Упражнения с палкой для плечевого сустава

10 упражнений с палкой для плечевого сустава: видео и фото руководство

Упражнения с палкой для плечевого сустава – это самый простой способ укрепления связок, увеличения амплитуды движения и устранения болевого синдрома.

Всего за 15–20 минут в день вы обеспечите нормализацию обмена веществ в хрящевой ткани, профилактируете отложение солей кальция и появление артроза.

Поддержание мышц плечевого сустава в тонусе – один из способов предотвращения травматических и привычных вывихов. Упражнения с палкой очень простые и не требуют от выполняющего особых навыков или предварительной физической подготовки.

Упражнения с палкой для плечевого сустава помогают разработать мышцы шейного отдела позвоночника и снять их напряжение на последующий день.

Задачи, цели и эффективность гимнастики с палкой для плечевого сустава

Гимнастика с палкой для плечевого сустава применяется как самостоятельная методика или зарядка, которую выполняют в комплексе с динамическими нагрузками, упражнениями с гимнастическими лентами или эспандерами.

Основные цели разработки плеч с дополнительными приспособлениями – это увеличение амплитуды движений, поддержание тонуса мышц, профилактика и остановка прогрессирования артроза.

Если диагностирован артроз 2–3 стадии, упражнения с палкой могут быть болезненными и выполняться в ограниченной амплитуде. В таком случае комплекс упражнений с палкой не может применяться самостоятельно без других видов гимнастики.

Задача упражнений с палкой – увеличение притока крови к подхрящевой пластинке, стимуляция гипертрофии дельтовидных, трапециевидных, лестничных мышц, нормализация обмена веществ в тканях плечевого сустава и стабильная дозированная секреция синовиальной жидкости.

Примеры упражнений для плечевых суставов с разминкой

Регулярная гимнастика с палкой позволяет разработать вращательную манжету плечевого сустава и укрепить капсульно‐связочный аппарат.

Эффективность появляется в первые недели регулярных занятий. В конце второй недели все движения становятся легкими, поэтому приходится увеличивать время занятий или увеличивать количество подходов.

Спустя 2–3 месяца можно достичь максимальной подвижности плечевых суставов. Пропадает боль в покое, подъём тяжестей не доставляет дискомфорта, а стандартные движения выполняются легко и без психологического ограничения.

Подробней об упражнениях при плексите плечевого сустава читайте здесь.

Динамические движения

Все динамические упражнения, которые могут укрепить плечевой сустав, нужно делать с дополнительным утяжелением.

Утяжеления можно добиться с помощью таких средств:

  1. гантели;
  2. эспандеры в виде резинок (как вариант гимнастические ленты) или палочные пружинные эспандеры;
  3. специальные утяжелители на липучках для рук;
  4. утяжеленные мячи.

Упражнения с гантелями:

Возьмите вес, который соответствует вашей физической подготовке. Для людей, которые не тренируются подойдут гантели с весом 1–3 кг. Стоя, разведите руки в стороны и плавно опускайте их к туловищу. Затем снова поднимайте до горизонтального уровня. Выше линии плеч поднимать не надо. Повторите 3 подхода по 8–10 раз.

Возьмите гантели, согните руки в локтевых суставах и прижмите их к туловищу. Из такого положения поднимайте руки вверх. Повторите 2 подхода по 8–10 раз.

  • Держа гантели, опустите руки вниз ладошками вперёд. По очереди поднимайте верхние конечности, не сгибая их в локтевом суставе. Выполните 8–10 раз, сделайте 1 подход.
  • Данный комплекс для укрепления плеча прорабатывает дельтовидные мышцы и капсулу сустава. Его рекомендовано использовать для укрепления сустава с профилактической целью и для предотвращения вывихов.

    Упражнения с эспандерами:

    Упражнения с палочным эспандером выполняются стоя или сидя. Как правило, они укрепляют дельтовидные мышцы и связки капсулы сустава.

    1. В положении стоя, возьмите эспандер и выпрямите руки. Начинайте его сгибать, пока не коснётесь руками друг друга. Повторите 10–12 сгибаний, выполните 3 подхода.
    2. В том же положении опустите руки вниз, чтобы эспандер нижней частью касался ног, и начинайте сгибать его кверху. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.
    3. Поднимите эспандер над головой, ладошки поставьте вперёд. Начинайте сгибать эспандер, не опуская рук. Сделайте 2 подхода по 8–10 раз.

    Оба комплекса можно комбинировать, но предпочтение лучше отдавать резиновому эспандеру, так как он более функциональный.

    Упражнения с утяжелителями для рук делаются по той же методике, что и с гантелями. Исключением является увеличенное количество повторений – до 20–40 раз.

    Укрепление плеч с помощью утяжеленных мячей начинают с малого веса. Отличным весом является мяч на 2–3 кг, среднего размера (№5), похожего на футбольный.

    Упражнения с мячом:

    Встаньте возле стены и по очереди каждой рукой выкидывайте со всей силы мяч в одну точку на протяжении 30–45 секунд. Повторите 2 подхода, время и темп постепенно увеличивайте. Когда легко будете делать по 1–2 минуты, берите мяч тяжелее.

  • Выполняйте аналогично предыдущему упражнению, но в этот раз кидайте мяч в нижние точки или даже в пол возле вас. Сделайте по 15–20 бросков каждой рукой.
  • Подкидывание мяча вверх ровными вытянутыми руками. После того, как вы подкинули мяч, словите его обратно. Руки слегка согните в локтевых суставах, но не опускайте вниз, а держите вытянутыми вперёд. Сделайте 2 подхода по 8–10 бросков.
  • Все упражнения можно комбинировать. Только нужно чередовать упражнения с гантелями, с мячом и с эспандерами. За один день можно выполнять зарядку и заниматься с гантелями, в другой день выбрать мячи и эспандер.

    В этой статье читайте, что можно делать при плексите плечевого сустава и как усилить результат ЛФК.

    Общие правила ЛФК

    В начале болезни, очень многие пациенты стараются сами себе подобрать ЛФК при артрозе плечевого сустава. Видео по этой теме достаточно выложено в интернет сети. Однако рано или поздно все приходят к «золотому правилу» – конкретные методики ЛФК, объёмы эффективной, и при этом безопасной нагрузки, должен подобрать лечащий врач.

    Тем не менее пациент, конечным итогом, должен и сам научиться адекватно и вовремя реагировать на изменения, происходящие в поражённом суставе.

    Правила лечебной физкультуры при артрозах:

    • при возникновении болевого синдрома динамическая гимнастика не выполняется до тех пор, пока он не будет устойчиво снят медикаментозно и патология не войдёт в фазу подострого периода или улучшения состояния;
    • во время ухудшения выполняются только статические (изометрические) упражнения при артрозе – напряжения без движения в самом суставе, которое чередуется постизометрическим расслаблением;
    • при обострении возможны пассивные (с помощью другой руки), а также «маятниковые» ЛФК упражнения;
    • массаж, ЛФК, в том числе и зарядка запрещены при подъёме температуры тела выше субфебрильной и при любом заболевании инфекционной природы (в остром периоде).

    Важно. Полностью изолировать сустав от какого-либо движения не стоит в любом случае. Цена гиподинамии – возвращение воспалительного процесса, откат на начальную стадию лечения или вынужденная операция.

    Видео в этой статье не публикуются, но вместе с упражнениями будут представлены фото с необходимыми пояснениями.

    Утренняя зарядка

    Хорошим выбором для утренней зарядки будет следующий комплекс упражнений.

    Инструкция по выполнению:

    Внимание! Выполняя данный массаж, следите за тем чтобы больная рука при скрещивании была расположена снизу.

    Комплекс динамических движений с гимнастической палкой

    Динамическая лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава делается только в подострый период и на стадии ремиссии заболевания. Приводим фото нескольких упражнений с гимнастической палкой, но прежде чем их выполнять, проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом на предмет можно ли вам работать с данным снарядом.

    Читайте так же:  Болят суставы после

    Разминка

    Перед выполнение комплекса динамических упражнений с палкой проведите классическую разминку плеч.

    Упражнения со снарядом

    Далее выполняйте упражнения, дозируя количество повторов, темп и амплитуду движений самостоятельно (по ощущениям).

    На заметку. Обратите внимание что упражнение 4 – «Гребля с шестом», требует выполнения в две стороны.

    Задачи, цели и эффективность гимнастики с палкой для плечевого сустава

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Гимнастика с палкой для плечевого сустава применяется как самостоятельная методика или зарядка, которую выполняют в комплексе с динамическими нагрузками, упражнениями с гимнастическими лентами или эспандерами.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Основные цели разработки плеч с дополнительными приспособлениями – это увеличение амплитуды движений, поддержание тонуса мышц, профилактика и остановка прогрессирования артроза.

    Если диагностирован артроз 2–3 стадии, упражнения с палкой могут быть болезненными и выполняться в ограниченной амплитуде. В таком случае комплекс упражнений с палкой не может применяться самостоятельно без других видов гимнастики.

    Задача упражнений с палкой – увеличение притока крови к подхрящевой пластинке, стимуляция гипертрофии дельтовидных, трапециевидных, лестничных мышц, нормализация обмена веществ в тканях плечевого сустава и стабильная дозированная секреция синовиальной жидкости.

    Регулярная гимнастика с палкой позволяет разработать вращательную манжету плечевого сустава и укрепить капсульно‐связочный аппарат.

    Эффективность появляется в первые недели регулярных занятий. В конце второй недели все движения становятся легкими, поэтому приходится увеличивать время занятий или увеличивать количество подходов.

    Спустя 2–3 месяца можно достичь максимальной подвижности плечевых суставов. Пропадает боль в покое, подъём тяжестей не доставляет дискомфорта, а стандартные движения выполняются легко и без психологического ограничения.

    Подробней об упражнениях при плексите плечевого сустава читайте здесь.

    Видео с ЛФК для плеч

    Посмотрите на видео один из комплексов упражнений для разработки плечевых суставов с помощью палки.

    Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрозе

    Плече-лопаточный периартрит — заболевание плечевого сустава и окружающих его тканей. Заболевание в большинстве случаев развивается исподволь. Вначале оно проявляется в связанности и нарушении привычных координации вполне определенных трудовых, бытовых и спортивных движений. Затем появляются незначительные ноющего характера боли, усиливающиеся при движениях. Возникает ограничение движений в плечевом суставе. Иногда наблюдается усиление боли но ночам. В дальнейшем эти симптомы могут быстро нарастать. В отдельных случаях симптомы заболевания проявляются остро.

    Причины, вызывающие плече-лопаточный периартрит, многочисленны. К ним можно отнести травмы плечевого сустава и шейного отдела позвоночника; нарушение обмена веществ и дегенеративные изменения в периартикулярных тканях; шейный остеохондроз и т. д.

    При плече-лопаточном периартрите имеет место наличие воспалительных явлений в тканях, окружающих плечевой сустав со спайками в сумочно-связочном аппарате, отложение извести в слизистых сумках под дельтовидной мышцей или клювовидным отростком лопатки, атрофия мышц, нарушение чувствительности.

    Плече-лопаточный периартрит требует длительного и терпеливого лечения. В комплексном лечении его большое место занимает лечебная гимнастика.

    В задачи лечебной гимнастики при лечении плече-лопаточного периартрита входит:
    а) снятие болей в области сустава, обучение расслаблению мышц плечевого сустава;
    б) восстановление объема движений в плечевом суставе;
    в) восстановление мышечного тонуса и силы мышц пораженной конечности.

    Занятия лечебной гимнастикой с плече-лопаточным периартритом в условиях поликлиники целесообразно делить на 2 периода.

    1 период — период острых болей, большого ограничения подвижности в суставе.

    Задачи лечебной гимнастики 1 периода:
    а) снять боли, обучить расслаблению мышц плечевого сустава;
    б) увеличить подвижность в плечевом суставе.

    Исходные положения:
    — сидя на стуле — лопатки прижаты к спинке стула;
    — стоя;
    — стоя у гимнастической стенки;
    — лежа на спине;
    — стоя с фиксированием лопатки.

    Окончание периода условно можно считать со стиханием острых болей в плечевом суставе.

    II период — период устойчивой ремиссии (уменьшение болей).

    Задачами лечебной гимнастики II периода являются:
    а) восстановление движения (по всем осям) плечевого сустава;
    б) восстановление мышечного тонуса и силы мышц пораженной конечности.

    Исходные положения:
    — сидя;
    — стоя;
    — стоя у гимнастической стенки;
    — лежа на спине.

    Применяются упражнения на расслабление, на силу, на растягивание. Широко используются упражнения с предметами: гимнастическими палками, булавами, гантелями: упражнения у гимнастической стенки, с резиновыми бинтами, блоками, упражнения с фиксированием лопатки (специальное коромысло).

    Занятия проводятся ежедневно, кроме того, больные должны заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно дома 2-3 раза.

    Лечение всегда должно быть комплексным.

    Необходим индивидуальный подход с учетом заболевания, возраста и подготовленности больного.

    Каждое занятие начинать с упражнений для дистальных отделов конечности, дыхательных упражнений и общеукрепляющих упражнений, затем включать специальные упражнения для плечевого сустава, лопатки и прилегающих к ним мышц.

    «Подходить» к больному плечевому суставу, необходимо постепенно (от более простых упражнений к более сложным, не делать упражнений «через боль»), чередовать силовые упражнения с упражнениями на расслабление.

    Успех лечения в значителной мере связан с самим больным и настойчивостью в выполнении всех предписаний врача.

    По окончании курса лечения рекомендуется ежедневно продолжать занятия лечебной гимнастикой, избегать перенапряжения рук и рывковых движений, а также работы с высоко поднятыми руками.

    Рекомендуется следующая схема выполнения специальных упражнений для лечения плече-лопаточного периартрита:
    а) сидя на стуле;
    б) сидя с палкой;
    в) стоя;
    г) стоя с предметами (гимнастическая палка, булавы, гантели, резиновый бинт, блок).
    д) у гимнастической стенки;
    е) лежа на спине;
    ж) стоя на четвереньках;
    з) упражнения «коромыслом»;
    и) упражнения с сопротивлением для укрепления мышечного корсета шеи, плечевого пояса.

    Ниже приводятся специальные упражнения лечебной гимнастики при плече-лопаточном периартрите. Используя их в сочетании с общеукрепляющими упражнениями, можно составить комплекс упражнений для восстановления объема движений в плечевом суставе в любом периода болезни.

    Основные принципы, правила и рекомендации

    Укрепление плечевого сустава – это длительный процесс, конечный эффект которого достигается только регулярностью тренировок и постепенным увеличением весовых и динамических нагрузок.

    Чтобы гимнастика была максимально эффективной, необходимо придерживаться стандартных правил проведения профилактических и терапевтических ЛФК:

    1. Гимнастика длится от 15 до 45 минут, между разными упражнениями нужно делать отдых 45–60 секунд, между подходами – 30–45 секунд.
    2. В промежутках между упражнениями рекомендовано пить негазированную воду небольшими глотками.
    3. Все движения не должны приносить боль или дискомфорт. При появлении таких симптомов упражнение заменяют другим, более простым.
    4. Перед началом укрепления плечевого сустава обязательно проводят разминку. Можно рекомендовать прыжки на скакалке, бег, плавание, массаж, езду на велотренажёре, подтягивание на турнике.
    5. Нельзя приступать к тренировкам, если сон был менее 5 часов в сутки. Это не даст положительного эффекта, а только изнурит пациента и снизит продуктивность.
    6. Во время работы всегда следят за своим пульсом. Если он выше 180 – делают перерыв, если ниже 55 – отдыхают в течение 1–2 минут сидя или лёжа.
    7. Рекомендовано принимать контрастный душ, который хорошо стимулирует капилляры.
    Читайте так же:  Пятна на суставах пальцев рук

    Эффективной методикой укрепления плечевого сустава при дисфункции его фиксирующего аппарата является тейпирование. Это методика укрепления сустава снаружи при помощи дополнительных эластичных лент, которые образуют «наружные связки».

    Всегда чередуйте статические и динамические нагрузки. Каждое новое упражнение должно прокачивать разные мышцы. Это позволит отдохнуть уже проработанным элементам сустава и верхнего плечевого пояса.

    Если вы хотите параллельно с укреплением плечевого сустава пролечить шейный остеохондроз, делайте упражнения для трапециевидных мышц и задних мышц шеи.

    Задачи и цели ЛФК

    Эффективность реабилитации плечевого сустава становится заметной через 10–14 дней. Регулярные тренировки приводят к облегчению всех движений в поясе верхней конечности, пропадает болевой синдром, исчезают отёки.

    Главная цель реабилитации плечевого сустава – достижение длительной ремиссии дистрофических болезней: плечелопаточного периартрита, артроза плечевого сустава, адгезивного капсулита, шейного остеохондроза. Вторая, не менее важная цель – ускорение регенерации и полноценное укрепление плечевого сустава после операций: остеометаллосинтеза, сшивания сухожилий, артроскопии, разъединения спаек при капсулите. Третья цель – увеличение амплитуды движений до максимально физиологической, закрепление результата.

    Задача реабилитационных упражнений для плечевого сустава – максимально увеличить приток крови к поврежденным тканям, стимулировать адекватный венозный и лимфатический отток, за счет которого спадет боль и отёк. Важно уменьшить зону повреждения и укрепить мышцы, окружающие сустав.

    Упражнения

    Для упражнений с палкой подходят специальные гимнастические приспособления или обычные деревянные. Диаметр палки должен быть таким, чтобы ее можно было полностью обхватить пальцами. Если палка будет слишком толстой, нагрузка перейдет на лучезапястный сустав.

    Простые упражнения с палкой. Первый комплекс для растяжки капсулы и сухожилий

    Лучшие упражнения с гимнастической палкой для плечевого сустава:

    Возьмите орудие руками на ширине плеч или за концы палки. Сделайте наклон палки правой стороной вниз, а левой вверх, после чего выполните наклон в другую сторону. Повторите 20–30 раз, выполните 3 подхода. Каждый раз старайтесь увеличивать наклон палки вниз, это позволит проработать капсулу плечевого сустава.

    Возьмите орудие на ширине плеч за спиной, хватом ладошками назад. В такой позиции поднимайте палку максимально вверх. Поднимая палку, можно не отрывать её от спины. Достигнув максимальной точки, сделайте паузу на 3–4 секунды и повторите упражнения снова. Всего сделайте по 10–12 раз, выполните 3 подхода.

  • В том же положении палки и рук, наклонитесь немного вперёд и начинайте поднимать палку максимально вверх. Сделайте 8–10 раз, выполните 2 подхода.
  • Положите левую руку за спину на поясничный отдел позвоночника ладошкой назад, правую руку положите на шею ладонью вперёд. Возьмите орудие и заведите его за спину так, чтобы положение рук не изменилось. В такой позиции делайте смещение палки влево и вправо по 8 раз в каждую сторону. Через 2 подхода поменяйте положение рук и повторите ещё 2 подхода.
  • Вариант комплекса упражнений с палкой для гибкости

    Расставьте руки в стороны и согните их в локтевых суставах. Возьмите палку и займите описанное положение. Далее выполняйте подъём и опускание плеч вверх к ушам. Через 2 подхода по 20 таких повторений сделайте по 10–12 круговых движений плечами.

  • Возьмите палку максимально узким хватом, положив руки крест‐накрест. Сначала правую руку сверху, через 2 подхода – левую руку сверху. В таком положении делайте повороты палкой вверх и вниз. Повторяйте по 10–12 движений за подход.
  • Если ваша цель – укрепление плеч, дополните этот комплекс упражнениями с гантелями и на блочных тренажёрах с весом. Если цель – разработка, то дополнительный вес использовать не нужно.

    Задачи, цели и эффективность гимнастики с палкой для плечевого сустава

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Гимнастика с палкой для плечевого сустава применяется как самостоятельная методика или зарядка, которую выполняют в комплексе с динамическими нагрузками, упражнениями с гимнастическими лентами или эспандерами.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Основные цели разработки плеч с дополнительными приспособлениями – это увеличение амплитуды движений, поддержание тонуса мышц, профилактика и остановка прогрессирования артроза.

    Если диагностирован артроз 2–3 стадии, упражнения с палкой могут быть болезненными и выполняться в ограниченной амплитуде. В таком случае комплекс упражнений с палкой не может применяться самостоятельно без других видов гимнастики.

    Задача упражнений с палкой – увеличение притока крови к подхрящевой пластинке, стимуляция гипертрофии дельтовидных, трапециевидных, лестничных мышц, нормализация обмена веществ в тканях плечевого сустава и стабильная дозированная секреция синовиальной жидкости.

    Регулярная гимнастика с палкой позволяет разработать вращательную манжету плечевого сустава и укрепить капсульно‐связочный аппарат.

    Эффективность появляется в первые недели регулярных занятий. В конце второй недели все движения становятся легкими, поэтому приходится увеличивать время занятий или увеличивать количество подходов.

    Спустя 2–3 месяца можно достичь максимальной подвижности плечевых суставов. Пропадает боль в покое, подъём тяжестей не доставляет дискомфорта, а стандартные движения выполняются легко и без психологического ограничения.

    Подробней об упражнениях при плексите плечевого сустава читайте здесь.

    Характеристика гимнастической палки

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Гимнастическую палку можно использовать в домашних условиях. Самый простой вариант данного предмета составляет 1,2-1,5 см в длину. Многие, не имея возможности приобрести такой спортивный инвентарь в магазине, заменяют его на домашний инвентарь: ручка швабры, металлическая труба нужного диаметра и прочее.

    Эффективность упражнений происходит за счет правильной фиксации позвоночника и возможности работы плечевых суставов. Во время занятий спорт-снаряд позволяет контролировать симметрию движений. Для усложнения работы на концы палки прикрепляют плотную резиновую ленту. Таким образом, получается что-то наподобие эспандера. Чем плотнее натянута будет резинка, тем сильнее нагрузка.

    Во время лечения остеохондроза, нарушений функций позвоночника, при изменениях осанки гимнастический снаряд становиться необходимым. Но в данной ситуации все упражнения должны проводиться с предварительной консультацией специалиста.

    Занятие с палкой

    Упражнения с палкой помогают увеличить мобильность и разработать капсулу сочленения. Правильное выполнение снижает риск образования остеофитов в шейном отделе позвоночника и самом плечевом суставе.

    Упражнения смотрите в этой статье.

    Задачи и цели

    Цели гимнастики – гипертрофия мышц плечевого пояса, максимальное увеличение объёма движений, нормализация притока крови к подхрящевой пластинке и утолщение связочно‐сухожильного аппарата.

    Это обеспечивается при помощи регулярных тренировок, нагрузок на мышцы, увеличения циркуляции артериальной крови в тканях, окружающих сустав, регулирования окислительно‐восстановительных процессов.

    Эффективность появляется в первые 2–3 недели стабильной физической работы. В первую очередь, человек начинает ощущать прилив сил, легкость в руках при движениях. Укрепление плечевого сустава приводит сжиганию лишнего жира на плечах, прорисовыванию дельтовидных мышц. Эти эффекты в совокупности снижают риск появления артроза плечевого сустава, плечелопаточного периартрита, остеохондроза шейного отдела позвоночника.

    Мышечная работа в спортивном зале, чередующаяся с гимнастикой и активным отдыхом, приводит в порядок артериальное давление, нормализует работу сердца.

    Укрепление плечевого сустава обязательно показано людям с привычными вывихами, в период восстановления после травм, при атрофии мышц и при нарушении иннервации рук.

    Читайте так же:  Мазь для суставов кисти

    Механизм укрепления сустава заключается в том, что при сокращении миофибрилл в мышцах начинает накапливаться новый белок, который их укрепляет и делает более эластичными. Когда происходит раздражение хрящевой ткани плечевого сустава – выделяется синовиальная жидкость. Она необходима для предотвращения повреждений хрящевой ткани. А усиленный кровоток приводит к появлению новых сосудов под хрящом, это основной залог профилактики артроза.

    СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ

    Сидя на стуле

    1. Упражнения для кистей и лучезапястных суставов.
    2. Ротация (вращение) предплечья.
    3. Сгибание и разгибание в локтевых суставах.
    4.Поднимание и опускание плеч (прятать голову в плечи).
    5. Руки «в замок» на коленях, поднимание рук вперед — вверх.
    6. Руки «в замок», сгибание рук в локтевых суставах, кисти положить на грудь, на одно, затем на другое плечо.
    7. Руки «в замок» на грудь, вытягивать руки ладонями к наружи вперед — вниз, вперед — вверх.
    8. Покачивание опущенной вдоль тела и расслабленной больной руки вперед, назад и по небольшому кругу.
    9. Руки на коленях, круговые движения лопатками в обе стороны.
    10.Сесть на край стула, здоровой рукой перебирать по спинке стула вверх, то же больной рукой.

    Сидя на стуле с гимнастической палкой.

    11. Палку держать за концы хватом сверху, положить ее на грудь и опустить в исходное положение.
    12. То же, держа палку хватом снизу.
    13. Отведение палки в сторону.
    14. Палка установлена вертикально на стуле между коленями, поднимать, перехватывая, кисти вверх по палке и опускать вниз.
    15. Держа палку за концы, переносить ее через голову вправо и влево.
    16. Палка за голову на плечи, выпрямить поочередно руки в стороны, «пилить шею».
    17. Держа палку за середину вытянутой вперед рукой, поворачивать ее внутрь и кнаружи.

    Стоя с гимнастической палкой.

    18. Палка за спиной, подтягивать палку к лопаткам при различной ширине захвата ее руками и с различным хватом.
    19. Палка за спиной, держать ее за концы, отводить палку вправо и влево.

    Стоя с резиной.

    20. Резина привязана к палке за концы, а середина — к любому устойчивому предмету (имитация гребли на байдарке, на лодке).
    21. Резина привязана к гимнастической стенке на уровне плеч (имитация движения метания молота с поворотом корпуса на 360° в обе стороны).
    22. Резина привязана к гимнастической стенке — сгибание, разгибание, отведение и приведение, круговые движения в плечевом суставе, стоя лицом, боком и спиной к стенке.

    Лежа на спине.

    23. Расслабление руки легким потряхиванием.
    24. Сгибание в плечевых суставах (руки «в замок» или с гимнастической палкой).
    25. Отведение плеча.

    Лежа на животе (на кушетке).

    26. Рука опущена с кушетки, покачивание руки с расслаблением.

    Стоя на четвереньках.

    27. Руки вытянуть вперед и положить на пол. Пружинящим движением стремиться сесть на пятки, не сдвигая рук.

    У гимнастической стенки.

    28. Стоя лицом к стенке, перехватывая рейки, поднимать руки вверх до предела опускать их вниз до уровня груди.
    29. Приседать, держась за рейку прямой рукой на разной высоте.
    30. Стоя спиной к стенке, приседать, держась за рейку на уровне поясницы.
    31. Стоя боком к стенке, отводить руку в сторону, перехватывая с рейки на рейку.
    Упражнения с коромыслом.
    32. Отведение и приведение; круговые движения вперед и назад.

    Упражнения для мышц шеи.

    33. Боковые наклоны головы, наклоны вперед и назад повороты головы, круговые движения.

    При шейном остеохондрозе подходить к этим упражнениям осторожно.

    Упражнения с сопротивлением для мышц шеи.

    34. Руки на затылок «в замок » (наклон вперед и назад);

    руки на висках, боковые наклоны головы.

    Упражнения с мячом.

    35. Различные броски партнеру, в цель, одной и двумя руками, на месте и в движении.
    36. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой.

    Примечание. Во всех случаях восстановления объема движений в плечевом суставе необходимо стремиться выполнять изолированные движения в данном суставе. Для этой цели рекомендуется фиксировать лопатку специальными ремнями (ремень накидывается через больное надплечье) и использовать такие исходные положения, когда лопатка в меньшей степени участвует в движении плеча.

    Для справок: 8 (499) 252-18-96

    Прием граждан

    Главный врач — по понедельникам с 15:00 до 19:00 по предварительной записи у секретаря по телефону: +7 (499) 255-19-37

    Заместитель главного врача по клинико-экспертной работе — понедельник, среда с 15:00 до 18:00, вторник, четверг с 09:00 до 12:00

    Здоровье и йога

    В прошлой публикации была детально разобрана одна из возможных причин боли в плече и плечевом суставе, исходящая из триггерных точек скелетных мышц при миофасциальном синдроме. В этом посте будут разобраны упражнения, которые помогут устранить болезненные ощущения в области плеча.

    Одним из эффективных методов избавления от миофасциальной боли, исходящей из поражённых мышц в домашних условиях является сильное механическое воздействие на обнаруженные триггерные точки с последующим вытяжением поражённых структур.

    Оказать самостоятельное глубокое ишемическое воздействие можно при помощи работы на большом массажном ролле, малом массажном ролле, а также массажном мяче (смотрите видео ниже).

    Упражнения с палкой, роллами и мячом (видео).

    В этом посте я покажу простые упражнения с палкой, которые помогут в динамическом режиме прогреть и вытянуть спазмированные мышцы, укрепив те, которые находятся в неразвитом состоянии, а также улучшить кровоснабжение в области плечевого сустава. В качестве рабочего инструмента я буду использовать обычный черенок от лопаты.

    Перед началом упражнений убедитесь, что ваши стопы расположены на ширине таза и носки расположены на одной линии.

    Первое упражнение с палкой (смотрите видео выше) — разминка лучезапястных, локтевых и плечевых суставов с вращением палки перед собой. Выполняем по 10 раз на каждую руку. Берём палку посередине и стараемся держать кисть на уровне плечевого сустава.

    Второе упражнение — прямая восьмёрка. Захватив палку, поднимаем руку и осуществляем спиралевидные движения влево-вправо. Стремимся хорошо отводить руку назад, пронося палку вверху максимально близко над головой, чтобы задействовать весь диапазон движения в суставе. Выполняем по 10 раз на каждую руку.

    Третье упражнение с палкой — обратная восьмёрка. Перехватываем палку ладонью обращённой наружу и повторяем спиралевидные движения, но в противоположном направлении. Выполняем по 10 раз на каждую руку.

    Четвёртое упражнение — вращение палки в сторону. Перехватив палку посередине, принимаем исходное положение. Осуществляем раскручивающие и закручивающие движения, выводя кисть на уровень плечевого сустава. По мере совершенствования техники выполнения и роста уровня тренированности, стремимся всё больше работать инерцией, осуществляя резкий выброс руки в начале движения. Выполняем по 10 раз на каждую руку.

    Пятое упражнение с палкой — полное вращение в плечевых суставах с отведением рук за спину. Перехватываем палку по краям и перемещаем палку на прямых руках за спину и назад. Если ваша палка короткая и при отведении рук назад возникают непреодолимые сложности, можно воспользоваться более длинной палкой или более длинным полотенцем, увеличив расстояние, на котором располагаются кисти. При регулярной ежедневной работе, со временем, стремитесь делать захват уже, но не доходя до положения, при котором возникает выраженная болезненность в плечевых суставах. После 10 раз фиксируем палку за спиной на уровне шеи и плечевых суставов на 30-60 секунд, добиваясь интенсивного вытяжения грудных мышц.

    Читайте так же:  Разрыв сухожилий коленного сустава

    Шестое упражнение — боковые наклоны корпуса с палкой над головой. Сделайте 3 цикла мягких боковых наклонов, вытягивая боковые поверхности корпуса.

    По мере улучшения вашего самочувствия можете постепенно увеличивать количество повторов в упражнениях, доводя их до 30-50 раз.

    Также существует ряд более сложных упражнений с одной и двумя палками, которые могут укрепить здоровье не только области вокруг сустава, но также и всего плечевого пояса но они требуют более внимательной отстройки и большего времени на освоение.

    Обязательно попробуйте эти упражнения, они показывают очень хорошую эффективность в работе с плечевыми суставами!

    Упражнения с гимнастической палкой для плечевого сустава

    Характеристика гимнастической палки

    Гимнастическую палку можно использовать в домашних условиях. Самый простой вариант данного предмета составляет 1,2-1,5 см в длину. Многие, не имея возможности приобрести такой спортивный инвентарь в магазине, заменяют его на домашний инвентарь: ручка швабры, металлическая труба нужного диаметра и прочее.

    Эффективность упражнений происходит за счет правильной фиксации позвоночника и возможности работы плечевых суставов. Во время занятий спорт-снаряд позволяет контролировать симметрию движений. Для усложнения работы на концы палки прикрепляют плотную резиновую ленту. Таким образом, получается что-то наподобие эспандера. Чем плотнее натянута будет резинка, тем сильнее нагрузка.

    Во время лечения остеохондроза, нарушений функций позвоночника, при изменениях осанки гимнастический снаряд становиться необходимым. Но в данной ситуации все упражнения должны проводиться с предварительной консультацией специалиста.

    Работа с резинкой

    Следует понимать, что резинка, то есть гимнастическая лента, отличается от эспандера. Резинка имеет более слабое натяжение и позволяет выполнять высокочастотные движения с большим количеством повторений.

    Упражнения с резинкой смотрите в этой статье.

    Видео занятия с резинкой

    Посмотрите на видео, как заниматься гимнастикой для плечевого сустава с эластичной резинкой.

    Упражнения с палкой для плечевого сустава

    Основные принципы, правила и рекомендации

    Перед началом выполнения упражнений нужна лёгкая разминка для суставов рук, шеи, поясничного и грудного отдела позвоночника. Хорошим вариантом являются прыжки на месте в течение 1–2 минут, занятия со скакалкой, езда на велосипеде, бег или занятия на беговой дорожке. Разминка должна занимать 5–8 минут.

    При артрозе 1 степени, плечелопаточном периартрите, восстановлении после травм и вывихов можно использовать местные противовоспалительные мази и гели.

    Чтобы получить максимальную пользу от упражнений для плечевого сустава с палкой, необходимо придерживаться следующих принципов:

    Гимнастическая палка с дополнительными резинками для утяжеления тренировки

    выполнять упражнения не меньше 4 раз в неделю;

  • начинать тренировку не раньше чем через 60 минут после крайнего приёма пищи;
  • пить воду между подходами небольшими глотками;
  • уделять комплексу упражнений 15 минут в день;
  • между упражнениями делать паузы по 30–45 секунд, между подходами – по 45–60 секунд;
  • не выполнять упражнения с весом больше 20 кг на каждую руку;
  • все движения делать плавно, без резких движений, при появлении боли прекратить упражнение или заменить его более простым;
  • постепенно увеличивать нагрузку по времени и количеству повторений каждые 1 -2 недели.
  • Подробней об упражнениях для укрепления плечевых суставов читайте в этой статье.

    Немного о гимнастической палке

    Гимнастическая палка — простейший спортивный снаряд, который позволяет исправить кривой позвоночник, усилить поясницу и выполнять сложные гимнастические элементы. Его следует использовать в тренировках при занятиях:

    Пилатес — система упражнений, позволяющая получить мышечную радость. Не стоит путать её с обычным напряжением мышц в бодибилдинге. Чувствовали ли вы когда-нибудь приятные ощущения по всему телу после выполнения физических упражнений? Именно такой эффект даёт пилатес. Для выполнения некоторых упражнений в пилатесе необходима гимнастическая палка.

    Некоторые элементы в гимнастике требуют повышенной гибкости и подвижности вашего плечевого сустава. Этого можно добиться с помощью гимнастической палки. Поэтому, если вы решили заняться гимнастикой, вам, в первую очередь, необходимо её приобрести.

    Её стоимость обычно не превышает 300 рублей. Если вы купите полный комплект, в который входят резиновый жгут и массажная поверхность, то её цена не превысит 1 тыс. рублей. Приобрести её можно в любом спортивном магазине. На качество ваших тренировок материал изделия никак влиять не будет, поэтому на нём можно сэкономить.

    Длина таких палок варьируется от 70 до 120 сантиметров. Вы можете купить палку любой длины на ваш вкус. Однако лучше приобретать снаряд с максимальной длиной. Ведь благодаря этому, вам будет доступно гораздо больше упражнений.

    38 простых упражнений для укрепления плечевого сустава

    Плечевой сустав – самое подвижное сочленение в человеческом теле. В нем чаще, чем в остальных беспокоят вывихи, разрывы капсулы, поражения связок. Самым эффективным способом профилактики травматизма является физическое укрепление плечевого сустава при помощи тренировок и гимнастики.

    Регулярное выполнение 15‐минутной гимнастики позволяет повысить подвижность, убрать дискомфорт при круговых движениях и подъёме рук вверх, снижает риск развития артроза и других воспалительных процессов элементов сустава.

    Простая физкультура позволяет плечам приобрести красивую форму, убрать лишние складки между туловищем и рукой, дисциплинирует, тонизирует организм.

    Статические упражнения для укрепления плечевого сустава

    Такие упражнения более безопасные и хорошо поддаются выполнению даже при артрозе. Но выполнение такой гимнастики требует большей выдержки и терпения, так как в монотонном сжимании мышц время проходит дольше, сильнее ощущается нагрузка. Эффект достигается медленней, но держится он дольше.

    Подбор лучших статических упражнений для укрепления связок плечевого сустава:

    Стоя возле стены, ровными руками на уровне ключиц сделайте упор в стену, ноги разместите на 15–20 см от стены. Одну ногу разместите спереди, другую – сзади. Делайте попытки сдвинуть стену с места. За одну попытку продержитесь в напряжении 3–6 секунд, сделайте паузу на 5 секунд и повторите так 6–8 раз. Выполните 2 подхода.

    Поднимите руки вверх и сложите замок над головой. Начинайте со всей силы тянуться руками вверх в течение 3–5 секунд. Повторите 8–10 раз. Выполните 2 подхода.

  • Встаньте боком к стене и упритесь в неё рукой. Начинайте давить на стену в течение 3–4 секунд 8–10 раз. Выполните 2 подхода. Затем смените руку и повторите движение.
  • В том же положении, не отрывая руки от стены, встаньте на 20–30 см ногами дальше и начинайте повторять нагрузки как в предыдущем упражнении.
  • Возьмитесь руками за подоконник или стол, наклонитесь, ноги оставьте ровными. Начинайте делать попытки вдавить подоконник вниз в течение 3–4 секунд. Выполните 2–3 подхода по 8 раз.
  • Общие правила ЛФК

    В начале болезни, очень многие пациенты стараются сами себе подобрать ЛФК при артрозе плечевого сустава. Видео по этой теме достаточно выложено в интернет сети. Однако рано или поздно все приходят к «золотому правилу» – конкретные методики ЛФК, объёмы эффективной, и при этом безопасной нагрузки, должен подобрать лечащий врач.

    Читайте так же:  Перелом тазобедренного сустава последствия

    Тем не менее пациент, конечным итогом, должен и сам научиться адекватно и вовремя реагировать на изменения, происходящие в поражённом суставе.

    Правила лечебной физкультуры при артрозах:

    • при возникновении болевого синдрома динамическая гимнастика не выполняется до тех пор, пока он не будет устойчиво снят медикаментозно и патология не войдёт в фазу подострого периода или улучшения состояния;
    • во время ухудшения выполняются только статические (изометрические) упражнения при артрозе – напряжения без движения в самом суставе, которое чередуется постизометрическим расслаблением;
    • при обострении возможны пассивные (с помощью другой руки), а также «маятниковые» ЛФК упражнения;
    • массаж, ЛФК, в том числе и зарядка запрещены при подъёме температуры тела выше субфебрильной и при любом заболевании инфекционной природы (в остром периоде).

    Важно. Полностью изолировать сустав от какого-либо движения не стоит в любом случае. Цена гиподинамии – возвращение воспалительного процесса, откат на начальную стадию лечения или вынужденная операция.

    Видео в этой статье не публикуются, но вместе с упражнениями будут представлены фото с необходимыми пояснениями.

    Утренняя зарядка

    Хорошим выбором для утренней зарядки будет следующий комплекс упражнений.

    Инструкция по выполнению:

    Внимание! Выполняя данный массаж, следите за тем чтобы больная рука при скрещивании была расположена снизу.

    Комплекс динамических движений с гимнастической палкой

    Динамическая лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава делается только в подострый период и на стадии ремиссии заболевания. Приводим фото нескольких упражнений с гимнастической палкой, но прежде чем их выполнять, проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом на предмет можно ли вам работать с данным снарядом.

    Разминка

    Перед выполнение комплекса динамических упражнений с палкой проведите классическую разминку плеч.

    Упражнения со снарядом

    Далее выполняйте упражнения, дозируя количество повторов, темп и амплитуду движений самостоятельно (по ощущениям).

    На заметку. Обратите внимание что упражнение 4 – «Гребля с шестом», требует выполнения в две стороны.

    Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения

    Лечить движением боль, которая сама возникает при движении, кажется абсурдом:

    До ЛФК разве, когда плечо болит, и все внутри взывает о покое. Но вот именно этот покой и может оказаться губительным.

    Деформирующий артроз ведет к оссификации связок и сухожилий сустава и обрастанию его остеофитами. В дальнейшем может наступить полное сращение и неподвижность сустава. В этом случае только движение и может еще спасти

    Так о какой лечебной гимнастике идет речь? Может быть тогда, не жалея больные суставы, заняться штангой или качанием гантелей — что может быть лучше для плеча?

    В том- то и дела, что такие упражнения здесь категорически не подойдут:

    Лечебная гимнастика для плечевого сустава должна исключить нагрузки, то есть ни о каких поднятии тяжестей и накачивании мышц не может быть и речи.

    Изометрические упражнения

    В период обострения допустимы только статические упражнения, вызывающие напряжения в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав не должен двигаться или принимать осевую нагрузку.

    Такая гимнастика по-другому называется изометрической. Суть ее в том, что напряжение должно сочетаться с расслаблением (постизометрической релаксацией). Цель — именно достигнуть расслабления, при котором боль проходит

    Второй вариант изометрических упражнений — они выполняются либо в абсолютно расслабленном состоянии (больная рука может свисать и раскачиваться наподобие маятника), либо здоровая рука помогает больной.

    Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

    Двигаем стену

    • Встаньте лицом к стене на расстоянии согнутой в локте руки
    • Давите, сколь можно сильно ладонями на поверхность стены, как будто хотите ее сдвинуть
    • При этом вы будете чувствовать напряжение в предплечье и плечевом поясе, сами же плечи остаются неподвижны
    • Держим усилие от 10 до 30 сек затем расслабляемся

    Отталкиваемся от стены

    • Поворачиваемся спиной к стене и, упираясь ладонями, пытаемся оттолкнуться от поверхности стены
    • Одновременно сопротивляемся этому и остаемся на месте
    • Так же, как и в предыдущем (и в последующих) упражнениях, в финале следует расслабление

    Удержание рукой

    • Обхватываем больное предплечье противоположной здоровой рукой
    • Пытаемся отвести предплечье в сторону, одновременно удерживая его рукой
    • Кладем пальцы на больное плечо
    • Поднимаем плечо вверх, оказывая давление на него пальцами

    «Кулачный бой»

    • Сгибаем руки в локтях перед собой, а кисти в кулак
    • Упираемся кулаками друг в друга и с усилием давим навстречу друг другу

    Другой вариант такой битвы с самим собой:

    «Армрестлинг»

    • Кладем оба локтя на стол
    • Обхватываем ладонью здоровой руки больную и пытаемся положить ее не стол
    • Сопротивляемся больной рукой

    Маятник

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • Опереться здоровой рукой о край стула
    • Другая свободно свисает и раскачивается как маятник

    Заброс руки

    • Стоя, раскачайте поворотами туловища расслабленный больной плечевой сустав
    • Рука как привязана и следует за туловищем
    • Потихоньку наращивайте амплитуду вращения, и в один из моментов забросьте руку на противоположное плечо

    Помощь плечу

    • Кисть здоровой руки положить на дельтовидную мышцу больного плеча, чуть ниже плечевого выступа
    • С усилием нажимаем на плечо и отводим его в сторону, насколько можем.
    • Удерживаем напряжение, как в предыдущих примерах, а затем расслабляемся

    Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава — в ссылке в самом конце статьи.

    Если вы правильно выполняете упражнения, результатом будет утихание боли и постепенная разблокировка сустава.

    Гимнастика «маленьких» движений

    Плече-лопаточный периартрит и артроз могут источником длительной боли.

    Другой способ, как приспособиться в этих условиях, и заниматься все-таки лечебной гимнастикой, основан на принципе маленьких щадящих движений, при которых нагрузка на сустав минимальна. Причем движение в суставе возникают даже при таких, казалось бы, несвязанными с плечевыми суставами упражнениями, как… ходьба на месте сидя.

    Такая гимнастика рекомендуется пожилым и при деформирующем артрозе поздней стадии.

    Если вас заинтересовало, то посмотрите комплекс упражнений из этого видео:

    Видео: ЛФК при плече-лопаточный периартрите

    Динамическая гимнастика

    Динамическая гимнастика при артрозе плечевого сустава, при которой плечо включается в активное движение, выполняется в подострый период и во время наступления ремиссии.

    Сюда могут входить следующие упражнения:

    • Поднятие плеч и вращение плечами
    • Сведение лопаток вместе
    • Соединение пальцев рук сзади на лопатке:
      При этом рука, что ближе к лопатке, размещается ниже ее пальцами вверх, а дальняя рука — выше пальцами вниз
    • Незаменимы также упражнения с гимнастической палкой, комплекс с которыми приведен во втором видео

    Занимаясь ЛФК, надо не забывать, что она является частью комплексного лечения артроза и эффективна, если ее использовать вкупе с другими методами лечения:

    • Мануальной терапией
    • Массажем
    • Физиотерапией и др.

    Требования к ЛФК при плечевом артрозе

    • Лечебная гимнастика подбирается врачом-реабилитологом на основании конкретного диагноза
    • Она должна избегать резких движений и нагрузок, способных повредить плечевой сустав
    • ЛФК не проводится при боли и при наличии противопоказаний
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Видео: ЛФК с гимнастической палкой

    Источники

    Упражнения с палкой для плечевого сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here