Рекурвация коленного сустава упражнения в воде

Как лечить рекурвацию коленного сустава

Некоторые поражения опорно-двигательного аппарата приводят к тяжелым нарушениям двигательной функции и существенному ухудшению качества жизни человека. Данная статья о том, что такое рекурвация коленного сустава, почему она возникает и как лечится.

Что собой представляет рекурвация сустава

Рекурвация (гиперэкстензия) сустава – патологическое состояние, характеризующееся чрезмерным разгибанием суставов. Это приводит к деформированию и нарушению функционирования суставных сочленений.

Справка. В переводе с латинского название патологии означает «гнуть в обратную сторону».

Обычно происходит поражение коленного сустава, являющегося одним из наиболее крупных суставных сочленений в теле человека. При этом патологическое разгибание приводит к тому, что ноги пациента приобретают неестественную форму (колени выгнуты в противоположную сторону) и утрачивают нормальную подвижность.

По статистике, чаще всего данная патология встречается у женщин.

Почему бассейн полезен для суставов?

Существует целый раздел ЛФК для людей страдающих различными недугами, связанными с суставами, но особенно выделяются на их фоне упражнения, выполняемые в воде.

Что же дает вода?

  • В воде расслабляются мышцы, что особенно важно при наличии мышц со спазмами
  • Уменьшается нагрузка на суставы, так как человек становится «легче», ему не надо преодолевать гравитацию
  • Процесс плавания и выполняемые упражнения укрепляют мышцы
  • Наблюдается улучшение кровообращения в области позвоночника

Стоит отметить, что при начальных стадиях заболеваний, например, 1 стадии артроза, еще можно самостоятельно подбирать себе процедуры в бассейне, тогда как запущенные стадии требуют приглашения специалиста для регулярных консультаций пациента.

Какие упражнения вы можете делать в бассейне?

I. Хождение по воде.

  1. вы можете ходить в мелкой или более глубокой части бассейна.
  2. можно идти вперед, в сторону, а также вперед спиной в бассейне, чтобы тонизировать различные мышцы.

II. Упражнения в воде.

Прежде чем начинать заниматься любыми упражнениями в воде, следует обязательно обсудить такие занятия с врачом. Это нужно, чтобы быть уверенным, что для вас выгоды перевешивают риски (например, перегрузить поврежденные суставы). Нужно узнать у врача, какие водные упражнения подходят именно вам и в каком объеме, чтобы не переусердствовать и не навредить себе, усугубив боль.

Все водные упражнения поддерживают мышцы ног, колена и увеличивают его гибкость. Упражнения в воде дают естественное сопротивление мышцам ног, поэтому выполнять их легче, чем на земле.

Есть очень большая категория людей, которым не помогло никакое лечение, а только замена сустава. Так вот таким пациентам в обязательном порядке в качестве реабилитации после эндопротезирования коленного сустава рекомендовано посещение бассейна. Все описанные ниже приемы актуальны и для тех кто перенес операцию.

III. В бассейне часто есть тренажерный зал.

Содержание

Артроз коленного сустава — это дегенеративное заболевание.

Вы страдаете от мучительной боли в коленях? Если это так, вы не одиноки. Боль в колене является очень распространенной жалобой людей всех возрастов. Артроз коленного сустава является наиболее распространенным заболеванием у людей старше 65 лет. Женщины-пациентки с артрозом колена составляют 25,4% случаев остеоартроза, а мужчин с этой болезнью — 17,6% случаев.

О заболевании

Патология коленного сустава, характеризующаяся его чрезмерным разгибанием, носит название рекурвация. Степени нарушения амплитуды движений в суставе различны – от незначительной гиперэкстензии до возможности разогнуть колено до угла в 90о.

Заболевание редко встречается среди людей. Согласно статистическим данным, женщины подвержены патологии больше, что по-видимому связано с особенностями строения соединительной ткани в женском организме.

В отсутствии терапевтических мероприятий, болезнь прогрессирует, обуславливая вторичные изменения в суставных сочленениях нижних конечностей и позвоночника. Развивающиеся деформации становятся причиной снижения качества жизни человека и инвалидности.

Причины

В подавляющем большинстве случаев патологическое состояние имеет врожденную природу.

Справка. Выявляется приблизительно у 1 ребенка из 1000.

Развитие патологии у ребенка может быть связано с маловодием, ягодичным предлежанием, генетическими заболеваниями соединительной ткани, гипермобильностью суставов и прочими отклонениями.

Также в детском возрасте может наблюдаться сочетание рекурвации с фиброзными изменениями, дисплазией тазобедренного или коленного суставов, вывихом, отсутствием надколенника.

Редко заболевание может носить приобретенный характер. В этой ситуации к причинам рекурвации коленного сустава у взрослого относятся:

  • ослабленная функциональная возможность четырехглавой мышцы бедра;
  • передний наклон таза со слабостью мускулатуры;
  • ограничение амплитуды движений в суставе голеностопа;
  • укороченная икроножная мышца с повышенным тонусом.

Также патология у взрослого человека может стать следствием оперативного вмешательства по пересадке части сгибателей у больных с параличом четырехглавой мышцы бедра. Последствия могут проявиться в случае неправильного подбора специалистом мышечной ткани.

Учимся плавать правильно

Раз уж начали плавать, надо это делать правильно! В лучшем случае мы будем плавать медленно и тратить много сил на процесс, в худшем — процесс лечения не будет работать или, что еще прикольнее, можно посадить себе сердце. Такое нам не надо .

На ютубе есть много различного видео на эту тему, но я нашла канал, на котором инструктор подробно разбирает ошибки при плавании, которые допускают многие. Возможно, это будет интересно и Вам, так что присоединяйтесь к просмотру .

Видео про ошибочный, но очень распространенный, как оказалось, гребок при плавании брассом:

Кстати, страдаю тем же))) Посмотрев это видео, буду исправляться.

Ногами надо также выполнять правильные движения. Иначе скольжение в воде будет сильно затруднено.

Третья проблема — это «дыхалка». Правильное дыхание — это залог приятного и долгого плавания. В этом видео от того же автора разъясняется, как правильно дышать, если плывете в стиле брасс:

Насколько эффективны упражнения в воде для пациентов с артрозом коленного сустава?

17 октября 2007 года в Кохрейновской электронной библиотеке был опубликован отчет международного сообщества медиков. В исследованиях в течение 3-х месяцев участвовали пациенты с артрозом коленного и тазобедренного сустава. В ходе исследований пациенты выполняли водные упражнения с различными промежутками времени. Другие пациенты выполняли наземные упражнения. Третья группа пациентов не выполняла упражнения.

Исследователи пришли к выводу, что у людей с артрозом коленного сустава после регулярного выполнения водных упражнений боль может уменьшиться более чем на одну точку по шкале от 0 до 20, а функция сустава — на 3 пункта по шкале от 0 до 68. У пациентов, которые занимались водными упражнениями, наблюдались улучшение функций суставов и качества жизни, позитивные изменения на уровне боли.

Читайте так же:  Народное лечение воспаления суставов

Исследователи выяснили, что водные упражнения дают благотворный эффект для состояния коленей при артрозе только при длительных, регулярных занятиях водными упражнениями. В долгосрочной перспективе физические упражнения в воде могут реально уменьшить боль, укрепить мышцы, которые окружают суставы. Водные упражнения особенно хорошо подходят для тех пациентов, которым тяжело передвигаться из-за тяжелой формы артроза.

Спортивные врачи рекомендуют спортсменам использовать воду для реабилитации после травм.

Прямой подъем ноги

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подходы к лечению

Для лечения рекурвации коленного сустава у ребенка используют консервативный и хирургический подход. Терапия должна быть начата как можно раньше, желательно до восьмимесячного возраста малыша.

Наибольшей эффективностью обладают следующие методы:

  • физиолечение на область суставного сочленения;
  • регулярное проведение лечебного массажа;
  • лечебная физкультура;
  • в возрасте до двух лет возможно использование иммобилизирующей гипсовой повязки, позволяющей держать колено в согнутом положении;
  • после двух лет следует использовать ортезы, индивидуальные лонгеты на ночное время и ортопедическую обувь.

Если консервативные методы не показывают эффективности, то в лечение включают хирургические процедуры: реконструкции коленного сочленения, изменение длины связочного и сухожильного аппарата сустава, различные виды остеотомии и надмыщелковой резекции бедренной кости. Конкретный тип операции всегда определяется только доктором после обследования ребенка.

Как лечить рекурвацию колена у взрослых пациентов? Проведение хирургических вмешательств не показано, так как для исправления гиперэкстензии сустава используют корригирующие ортезы, ортопедическую обувь и комплексы ЛФК.

Почему упражнения в воде лучше, чем другие упражнения?

Вода была использована в терапевтических целях в течение многих десятилетий.

  1. Гидротерапия помогает расслабить мышцы и ослабить боль.
  2. Гидротерапия особенно полезна при артрозе коленного сустава, так как вода позволяет согнуть и вытянуть колено с меньшим сопротивлением.
  3. Теплая вода помогает расслабить мышцы, а прохладная вода будет облегчать боль.
  4. Тело человека обладает в воде таким свойством, как плавучесть. Находясь по пояс в воде, человек ощущает лишь около 50% веса. Находясь в воде по грудь, можно вычесть еще 25% от веса тела. Находясь в воде, тело человека весит на 50-90% меньше, чем на суше. Для пациентов с артрозом коленей это очень важно, так как уменьшается нагрузка на суставы.
  5. Упражнения в воде позволяют пациенту с артрозом укреплять мышцы.
  6. Упражнения, которые являются болезненными на суше, гораздо менее болезненны в воде для людей с артрозом.

Что сделать, чтобы помочь себе?

Колени являются одним из важных комплексных соединений в организме. Колени состоят из связок, сухожилий и костей. Они очень восприимчивы к травмам и повреждениям. Но если принимать меры по укреплению и поддержке коленей, можно предотвратить боль. Многие пациенты с артрозом колена считают, что из-за боли они не могут выполнять обычные повседневные дела: встать с постели, идти вверх и вниз по лестнице, сидеть за рулем автомобиля. Отправляясь на работу, они не в состоянии выполнять работу в течение рабочего дня, особенно когда она связана с длительным пребыванием на ногах или необходимостью долго сидеть.

Кроме традиционного лечения, сам пациент может многое сделать для своего здоровья. Чтобы помочь самому себе, нужно изменить свой образ жизни.

Нужно избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровый вес. Это лучшее, что можно сделать для своих больных коленей. Каждый дополнительный кг создает дополнительную нагрузку на суставы и ухудшает их состояние. Если у вас уже есть больные колени, нужно делать упражнения, которые помогут вам вернуть силу окружающих сустав мышц для усиления функции коленного сустава и уменьшения боль. Потому что на самом деле, болят не колени. Болят мышцы, окружающие коленный сустав.

Нужно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы быть сильным и остаться гибким, можно заниматься некоторыми спортивными занятиями, которые разрешит лечащий врач. Это очень важно. Потому что слабые мышцы плохо поддерживают поврежденные суставы и могут стать причиной травмы колена. Нужно укреплять четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия, которые поддерживают ноги в коленях.

Лучшим видом спортивных занятий при артрозе коленного сустава является плавание и аквааэробика. Это очень эффективно при артрозе коленного сустава. Водные тренировки могут включать в себя аэробные упражнения, которые укрепляют выносливость, гибкость. Упражнения в воде выполняются в теплой воде 34-36°С.

Вместо заключения

Конечно, все то, что я тут расписала, описано много где, и хочется услышать от человека, который реально ходит в бассейн, ответ на вопрос — «Тебе-то помогает?». Отвечу — да. После первого раза у меня, как ни странно, даже сил поприбавилось. Правда потом, когда я начала увеличивать себе нагрузку, я уже уходила из бассейна слегка уставшей))) После него у меня нет болевых ощущений, которые могли бы быть после занятий физкультурой в зале, нет никакой скованности в суставах, ее я вообще стала ощущать все меньше и меньше. Я чувствую, как увеличивается выносливость, что с каждым разом я могу проплыть все больше без вынужденных остановок, могу разворачиваться в воде.

На интуитивном уровне, стараясь не мешать никому на дорожках, выполняла некоторые из перечисленных в статье упражнений еще до того, как с ними познакомилась. Кстати, если с них начинать приход в бассейн, можно быстрее привыкнуть к воде .

Предстоит большой путь, так как люди, страдающие суставами, должны посещать бассейн очень долго — несколько лет, а лучше всю жизнь. За этот период хочу более-менее сносно научиться плавать брассом (про кроль думаю), освоить всякие развороты, чтобы быстро уходить от тренирующейся молодежи и не травмировать психику плавающих спортсменов, которым мой медленный стиль плавания не по нраву. Особенно стоит поработать над умением дышать. Так что появился новый стимул для небольших жизненных достижений.

Читайте так же:  Самая лучшая мазь для суставов колена

Подпишитесь на обновления блога!

Благодарю! Вы успешно подписались на новые материалы блога!

12 основных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Роль физических упражнений при артрозе

Интенсивные физические нагрузки при артрозе противопоказаны, да и практически невозможны. Если поражен тазобедренный, голеностопный или коленный сустав, то пациенту стоит забыть про марафон. В случаях поражения плечевого или локтевого сустава недопустимы силовые нагрузки и упражнения на перекладине. Однако упражнения оздоровительной физической культуры просто необходимы для восстановления подвижности суставов, профилактики атрофии мышц и улучшения кровотока.

Весь комплекс физических упражнений при артрозе можно условно разделить на группы: гимнастика и легкая атлетика, бассейн и йога при артрозе. При артрозе физическая нагрузка должна быть умеренной и порционной, не более 35 минут в день с перерывами через каждые 10-15 минут. Следует исключать резкие движения и упражнения на растяжку. Отлично подойдет бодрая ходьба по утреннему парку со следующими элементами: поднятие колен при каждом шаге, закидывание ступней назад в попытке дотянуться до ягодиц, приседание во время ходьбы, круговые вращения рук, повороты торса с согнутыми в локтях руками. Упражнения могут быть и произвольными с упором на проблемный сустав, однако нельзя перетруждать сустав, недопустимо продолжать занятия через боль. Легкие непродолжительные пробежки также дают положительные результаты.

В домашних условиях на спортивном коврике можно выполнять следующие упражнения: лежа на спине, плавно притягиваем колени к животу и возвращаем обратно, повторяем несколько раз; затем поднимаем вытянутую ногу на 10-15 см от пола и удерживаем, меняем ногу и повторяем действия; далее, не меняя положения, имитируем езду на велосипеде; в завершение садимся на коврик, сгибаем одну ногу и, обхватив ступню руками, выпрямляем. Продолжительность каждого упражнения зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая количество повторений.

Заключение

В выявлении и терапии рекурвации коленного сустава у взрослых и детей большое значение имеет своевременное обращение пациента или родителей малыша за профессиональной медицинской помощью. Именно в этом случае консервативное лечение позволяет добиться хороших результатов и остановить прогрессирование патологии.

Посещение бассейна при артрозе суставов

Разработка коленного сустава

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Содержание

Артроз суставов характеризуется преждевременным изнашиванием хрящевой ткани вследствие нарушения обмена веществ, в результате посттравматических и инфекционных воспалительных процессов или длительной чрезмерной физической нагрузки на сустав. Артроз не относится к воспалительным заболеваниям. Основные симптомы при артрозе сводятся к острым болям в суставе при физической нагрузке, затухающим и полностью проходящим во время отдыха и относительного покоя. Может наблюдаться хруст сустава при сгибах, небольшая припухлость, напряженность мышц.

Диагностические мероприятия

Постановка точного диагноза возможна при внешнем осмотре человека. В процессе обследования, доктору следует уточнить факторы, с которыми больной связывает возникновение патологических симптомов, что особенно актуально во взрослом возрасте пациента.

В сложных клинических случаях, для подтверждения диагноза назначается прицельная рентгенография или компьютерная томография коленного сустава. Методы позволяют выявить смещение эпифизов костей, образующих колено, а также сопутствующие дегенеративные процессы в сочленении.

Важно! Интерпретировать любые диагностические данные, а также назначать терапию должен только лечащий врач! При попытках самолечения заболевание прогрессирует, приводя к негативным последствиям.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Тренажер для больного артрозом коленей

Видео (кликните для воспроизведения).

Можно ли применять тренажер больным с артрозом колена? Да, можно. Но подходит не любой тренажер. Не следует использовать такой тренажер, как беговая дорожка. Недопустимо использовать такой тренажер, который создает ударную нагрузку на сустав. Запрещены силовые тренажеры. Можно использовать тренажер велоэргометр. Но прежде чем отправляться на тренажер, нужно помнить следующие правила:

  1. До начала тренировки на тренажере нужно сделать разминку: разогреть мышцы, выполнить суставную гимнастику.
  2. Нельзя приседать с тяжестями при работе с тренажером.
  3. Нельзя применять обезболивающие средства перед тренировкой на тренажере, потому что в противном случае, используя тренажер, вы не почувствуете боли и рискуете получить травму сустава.
  4. Нагрузка на тренажере должна быть симметричной, то есть на оба сустава. Так как в противном случае произойдет перегрузка сустава.

При артрозе коленного сустава упражнения в воде, плавание улучшают состояние сустава: диапазон движений, гибкость, снимают боли в суставах и скованность. Можно использовать разрешенный врачом тренажер. Это замедлит развитие артроза коленей. Правильно выбранный тренажер способствует эффективному лечению болезни и реабилитации больного.

Посещаем бассейн для лечения суставов. Осталось научиться нормально плавать

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня речь пойдет не о том, как что-то не работает из техники, а о заботе о здоровье! Из-за некоторых проблем с суставами мне было рекомендовано ходить в бассейн. Вообще бассейн для суставов — это мед! Для большинства людей это так. В бассейне давление на суставы уменьшается, тело становится легким для самого же себя, при этом необходимо преодолевать сопротивление воды. Плюс ко всему человек, регулярно посещающий бассейн, становится более выносливым. Учитывая, что плавать я не очень люблю, а точнее не люблю вообще, меня это слегка напрягло . Однако я взяла себя в руки, тем более, что нашлись вещи, которые меня обрадовали.

Читайте так же:  Болят суставы с левой стороны тела

А обрадовало меня то, что ничего особенного от меня не требуется — никаких олимпийских результатов!

Все, что требуется — это плавать стандартными способами и выполнять ряд нехитрых упражнений. Главное — не мешать плавающим и не перекрывать собой дорожку, как это делают мелкие дети под вечер .

Симптомы

Патологическое состояние имеет характерную клиническую картину, которую даже на раннем этапе развития можно безошибочно определить:

  1. ограничение функции сгибания;
  2. одна нога короче другой;
  3. натяжение подколенных связок с формированием складок на коленях;
  4. переизгиб голени назад в положении стоя;
  5. деформация коленной области с выраженным изгибом колена назад;
  6. походка похожа на прыжки кенгуру (при двустороннем поражении).

По мере протекания патологии и при отсутствии лечения деформация только усиливается и может привести к ограничениям передвижения.

Что происходит при артрозе коленного сустава?

Артроз поражает пожилых людей, чьи суставы потеряли хрящ в течение многих лет использования. Хрящ является мягким веществом вокруг суставов, чтобы предотвратить кости от трения. Хрящи являются амортизатором. А суставная жидкость смазывает сустав, облегчая движение костей. Когда хрящ изнашивается, кости начинают разрушаться. Наиболее распространенными симптомами являются чувство скованности, особенно утром или после бездействия, припухлость вокруг суставов и боль. Ухудшение состояния хряща влияет на форму и состав сустава настолько, что он больше не работает нормально.

Далее у больного уменьшается количество синовиальной жидкости. Хрящ разрушается на частички, которые могут плавать в суставной жидкости, вызывая боль. В результате высвобождаются химические вещества, называемые цитокинами (белки, вызывающие воспаление). Это вызывает еще большие повреждения, боли, отеки. На концах костей образуются остеофиты, которые вызывают повреждение окружающих тканей и причиняют боль. Движения становятся болезненными и затрудненными. Могут возникнуть трудности с ходьбой, подъемом и спуском по лестнице.

Подъем ноги, лежа ничком

  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Развитие патологии

Факторы развития патологии отличаются в случае ее возникновения у детей и взрослых. В детском возрасте, причины рекурвации колена связаны с генетическими особенностями ребенка: наличием аномалий строения соединительной ткани в виде дисплазий сустава, врожденным фиброзом, вывихами и полным отсутствием коленной чашечки. Дополнительные факторы риска следующие:

  • маловодие у матери во время беременности;
  • ягодичное предлежание.

Подобные состояния обуславливают нефизиологическое положение плода в матке, приводя к нарушению развития костно-суставного аппарата ног.

Причины рекурвации коленного сустава у взрослых отличаются:

  • гипо- или атрофия четырехглавых мышц бедра;
  • слабость мускулатуры, приводящая к переднему наклону таза;
  • отсутствие полной амплитуды движений в голеностопном сочленении;
  • повышенный тонус мышц задней поверхности голени (икроножные, камбаловидная) при их укорочении.

В редких случаях, гиперэкстензия колена наблюдается у взрослых людей после проведения хирургических операций на мышцах бедра.

Клинические проявления

Специфические внешние проявления патологии позволяют докторам быстро выявлять заболевание уже на этапе клинического осмотра пациента. У больных с рекурвацией коленного сустава отмечают следующие симптомы:

  • чрезмерное сгибание колена вперед, наиболее выраженное при вертикальном положении тела человека;
  • разная длина ног;
  • пациент не может полностью согнуть ногу в связи с ограничением амплитуды движений в сочленении;
  • область коленного сустава деформирована;
  • если наблюдается двустороннее поражение, то подходка приобретает вид «прыжков кенгуру».

В случае отсутствия терапии, деформация в суставах прогрессирует. Это может стать причиной инвалидизации человека, вплоть до потери способности ходить.

Как правило, внешние проявления при возникновении болезни во взрослом возрасте выражены слабее, вплоть до минимального появления разгибания колена в положении стоя. В этих случаях, большое значение для назначения терапии играет проведение комплексной диагностики.

Как вести себя в бассейне. Упражнения для суставов

По сути, мне, да и многим, у кого похожие проблемы, необходимо и достаточно спокойно плавать из конца в конец бассейна брассом или кролем. Важно, чтобы вода не была холодной, у меня в бассейне примерно 28 градусов, этого достаточно. Многие из тех, кто имеет проблемы с суставами, например, жалуется на скованность в них, отмечают явные улучшения и уменьшение болевого синдрома после регулярного посещения бассейна. Пожалуй, повторюсь. Регулярного посещения )) Т.е. сходить пару раз и забыть не прокатывает, надо за себя основательно взяться.

Кролем мы пока не умеем, надо брать уроки у инструктора, который в бассейне есть, но это чуть позже, мне надо для начала адаптироваться к новым условиям. А вот брассом кое-как плывем. Для себя установила 2 похода в бассейн в неделю с общим временем пребывания в воде 45-50 минут. Больше не выдерживаю, да и нет смысла загоняться.

Есть еще целый полезный набор аквааэробики, включающий в себя набор несложных упражнений, выполняемых стоя в воде, таких как:

  • ставим руки, находящиеся под водой, перед собой параллельно полу, затем разводим их в стороны. Потом руки возвращаем в исходное положение. Replay.
  • руки располагаем по швам, затем поднимаем их параллельно полу. Потом возвращаем их в исходное положение. Replay.
  • стоим ровно, на выдохе сводим лопатки как можно ближе друг к другу, на вдохе разводим. Replay.

Если речь идет о весьма распространенном артрозе коленного сустава, то здесь может быть полезен целый ряд других упражнений:

  • стоя в бассейне, надо поднимать ногу, сгибая ее в колене. Как только угол достиг 45°, ногу опускаем на пол бассейна. Как говорится, replay)
  • качать ногой подобно маятнику вперед-назад
  • поднимать ногу в сторону
  • делать приседания в воде
  • походить по дну бассейна, высоко поднимая колени

Естественно, чего не надо делать — это испытывая режущую боль, когда организм уже устал умолять остановиться и однозначно ставит ультиматумы, упорно продолжать делать то, что делали. Здесь надо остановиться и дать организму отдохнуть. А возможно на сегодня вообще свернуть лавочку и пойти домой отдыхать. И лучше проконсультироваться с врачом или тренером, возможно, Вам такие нагрузки не подходят.

Читайте так же:  Йога при артрите тазобедренного сустава

Комплексное лечение артроза суставов

Артроз — медленно прогрессирующее заболевание, которое без правильного лечения приведет к деформации сустава и повреждению костной ткани. В таком случае единственным выходом станет хирургическое вмешательство. При первичных признаках артроза лечение ориентировано на восстановление кровообращения в хрящевой ткани и сглаживание болевых ощущений. Терапия при артрозе включает медикаментозное лечение, физиотерапию, санаторно-курортное оздоровление (грязевые и солевые ванны), нетрадиционные методы (иглоукалывание), диетическое питание, специальные физические упражнения.

Лечение артроза начинается с разработки индивидуальной диеты. Рацион пациентов при артрозе состоит преимущественно из продуктов, содержащих витамины группы B. Повышается употребление клетчатки, овощей (свекла, чеснок, тыква, кабачки) и сухофруктов (чернослив и курага). Резко ограничивается употребление мяса и морепродуктов. Вся пища должна готовиться на пару без использования жиров. Особое внимание на диету следует обратить пациентам с проблемой ожирения, данный факт значительно усугубляет течение заболевания.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

4 причины рекурвации коленного сустава

4 причин рекурвации коленного сустава.

1. Укороченная икроножной мышца с повышенным тонусом в ней
Для этого мы можем использовать техники расслабления по типу удержание-расслабление, сокращение расслабление, так же мы можем использовать мануальные техники растяжения этих мышц по типу тех, что используются в Бобат терапии, когда давление рукой терапевта происходит поперек хода волокон мышцы.

2. Сниженная сила квадрицепса и гамстрингов. В этом случае хорошо начинать с упражнений на увеличение силы и контроля колена. Акцент стоит делать на упражнениях в закрытой кинематической цепи, в начале амплитуды сгибания. Обычно у пациентов с рекурвацией колена отсутствует проприоцептивная чувствительность именно в конце амплитуды разгибания. Неплохо начинать из положения лежа на боку с опорой одной ноги на стену, нога находится в фазе окончания опоры-препереноса, в этом положении терапевт выполняет паттерн передней элевации лопатки, пытаясь получить наибольшую иррадиацию в опорную ногу. Важно следить за тем, что бы колено пациента оставалось слегка согнутым. В более высоких положениях я прдпочитаю использовать приседания, становую тягу, как прогрессия становая тяга с постановкой ног в положении шага. Подъемы на носки так же будут хороши, если конечно пациент в состоянии их выполнить.

3. Передний наклон таза. Как следствие нижнего перекрестного синдрома (Янда). Слабость ягодичных мышц и слабость мышц живота. Для коррекции данного паттерна хорошим началом будут мосты и упражнения на селективные перекаты таза, с последующей прогрессией в более высокие положения.

4. Ограничение амплитуды движений голеностопного сустава. В данном случае вам помогут техники суставной мобилизации.

Как правило в случае рекурвации коленного сустава эти проблемы существуют все вместе в той или иной степени выраженности. Оценивая пациента мы должны найти наиболее значимую на данный момент и поработать с ней и только потом переходить к следующей.
В конце занятий следует уделить время переобучению паттерна ходьбы, иначе все ваши усилия окажутся напрасными. Тренировку ходьбы следует начинать с ходьбы на согнутых коленях. Следите за тем, что бы пациент не наклонял туловища вперед и не сводил колени вместе. Важно помнить что не всегда мы можем полностью избавить пациента о данной проблемы. В этом случае корректный подбор ортезов и трости может стать частью правильной терапии.

4 причины рекурвации коленного сустава

4 причин рекурвации коленного сустава.

1. Укороченная икроножной мышца с повышенным тонусом в ней
Для этого мы можем использовать техники расслабления по типу удержание-расслабление, сокращение расслабление, так же мы можем использовать мануальные техники растяжения этих мышц по типу тех, что используются в Бобат терапии, когда давление рукой терапевта происходит поперек хода волокон мышцы.

2. Сниженная сила квадрицепса и гамстрингов. В этом случае хорошо начинать с упражнений на увеличение силы и контроля колена. Акцент стоит делать на упражнениях в закрытой кинематической цепи, в начале амплитуды сгибания. Обычно у пациентов с рекурвацией колена отсутствует проприоцептивная чувствительность именно в конце амплитуды разгибания. Неплохо начинать из положения лежа на боку с опорой одной ноги на стену, нога находится в фазе окончания опоры-препереноса, в этом положении терапевт выполняет паттерн передней элевации лопатки, пытаясь получить наибольшую иррадиацию в опорную ногу. Важно следить за тем, что бы колено пациента оставалось слегка согнутым. В более высоких положениях я прдпочитаю использовать приседания, становую тягу, как прогрессия становая тяга с постановкой ног в положении шага. Подъемы на носки так же будут хороши, если конечно пациент в состоянии их выполнить.

3. Передний наклон таза. Как следствие нижнего перекрестного синдрома (Янда). Слабость ягодичных мышц и слабость мышц живота. Для коррекции данного паттерна хорошим началом будут мосты и упражнения на селективные перекаты таза, с последующей прогрессией в более высокие положения.

4. Ограничение амплитуды движений голеностопного сустава. В данном случае вам помогут техники суставной мобилизации.

Как правило в случае рекурвации коленного сустава эти проблемы существуют все вместе в той или иной степени выраженности. Оценивая пациента мы должны найти наиболее значимую на данный момент и поработать с ней и только потом переходить к следующей.
В конце занятий следует уделить время переобучению паттерна ходьбы, иначе все ваши усилия окажутся напрасными. Тренировку ходьбы следует начинать с ходьбы на согнутых коленях. Следите за тем, что бы пациент не наклонял туловища вперед и не сводил колени вместе. Важно помнить что не всегда мы можем полностью избавить пациента о данной проблемы. В этом случае корректный подбор ортезов и трости может стать частью правильной терапии.

Как лечить рекурвацию коленного сустава

Заболевания коленного сустава занимают одно из ведущих мест в структуре патологий опорно-двигательного аппарата. Многие болезни характеризуются специфическими проявлениями, позволяющими быстро выставить диагноз. Доктора хорошо знают, что такое рекурвация коленного сустава и какие причины лежат в основе ее возникновения. Рекурвация колена характеризуется избыточным разгибанием суставного сочленения, что обуславливает ряд деформаций ноги. Как правило, болезнь носит наследственный характер и связана с аномалиями развития сустава, однако, в случае первичного возникновения патологии у взрослых, существенную роль играют приобретенные факторы.

Читайте так же:  Медси замена тазобедренного сустава

Частичный присед

  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Посещение бассейна на разных стадиях развития артроза

Выполнение упражнений в бассейне смягчает болевые ощущения в суставах, способствует снижению веса и улучшает кровообращение кожи. В процессе водных процедур действие воды само по себе лечебно, движения в воде сопровождаются гидромассажем, улучшая кровоток и повышая тонус. Занятия в бассейне особенно целебны при грамотном подходе. Бассейн необходимо посещать круглогодично несколько раз в неделю. В бассейне происходит расслабление мышц, уменьшается нагрузка на суставы, но в то же время из-за плотности воды движения более эффективны и результат достигается быстрее. Бассейн является хорошей альтернативой для тучных людей, которым занятия в обычных условиях даются с трудом.

При артрозе можно плавать любым привычным стилем, обязательно задействовав ноги. При заболевании коленного сустава хорошие результаты дает ходьба в воде. Маховые и произвольные круговые движения конечностями также эффективны.

Бассейн при регулярном посещении является и хорошим профилактическим средством от артроза. При первичном артрозе допускается самостоятельная программа занятий. Заболевание более тяжелой формы требует профессионального подхода в составлении комплекса упражнений и правильного распределения нагрузки для проблемного сустава.

Артроз — серьезный диагноз, но это вовсе не крест на активной жизни в движении. Победить болезнь лишь лекарствами и физиотерапией невозможно — многое зависит от способности пациента изменить свой образ жизни, т. е. начать питаться правильно и терпеливо делать собственные рекорды на занятиях физкультурой. Бассейн, занятия йогой, утренние прогулки, домашняя гимнастика и здоровое питание помогут предотвратить и другие возможные заболевания.

Плавание при артрозе коленного сустава для лечения болезни

Сухой бассейн

Читая различные материалы на тему пользы от бассейнов, наткнулась на понятие «сухих бассейнов» или «угулей». Всего человека или часть его тела с помощью специальных подвесов, прикрепленных к потолку, поднимают, что также по словам польских разработчиков позволяет снять излишнее мышечное напряжение и болевой синдром. Движения происходят в горизонтальной плоскости, чтобы парящий пациент или его часть не боролись в гравитацией напрямую. При этом человек может поднимать связанный через систему блоков (помните школьную физику?) грузик. Рука идет назад, а небольшой груз — вверх.

Заключение

Поражение опорно-двигательной системы является серьезным испытанием для всего организма, поскольку нарушается его нормальное функционирование. Для предотвращения подобных проблем следует внимательно следить за своим здоровьем и при появлении каких-либо нарушений сразу же обращаться к врачу.

Рекурвация коленного сустава

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.


Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

Боковой подъем бедра

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Лечение

После выявления недуга следует без промедления начать лечение, которое может включать консервативные и оперативные терапевтические методики.

Справка. Поскольку нарушение в большинстве случаев имеет врожденную форму, наиболее действенной терапия является в возрасте до 8 месяцев.

В этот период лечение рекурвации коленного сустава у ребенка проводится следующими способами:

  • физиотерапевтические процедуры;
  • лечебный массаж;
  • специальная гимнастика;
  • накладывание гипсовой повязки в сгибательном положении (практикуется до 2-х лет, при этом сгибание происходит постепенно с многократной сменой повязки).

Начиная с 2-летнего возраста терапевтическая схема дополняется использованием ортезов, корригирующими лонгетами на ночь, ортопедической обувью, ЛФК.

При неэффективности консервативного лечения может быть назначено оперативное вмешательство:

  1. совмещение суставных поверхностей;
  2. изменение длины связок, сухожилий прямой бедренной мышцы;
  3. артротомия;
  4. корригирующая остеотомия (проводится детям от 5 лет);
  5. надмыщелковая резекция для укорочения длины бедренной кости (назначается детям от 3 лет).

Вид операции и техника ее проведения определяется специалистом в соответствии с причиной патологии, особенностями ее протекания, выраженностью симптоматики и возрастом пациента.

Лечение взрослого пациента с приобретенной формой начинается с устранения причины развития отклонения, в последующем – использованием корригирующих ортезов, бандажей, обуви, выполнением специально подобранной гимнастики.

Диагностика

Перед тем, как лечить патологическое нарушение, специалист проводит тщательное обследование. Обычно для выявления заболевания врачу достаточно провести осмотр больного, в ходе которого выясняются жалобы и характерная симптоматика заболевания.

Для уточнения предварительного диагноза может быть назначена рентгенография, которая поможет определить наличие смещений эпифизов костей (большеберцовой и бедренной).

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.

Подъем по лестнице

  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мышц на лестнице

  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.
Видео (кликните для воспроизведения).


Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

Источники

Рекурвация коленного сустава упражнения в воде
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here