиления кровоснабжения пораженной области тела. В результате улучшается качество жизни человека, повышается его физическая активность, возрастает способность к полноценным движениям.

Основная нагрузка во время выполнения упражнений при остеоартрозе тазобедренного сустава приходится на бедренные и ягодичные мышцы. По отношению к больному сочленению физкультура проводится бережно и щадяще.

Тренировка при локализации патологии в тазобедренных сочленения

Цель лечения — восстановить двигательную активность и длину укороченных периартикулярных мышц. Не следует торопить события и заниматься через силу при появлении первых результатов. Восстановление происходит постепенно, от увеличения нагрузки на суставы ничего хорошего не выйдет. Тренировочный комплекс:

  1. Лягте на спину, руки прямые, нижние конечности согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу. Максимально прижмите пятки к ягодицам, сводите и разводите нижние конечности, не отрывая ступни от поверхности. При разведении в стороны задержите ноги в таком положении. С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду при отведении нижних конечностей в стороны. Упражнение следует повторить 20 раз.
  2. Встаньте около опоры. Правой рукой возьмитесь за стул или другое приспособление, чтобы стоять устойчиво и не упасть, левую ногу отводите назад. Делайте махи под углом 45 градусов. Можно добавить махи в стороны. Количество повторений — 10.

Медицинские работники рекомендуют объединять лечебную физкультуру для остеоартроза коленного и тазобедренного сустава.

Комплекс упражнений

Здесь рассмотрен пример комплекса лечебной гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава. Для его выполнения вам понадобится коврик и стул.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами, руки вдоль туловища. Медленно подтягивайте обе пятки к тазу, скользя ими по коврику. Одновременно слегка разводите колени в стороны.

Пройдя пятками половину расстояния от исходного положения до таза, остановитесь. Так же медленно выпрямите ноги, скользя пятками по полу в направлении от себя, во время движения соединяя колени вместе. Повторите 7–10 раз. Выполняйте упражнение плавно, в ритме скольжения.

Во время движения следите за тем, чтобы пятки не отрывались от горизонтальной поверхности.

Упражнение №2

Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами, ладони лежат на бедрах. Медленно поднимите к животу ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Упираясь руками в переднюю поверхность бедер, старайтесь оказывать движению ног легкое сопротивление, которое нужно с небольшим усилием преодолевать.

Подтянув бедра до перпендикулярного положения по отношению к туловищу, приостановитесь и медленно верните их в исходную позицию, двигаясь по той же траектории. Выполните 6–7 подъемов ног.

Упражнение №3

Лягте на левый бок с полусогнутыми ногами. Нижнюю руку положите под голову, верхнюю – на коврик перед собой. Не отрывая ступни друг от друга, медленно поднимайте правое колено вверх и опускайте вниз. В верхней точке задержитесь на секунду.

Выполнив упражнение 7–8 раз, перевернитесь на правый бок и повторите то же самое левой нижней конечностью. Работает только колено, остальные части ноги должны оставаться неподвижными.

Упражнение №4

Первая часть – пример статического упражнения. Выполняется из положения лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками.

Поднимите правую ногу вверх примерно на 30 см. Усилием мышц поясницы и ягодиц удерживайте ее на весу 20–40 секунд. Старайтесь таз не перекручивать. Обе тазовые кости должны быть прижаты к коврику. Затем медленно опустите правую ногу и поднимите левую.

После этого выполните упражнение в динамике. Медленно поднимайте ногу и опускайте ее вниз до расслабления, но без паузы в верхней позиции. Повторите по 10–12 раз каждой конечностью.

Упражнение №5

Упражнение аналогично предыдущему. Выполняется оно лишь с той разницей, что поднимаемая нога согнута в колене на 90 градусов. Бедро отрывайте от пола на 10–20 см. Удерживайте поднятую ногу в статическом положении от 0,5 до 1 минуты. Опустите ногу, расслабьтесь и повторите упражнение другой ногой.

Читайте так же:  Болят суставы у кошки

Теперь сделайте это движение в динамическом варианте. Плавно поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу. В верхней точке задержитесь на полсекунды, а в нижней на такое же время расслабьтесь. Выполните упражнение 10–11 раз, затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение №6

Исходное положение – стоя, стопы на ширине плеч. Носки немного разверните в стороны, кисти рук поставьте на бедра. Следите за тем, чтобы сохранять равновесие.

Выполните 8–10 неглубоких полуприседаний, используя при этом не колени, а только тазобедренные суставы. Присаживайтесь на 10–15 см и более. Выпрямляйтесь не до конца, а так, чтобы тазобедренные суставы все время оставались полусогнутыми. Движения таза напоминают качание маятника.

Упражнение №7

Сядьте на стул, но не глубоко, а так, чтобы занять лишь половину сидения.

Руками возьмитесь за каркас стула по бокам от себя. Из этого положения не спеша поднимите ногу вверх и, сделав секундную паузу, опустите в исходное положение. Бедро и голень в верхней позиции должны образовать прямую линию. Сделайте 8–10 подъемов, затем поменяйте сторону. Каждой конечностью выполните это движение одинаковое число раз.

Упражнение №8

Исходная позиция – сидя неглубоко на стуле, колени и пятки соединены вместе, носки – врозь. Руки лежат на бедрах. Плавно разводите колени в стороны и сводите обратно. Выполните такое движение 11–12 раз.

У этого упражнения нет цели укрепить какие‐либо мышцы. Оно способствует ускорению кровообращения в зоне тазобедренных суставов.

Упражнение №9

Заканчивайте гимнастику самомассажем бедра. Начинайте с легких медленных поглаживаний. Затем приступайте к энергичному растиранию мышц обеими ладонями. Следите, чтобы оно не причиняло боли.

Завершите процедуру нежными поглаживаниями и приступайте к массированию второй ноги. Работайте только с передней и боковыми поверхностями бедра. Заднюю его часть не трогайте. Все движения руками выполняйте в направлении от колена вверх, к тазу. Продолжительность массирования – до 1 минуты для каждой ноги.

Упражнение №10

Задача последнего упражнения – расслабить напряженные мышцы нижних конечностей. Лягте на спину, ноги вытяните. Стопы разместите на ширине плеч, носки разверните в стороны. Напрягая бедра, медленно поверните голени и ступни вовнутрь и задержите их в такой позиции на 6–8 секунд.

После этого расслабьте ноги, позволив им свободно упасть назад в исходное положение. Подождите 6–7 секунд и снова напрягите бедра, сводя стопы. Повторите 3–4 раза.

Об упражнениях для утренней зарядки, подобранных в зависимости от стадии артроза, читайте в этой статье.

Влияние гимнастики на сустав

Наиболее тяжелые нарушения при остеоартрозе отмечаются в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Патологический процесс охватывает не только хрящ, но и окружающую его костную и мышечную ткань, связки, синовиальную оболочку. Под действием возрастных изменений и внешних неблагоприятных факторов происходит постепенное размягчение и разрушение сустава, сопровождающееся образованием остеофитов – патологических краевых разрастаний кости. При отсутствии своевременного лечения конечность деформируется, отклоняется от естественной оси и полностью утрачивает подвижность.

Выраженный болевой синдром при остеоартрозе заставляет человека щадить пораженный сустав при ходьбе. Однако гиподинамия значительно усугубляет течение патологического процесса, приводя к постепенной атрофии мышц и неадекватному распределению нагрузки на сочленения больной ноги. Поэтому всем пациентам, независимо от возраста и стадии заболевания, показана лечебная физкультура. Основными целями гимнастики являются:

  • Поддержание в тонусе мышц и связок, окружающих пораженный сустав;
  • Нормализация местного кровообращения;
  • Снабжение хряща кислородом и питательными веществами;
  • Расширение суставной щели;
  • Стимуляция выработки достаточного количества синовиальной жидкости, необходимой для смягчения трения в суставе при движении;
  • Снятие болевого синдрома и воспаления;
  • Предупреждение развития остеопороза;
  • Предотвращение разрастания остеофитов с последующей потерей подвижности конечности.

Для достижения стойкого результата ЛФК должна сочетаться с эффективной разгрузкой суставного соединения и адекватным медикаментозным лечением. Вид необходимой гимнастики и прочие методы терапии подбираются врачом индивидуально.

Комплекс занятий при патологии плечевого сустава

Лечебная физкультура является эффективным методом борьбы с остеоартрозом в плечевом суставе. Тренировочный комплекс:

  1. Снять боль помогают обычные махи верхними конечностями.
  2. Встаньте прямо, сцепите руки перед собой в замочек, в таком положении поднимите верхние конечности надо головой. Расцепите замочек, разведите руки в стороны, затем перед собой и повторите упражнение.
  3. Стоя сцепите руки сзади в замочек, старайтесь поднять параллельно полу. Амплитуду увеличивайте постепенно.
  4. Заведите руки за спину, скрестите, касаясь пальцами локтевых суставов. Кистью правой руки нажимайте на левый локоть в течение половины минуты. Затем окажите давление на локоть правой конечности. Сделайте по 8 повторов.

Перечисленные упражнения могут вызвать усталость в плечевых суставах. При появлении болезненности следует сделать длительный перерыв. Не выполняйте тренировки при боли, приобретенный результат будет утрачен.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ЛФК при остеоартрозе: комплекс упражнений как эффективный метод лечения

Остеоартроз – это заболевание, вызывающее дистрофические изменения и деформацию суставов. Опасность болезни в ее динамическом развитии. Без комплексного лечения – недуг быстро развивается и приводит к инвалидности человека. Гимнастика при остеоартрозе – важный составляющий компонент лечения. Правильно подобранные упражнения улучшают состояние больного и позволяют сократить период восстановления.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к проведению ЛФК при деформирующем остеоартрозе являются:

  • Тяжелые нарушения работы сердца и сосудов;
  • Повышенная температура тела;
  • Последние стадии патологии, сопровождающиеся значительной деформацией хрящевой ткани и оголением головок костей;
  • Сочетание артроза с артритом – острым инфекционным воспалением;
  • Травмы и разрывы пораженных тканей сустава.

С осторожностью следует выполнять зарядку при наличии межпозвоночных грыж, любых заболеваниях соединительной ткани, ухудшении общего самочувствия.

Противопоказания к физкультуре

Видео (кликните для воспроизведения).

У лечебной гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава есть противопоказания:

  • послеоперационный период (первый месяц после вмешательства на органах грудной клетки или брюшной полости);
  • период менструации у женщин;
  • грыжи паха и живота;
  • воспалительные заболевания дыхательных путей и недельный период после их окончания;
  • гипертермия (38 ºС и выше);
  • тяжелые сердечно‐сосудистые патологии (артериальная гипертензия третьей степени, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность);
  • острые хирургические заболевания внутренних органов (холецистит, панкреатит, желчнокаменная болезнь) или обострения хронических патологий.

Источники

Зарядка при остеоартрозе тазобедренного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here