Гимнастика при артрите коленного сустава

Как правильно заниматься при артрите коленного сустава?

При столкновении с артритом коленного сустава многие задаются вопросом, можно ли заниматься гимнастикой, будет ли от нее польза? По статистике каждый 50 человек подвержен этому недугу. Существует до 150 видов артрита, например, заболевание может затронуть коленные чашечки, стопы или пальцы. Зачастую заболевание относится к хроническому типу, и для профилактики обострения прибегают к комплексу упражнений.

Правила проведения зарядки, советы, рекомендации

Гимнастика при артрите коленного сустава является несложной, обычно она проводится в положении лежа на твердой поверхности либо сидя. Один из самых щадящих комплексов представляет собой гимнастику под водой (аквааэробику). Зарядка позволяет разгрузить напряженные суставы.

ЛФК при ревматоидном артрите способствует следующим улучшениям в состоянии пациента:

  1. Уменьшится закостенелость суставов и выраженность боли в них.
  2. Улучшится кровоснабжение и приток полезных веществ к суставам.
  3. Устранятся воспаления и отечность в области суставов.
  4. Частично, реже полностью, устранится патологическое изменение суставов.
  5. Развитие болезни замедлится.

Гимнастика при ревматоидном артрите исключает любой вид бега и любые прыжки, но это не означает, что необходимо исключить любую физическую нагрузку. Пациенту желательно найти свободное время, например, для посещения бассейна несколько раз в неделю. Регулярно в течение дня нужно заниматься легкой лечебной физкультурой. Если профессиональная деятельность сопряжена с продолжительным пребыванием в положении сидя, то нужно стараться выходить из офиса для того, чтобы размять коленные суставы и стопы. По выходным нужно стараться кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки.

Важно! Лечебная физкультура при ревматоидном артрите начинается с разминки, чтобы все мышцы были разогреты и эластичны. Это позволит предотвратить вероятность возникновения болевого синдрома по мере выполнения упражнений основного комплекса.

Упражнения для лечения коленного сустава

Чаще всего первыми от заболевания страдают колени. Гимнастика при ревматоидном артрите хорошо помогает лечению.

Гимнастика при артрите требуют минимум времени. Длительность упражнений около 3 минут. Повторять упражнения лучше не менее 15 раз.

Гимнастика лежа на полу или в положении сидя выполняется поочередно правой и левой ногой. Зарядку нужно проводить медленно, не напрягая колени.

Подходящие упражнения при артрите коленного сустава выглядят следующим образом:

  1. Лечь лицом вверх, ноги находятся в расслабленном состоянии, вытянуты. Приподнимая ногу, начать сгибать ее в колене и довести до живота. Зафиксироваться в таком положении на пару секунд. Затем разогнуть и поставить на пол, согнув стопу под прямым углом, задержаться еще на несколько секунд. Опустить ногу и отдохнуть. Повторить аналогичные действия другой ногой.
  2. Из положения лежа сделать мостик. Раздвинув ноги и согнув их в коленях, медленно приподнимать таз, не отрывая стопы от пола. Не страшно, если не получится встать на мостик, важно приподнять нижнюю часть туловища и зафиксировать положение.
  3. Одним из полезных упражнений при артрите является «Велосипед». Выполняется лежа вверх лицом с согнутыми под углом ногами, прямыми стопами, имитируется кручение педалей. Выполнять упражнение небыстро.
  4. Сесть на стул, ноги свободны и расслаблены. Поднять медленно стопу над полом и, не двигаясь, оставить ее в таком положении на пару секунд.

Завершить гимнастику можно встряхиванием ног, чтобы снять напряжение, возникшее при выполнении упражнений.

Йога при поражении коленного сустава

Йога является методикой восточной медицины. Нетрадиционный способ терапии способствует оздоровлению не только суставов, но и всего организма в целом.

Йога при ревматоидном артрите не дает результатов без 3 обязательных составляющих:

  • чистоты тела;
  • соблюдения диеты;
  • регулярных физических нагрузок.

Йога при артрите показывает хороший результат в утренние часы. Нужно приготовить для занятий свободную одежду и отложить завтрак. Главной целью гимнастики будет справиться с болью, улучшить подвижность и эластичность суставов.

Важно! При занятиях йогой при артрите надо насыщать организм жидкостью, норма в этом случае может доходить до 3 литров за сутки.

Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:

  1. Поза воина. Это упражнение нужно для улучшения состояния суставов в нижней части спины и бедренной части тела, способствует ремиссии артрита крупных суставов ног. Исходное положение – стоя, ноги растравлены, как при шаге, максимально широко, левая стопа будет направлена вперед, правая под углом 90 градусов вывернута наружу. Необходимо согнуть в колене левую ногу, при этом смотря перед собой, руки находятся вверху и разведены, имитируя крылья.
  2. Поза лотоса позволяет вернуть подвижность в коленных и тазобедренных суставах. Выполнять эту позу необходимо, сидя на полу, скрестив ноги так, чтобы левая стопа была у правого бедра, а правая — у левого, спина и шея выпрямлены, плечи расправлены, руки лежат на коленях.
  3. Поза мостика неоценима при растяжении коленных суставов. Данное упражнение выполняется лежа на спине, стопы прижаты к плоскости, руки расположены параллельно телу, из такого положения нужно постараться приподнять таз, бедра и часть спины, лопатки остаются лежать на поверхности.

Нельзя преуменьшать заслуги лечебной физкультуры при ревматоидном артрите, будь то пальцы рук или стопы, плечевые суставы или коленные чашечки. Каждый пациент может подобрать для себя подходящий комплекс упражнений.

Читайте так же:  Эндопротезирование коленного сустава отзывы больных

Упражнения для лечения пальцев рук при артрите

Когда суставы пальцев рук подвержены артриту, рекомендуется часто делать упражнения, до 10 раз в день с максимальным количеством повторений. При регулярных занятиях кровообращение в пальцах рук улучшается. Благодаря этому рассасывается межсуставная жидкость и уменьшается воспаление.

Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:

  1. Разминкой послужит сжатие руки в кулак и разжатие. Необходимо сделать 5-6 подходов. Затем нужно разминать пальцы, сгибая и разгибая средние и верхние фаланги. Если во время выполнения упражнений возникнет боль в руках, следует остановиться, не давая дополнительную болевую нагрузку. После разминки можно приступить к основному комплексу упражнений.
  2. Сложив пальцы вместе, нужно тянуться к основанию ладони. Если появятся неприятные ощущения, нужно ослабить напряжение.
  3. Раскрыть ладонь, большим пальцем руки несколько раз дотронуться до мизинца.
  4. Также можно выполнять упражнения с предметами: небольшой шарик или карандаш могут стать помощником в лечении. Нужно положить предмет на плоскую поверхность, накрыть его сверху руками и катать, чтобы была задействована вся ладонь от кончиков пальцев до основания кисти.
  5. Взяв предмет между ладонями, нужно зажать его и крутить между ними.

Правильно выполняемая лечебная физкультура при ревматоидном артрите поможет уменьшить боль в суставах пальцев рук.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Комплекс ЛФК упражнений при артрите коленного сустава, авторские методики и правила питания

Физкультура – отличный профилактический метод, который борется с артритной симптоматикой. Обычно лфк упражнения при артрите коленного сустава назначает ортопед. Лечебная гимнастика является дополнением к основной терапии, которая включает прием медикаментов и физиотерапевтические процедуры.

Содержание:

Некоторые специалисты, например, доктор Бубновский придерживаются мнения, что на ранних стадиях артрит можно вылечить, если ежедневно выполнять комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и восстановления подвижности сустава. Помимо физкультуры врачи рекомендуют занятия йогой или на велотренажере. Немалое значение имеет и диета, поскольку лишний вес – это фактор, который не только провоцирует развитие артрита, но и усугубляет состояние пациента.

Гимнастика и артроз

Артроз колена в медицине носит название гонартроз. Патологические процессы начинаются в хрящевой ткани из-за недостатка питательных веществ. Ее структура меняется и истончается. Хрящ перестает быть гладким – его поверхность покрывается микроскопическими чешуйками, которые при движении отслаиваются. Суставная щель сужается и кости начинают тереться друг о друга, сковывая движения и вызывая боль.

Лечение всегда проводится комплексно. Медикаментозную терапию дополняют физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия, гирудотерапия и лечебная гимнастика.


Регулярные занятия позволяют:
  • увеличить амплитуду движений;
  • улучшить кровообращение в больном суставе;
  • уменьшить боль;
  • укрепить мышцы.

Выполняя ежедневные упражнения можно остановить болезнь на 2 степени и избежать оперативного вмешательства. Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач в зависимости от возраста пациента и течения заболевания.

При выполнении физкультуры придерживайтесь следующих правил:

  1. Медленно увеличивайте нагрузку на больной сустав.
  2. Движения не должны вызывать болевые ощущения.
  3. Тренировки выполняйте ежедневно.
  4. ЛФК делайте только в период ремиссии. Когда колено больное и отечное, обеспечьте ему покой.
  5. Одинаково нагружайте оба сустава.
  6. Давайте ноге отдохнуть.
  7. Делайте гимнастику по 30 минут 3 раза в день, разделив на 10-минутные блоки.
  8. Совершайте плавные движения.

Лечебная физкультура

  1. Лежа на спине поочередно подтягивайте колени к груди, задерживаясь каждый раз по 5 секунд.
  2. Имитируйте езду на велосипеде.
  3. Выпрямите ноги и приподнимите от пола на 20 градусов. Раздвигайте и скрещивайте конечности, как будто это ножницы.
  4. Перевернитесь на живот, оторвите от пола конечности, прогибаясь в спине, зафиксируйте положение на несколько секунд.
  5. Встаньте и возьмитесь за спинку стула. Плавно перекатывайтесь с пятки на носок.
  6. Поочередно отводите ноги в стороны с небольшой амплитудой.
  7. Сядьте на стул, кисти расположите на коленях. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра.
  8. Подтягивайте поочередно колени к груди.
  9. Выпрямляете и сгибайте ногу в колене.

На заметку. Простые упражнения сможет выполнить человек в любом возрасте, главное не делать резких движений, которые могут вызвать боль. При обострении хронических заболеваний занятия откладывают до ремиссии.

Разновидности артрита колен

  1. Остеоартрит. Самая распространенная форма. Представляет собой медленное поражение и истощение хрящей колена. Эта форма характерна для людей среднего и пожилого возраста. Характерным признаком остеоартрита является хруст в суставах.
  2. Ревматоидный артрит. Это воспалительный процесс, несущий разрушение суставных хрящей на обеих ногах одновременно. В отличие от 1-го вида может прогрессировать в любом возрасте.
  3. Посттравматический артрит. Может развиться при различных травмах колена и дать осложнения даже через несколько лет после травмы.

Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?

  • любой вид бега, так как он несет нагрузку на порядок выше, чем при ходьбе.
  • любые прыжки, даже через скакалку.

Однако это не означает, что при данном заболевании совсем не надо двигаться. Если оградить себя от лишних движений, это может только усугубить недуг. Двигайтесь. Оптимальным решением является умеренная нагрузка на суставы и мышцы. Из представленных упражнений вы сможете выбрать те, которые вам подходят.

Если ходить стало тяжело, рекомендуется заменить бег ходьбой или велосипедом. Благотворное действие на суставы оказывает плавание. В воде снижается нагрузка, но остается свобода движений, которые необходимы больным суставам. Холодная вода часто усиливает болевые ощущения.

Читайте так же:  Астин для суставов отзывы

Несколько раз в день выполняйте легкую гимнастику. Если работа связана с сидением на месте, исключите длительные по времени позы. При возможности катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем в теплом бассейне и ходите на массаж. При артрозе коленного сустава гимнастика позволит восстановиться поврежденным тканям и продлить жизнь суставам.

Лечение артрита коленного сустава можно посмотреть на этом видео

Наиболее действенные упражнения из ЛФК (лечебная физкультура) при артрозе коленного сустава

Задача ЛФК при артрозе коленного сустава – сохранить его физиологические функции. Гимнастика укрепляет мышцы, ускоряет кровоток и обменные процессы, которые необходимы для регенерации хрящевой ткани. С помощью упражнений можно уменьшить болевой синдром, повысить подвижность сустава, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее самочувствие.

Содержание:

Велосипед

Плавные поступательные движения, которые человек совершает, когда крутит педали на велотренажере или велосипеде, не нагружают суставы. При этом задействуются мышцы голени и бедра, ускоряется кровообращение и обмен веществ в костной, мышечной тканях и самом суставном аппарате.

Зимой и осенью лучше заниматься на велотренажере, а весной и летом пересесть на обычный велосипед. Следует позаботиться о хорошей защите, поскольку велосипедные прогулки, хоть они и благотворно сказываются на состоянии поврежденных суставов, чреваты травмами.

Во время занятий следует избегать серьезных нагрузок. Нельзя с силой и рывками толкать педали. Такие движения дополнительно травмируют колено и разрушают и так поврежденную хрящевую ткань суставного аппарата. Противопоказанием является и езда по неровным поверхностям, поскольку тряска также способствует разрушению поврежденного сустава.

Ходьба при артрозе

Большинство ортопедов соглашаются, что ходьба полезна при гонартрозе. Она оказывает профилактическое воздействие, предупреждает развитие заболевания и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает доставку питательных веществ к суставу;
  • укрепляет мышцы;
  • сжигает калории;
  • увеличивает доставку кислорода к тканям;
  • благотворно влияет на иммунную систему.

Полезной считается средний темп и прогулочная ходьба. При этом лучше использовать ортопедические наколенники, которые будут уменьшать нагрузку и поддерживать сустав. При артрозах 2 степени рекомендуется опираться на трость – как вариант, займитесь скандинавской ходьбой. Передвижение на 3 степени заболевания затруднительно, поэтому необходимо делать короткие прогулки с дополнительной опорой.

Скандинавская ходьба

Она особенно полезна. Для нее используют специальные или лыжные палки. Неспешные прогулки задействуют более 80 процентов мышц, а по энергетическим затратам скандинавская ходьба соответствует медленному бегу.

На заметку. Передвижение с 2 палками снимает нагрузку с коленных суставов и минимизирует травматизацию.

Освоить скандинавскую технику сможет человек с любой физической подготовкой, но лучше начинать занятия с тренером, который укажет на нюансы. Ходьба должна начинаться с небольшой разминки и заканчиваться растяжкой мышц.

Чтобы эффект от ходьбы был максимальным, необходимо правильно подобрать размер палок. Они служат продолжением руки и помогают правильно перемещать вес.

  • правую руку вынесите вперед и коснитесь палкой земли;
  • сделайте шаг вперед левой ногой;
  • перекатитесь с пятки на носок;
  • левой рукой оттолкнитесь от земли и вынесете палку перед собой;
  • когда острие коснется земли сделайте шаг правой ногой;
  • вес тела переносите на руки.

На заметку. Скандинавская ходьба – одна из эффективных мер борьбы с артрозом колена. Даже если передвижение доставляет дискомфорт, ходить необходимо, максимально разгружая сустав.

Ходьба на коленях

Еще один эффективный способ справиться с заболеванием – ходить на коленях. Выполнение этого упражнения позволяет уменьшить болевые ощущения, повысить кровоток, улучшить состояние суставов.

Если есть болевые ощущения, не опускайтесь на пол – выполняйте движения на кровати, подложив подушки под колени. Встаньте на четвереньки и просто помнитесь на суставах. Выполняйте разминание 3 раза в день по несколько минут. Через 2-3 дня боли уйдут и можно будет перейти на пол, положив толстое одеяло под коленные чашечки.

Увеличивайте постепенно время занятий и начинайте передвигаться. Занимайтесь под музыку, ходите по разной траектории, упражнения выполняйте на позитиве. Постепенно увеличивайте занятия до 30 шагов. Ходьба на коленях укрепляет связки и мышцы, позволяет уменьшить объем бедер, улучшает выработку синовиальной жидкости, которая питает и смазывает суставы.

Массаж при артрозе колена

Польза массажа при гонартрозе научно доказана. При заболевании 1 степени он может стать отличной альтернативой медикаментозному лечению. В период обострения процедуры становятся частью комплексной терапии.

Существует много разных методик проведения массажа. В основе техники растирание, поглаживание, воздействие на определенные точки.

При артрозе коленного сустава используют следующие методики:

  • финскую – разминание большими пальцами рук больных участков колена с движением сустава;
  • шведскую – поглаживание и растирание;
  • японскую – точечный массаж;
  • российскую – разминание пальцами без сгибательных движений коленом.

Массаж начинают с разогрева мышц в крестцовой области, медленно переходя на бедра и голень, которые гладят и потряхивают.

  1. Поглаживайте ногу с каждой стороны больного колена, не дотрагиваясь до чашечки.
  2. Разотрите бедро и голень.
  3. Аккуратно согните ногу в суставе и разогните ее. Сделайте несколько медленных движений.
  4. Вращайте голенью в одну и другую сторону.
  5. Снова разотрите бедро.
  6. Подушечками пальцев мягко погладьте колено.


Движения направляйте в район подколенной ямки для усиления кровообращения. Самомассаж делайте в течение 20 минут. После процедуры, лежа на спине, несколько раз согните и разогните ноги.

Диета

Играет важную роль в борьбе с артритом коленного сустава. Первое, что порекомендует врач – скорректировать меню и пересмотреть образ жизни. Питание должно быть полноценным, однако, человек должен воздерживаться от мучных (кроме цельнозерновых) продуктов, например, сдобной и сладкой выпечки, десертов.

  1. Увеличьте долю овощей и фруктов в ежедневном рационе.
  2. Исключите спиртные напитки, сладкую газировку.
  3. Пейте больше жидкости, травяных чаев, воды, в том числе, минеральной.
  4. Готовьте и ешьте здоровые блюда с минимальным количеством жиров из диетических сортов мяса и рыбы.
  5. Сократите количество соли в пище.
  6. Употребляйте нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  7. Дополните рацион комплексом витаминов и минералов.

Внимание. Лучше употреблять вареную, пареную, печеную пищу и избегать жареных, жирных, острых и соленых продуктов.


ЛФК, диета и меры профилактики, такие как избегание физических перегрузок, ношение средств защиты, которые оберегают ноги от травматического воздействия, благотворно сказываются на состоянии человека с артритом. Вылечить заболевание навсегда невозможно, но соблюдение профилактических мер вкупе с постоянными занятиями спортом помогут продлить ремиссию и смягчить артритную симптоматику, возвращая человеку способность нормально двигаться.
Читайте так же:  Разработка голеностопного сустава после перелома

Упражнения для коленных суставов при ревматоидном артрите

Выполнение посильных упражнений при артритах и артрозах – обязательное условие длительного сохранения мышц и связок в упругом состоянии для поддержания коленного сустава. Ослабевают мышцы, и прогрессирование деформации суставов ускоряется в несколько раз.

Рекомендуем приступать к занятиям не откладывая на потом. При этом коленные суставы не должны быть воспаленными, отечными. Температура тела в целом и суставов не должна быть повышенной, иначе упражнения могут навредить и усугубить воспалительный процесс.

Предлагаем вам комплекс несложных упражнений для коленных суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите.

Упражнение первое: Сидя на высоком стуле, скамье, столе делайте качательные движения ногой. Чередуйте правую и левую ноги до тех пор пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.

Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнение второе: Оставайтесь сидеть в том же положении, только теперь поднимите ногу параллельно полу и задержите её в таком положении 3 – 5 секунд. Выполняйте упражнение, чередуя ноги – 10 – 15 раз для одной ноги.

Упражнение третье: Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, полностью расслабленны. Счет раз – нога сгибается в колене максимально, счет – два, согнутая в колене нога сгибается в тазобедренном суставе. Обхватываете ногу руками и прижимаете к туловищу. Спина должна быть все время прижата к полу. Счет четыре-пять, удерживайте согнутую ногу, шесть – скользящим движением опускаете, полностью выпрямляя. Повторяете с другой ногой. 10 – 15 раз каждой ногой.

Упражнение четвертое: остаетесь в исходном положении лежа на спине. Медленно приподнимаете ногу над полом на высоту до 30 см, удерживайте до 5 секунд, медленно опустить ногу. Проделать тоже упражнение другой ногой.

Упражнение пятое: исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Отрываете обе ноги от пола в согнутом виде и начинаете делать круговые движения – имитируя езду на велосипеде. Первое время данное упражнение будет выполняться с трудом. Каждый день увеличивайте число полных оборотов.

Упражнение шестое: исходное положение лежа на животе. Упражнение способствует укреплению мышц задней поверхности бедра. Медленно сгибаете , чередуя, ноги в коленях, стараясь максимально приблизить пятку к ягодицам.

Упражнение седьмое: лежа на спине, одну ногу сгибаете в колене, другую ногу медленно отрываете от пола при этом пытаясь потянуть носок ноги на себя. Задерживаете в таком положении на высоте 25-40 см от пола в течение 10 секунд, медленно опускаете. Тоже проделываете другой ногой. Упражнение выполняется не менее 10 раз каждой ногой.

Упражнение восьмое: сидя на полу, делаете наклон туловищем вперед, стараясь обхватить стопы ног руками. Туловище и ноги не сгибаете. Подтягиваетесь и делаете наклон головы к коленям. Возвращаетесь в исходное положение. Выполнить наклоны 10-15 раз.

Упражнение девятое: исходное положение – сидя на полу. Сгибаете одну ногу в колене, обхватываете руками стопу и пытаете выпрямить и поднять выпрямленную ногу. При этом руки все так же обхватывают стопу. Постарайтесь задержать ногу в таком положении несколько секунд. Повторяете другой ногой. Выполнять упражнение 10 раз каждой ногой. Помните, что любой комплекс упражнений для колен при артрозах и артритах должен быть назначен либо одобрен врачом – физиотерапевтом Предлагаем вам просмотреть видео – занятие по выполнению упражнений для коленей.

Лучшие упражнения при артрите коленного сустава

Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

На заметку. Если дома есть беговая дорожка, лучше поставить ее в режим неспешной ходьбы и заниматься по 15-30 минут ежедневно.

При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.

Симптомы

Разновидности гонита имеют общие признаки:

  • острые болезненные ощущения, возрастающие при движении или нагрузках;
  • видимый отек или припухлость колена с одновременным покраснением воспаленного сустава;
  • «заклинивание» суставов.
Читайте так же:  Бальзам для суставов и мышц

По степени запущенности принято разделять коленный артрит на 3 стадии:

  1. Боли еще незначительны и не вызывают особого дискомфорта, а само неудобство может заключаться в кратковременном ограничении подвижности колена в утренние часы.
  2. Явное покраснение колена, отечность. Боли повторяются чаще и становятся резче. Трудность движения становится ярко выраженной и длится дольше.
  3. Деформирующий артрит. Стадия характеризуется сильной болью, вызывающей спазм мышц. Это часто приводит к деформации колена.

Чтобы жизнь была полноценной, коленный сустав должен быть здоровым. Пройдите небольшой тест, чтобы определить, нужно ли вам лечить артрит. Один положительный ответ равен 1 баллу.

  1. Вам исполнилось 40 лет?
  2. В течение дня вы находитесь на коленях более 4 ч?
  3. Вы весите больше допустимой нормы?
  4. Страдаете ли вы сахарным диабетом?
  5. За последний год болели ли вы вирусными заболеваниями более 3-х раз?
  6. Вы курите?
  7. Считаете, что пьете много алкоголя?
  8. Вы едите много жирной пищи?
  9. Во время получасовой прогулки вы ощущаете боль в коленях?
  10. Вы легко встаете утром?
  11. Ваши суставы имеют обычную форму? Не увеличены ли они в размерах?
  12. Ваши колени часто хрустят и скрипят?
  13. Смена погоды влияет на ваши суставы?
  14. Вы ощущаете дискомфорт при ходьбе?
  15. Ваши родные имели подобное заболевание?
  16. Когда-нибудь вы получали травму колена?

Подсчитайте баллы. Если получилось больше 10 баллов, вы нуждаетесь в срочной профилактике. 5-10 баллов — у вас также присутствует недуг, но в менее выраженной форме, необходимо лечение. Меньше 4 свидетельствует о хорошем состоянии здоровья, но не забывайте о ЛФК.

Для лечения артрита колен современная медицина использует лекарства на основе кортикостероидных гормонов, которые путем инъекции вводятся в сустав. Уколы подобных гормонов помогают лишь снять воспаление. Поэтому инъекции используются в комплексе. Инъекциями нельзя злоупотреблять, они могут вводиться не чаще 1 раза в 2 недели.

Йога при артрозе колена

По восточным мировоззрениям артроз появляется вследствии неверной циркуляции энергетических потоков. Йога рекомендована на различной степени заболевания. Существует множество упражнений, которые не травмируют колени и одновременно укрепляют и растягивают мышцы.

Упражнения, которые уменьшают воспаление и боль:

  1. Наклон вперед. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пола.
  2. Маха-Мудра. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и отведите влево, опустив на поверхность бедро и голень. Пятку подведите к промежности и коснитесь правого бедра. Прямыми руками тянитесь к вытянутой правой стопе, голову опустите на грудь. Сделайте полный вдох и медленный выдох. Повторите асану другой ногой.
  3. Кузнечик. Лягте на живот, оторвите руки и ноги от поверхности, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол.
  4. Дерево. Встаньте прямо, стопу правой ноги подтяните как можно выше к промежности и уприте в левое бедро. Плавно разверните колено вправо. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу. Оставайтесь в позе максимально возможное время и держите баланс. Повторите асану другой конечностью.

Важно. Все движения делайте плавно, не допуская болевых ощущений. Это лишь некоторые элементы йоги, которые помогут усилить кровообращение и натренировать мышцы.

Методика Бубновского

Включает не только программу тренировок, но и дополнительные методы, например, посещение бани или сауны. Основные правила методики Бубновского:

  1. Зарядку начинать с растирания или массажа больного колена.
  2. Время на выполнение каждого упражнения надо увеличивать постепенно, начиная с 30 сек и заканчивая 2-3 мин.
  3. После тренировки необходимо растянуть мышцы.
  4. Отказаться от анальгетиков и других медикаментов, а приступы боли снимать массажем или домашними компрессами.
  5. Правильно дышать во время выполнения упражнений.
  6. Повторять движения надо до 10 раз.

Комплекс Бубновского включает различные движения, например, подтягивание согнутых коленей к животу или хождение на четвереньках большими шагами. Большинство упражнений совершаются лежа.

Направлена на развитие гибкости суставных сочленений и укрепление мышц тела. В арсенале йоги – легкие и плавные движения, поэтому нагрузка на суставы во время выполнения поз (так называемых асан) минимальна.

Людям с артритом коленей подойдет йога для начинающих. Если человеку тяжело выполнять «стоячие» асаны, то заниматься можно и сидя, и лежа.

На видео ниже можно ознакомиться с простым комплексом йоги, который поможет восстановить поврежденный сустав.

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава

Известно большое количество вариантов ЛФК, которые станут полезными при лечении артрита. Лечебная физкультура при артрите — удел профессиональных инструкторов. Однако самому себе помочь тоже можно. Если ваш организм подает первые сигналы тревоги, тогда переходите к практике ЛФК. Она позволит замедлить старение суставов и ускорит лечение артрита.

Ниже представлено видео, где наглядно показано лечение артрита коленного сустава. Заканчивайте комплекс упражнений 40-минутной ходьбой. Выполняя эти упражнения, вы продлеваете жизнь суставам.

ЛФК упражнения

Умеренные занятия спортом благотворно сказываются на здоровье человека, тормозят развитие многих заболеваний, в том числе артрита коленей, который выражается в интенсивных болях при ходьбе и чувстве скованности. Однако, при болезни, поражающей суставные сочленения, активные спортивные занятия противопоказаны, поскольку нагрузка на поврежденные суставы усугубит течение заболевания.

Зарядка для коленей должна расслаблять и укреплять мышцы вокруг больного суставного сочленения, потому все движения рекомендуют выполнять медленно и осторожно.

Самое простое и эффективное упражнение, которое помогает справиться с утренней скованностью и разогревает сустав – покачивание ногами. Его надо проделывать, сидя на высоком стуле или столе, так, чтобы стопы «висели» над землей. Спина должна быть прямой. Можно дополнительно опираться на столешницу или сиденье руками.

Читайте так же:  Рекурвация коленного сустава упражнения в воде


Порядок действий:
  1. Слегка покачайте ногами. Сделайте махи одновременно, взад-вперед, ненадолго задерживая выпрямленные конечности в воздухе.
  2. Покачивайте ногами поочередно, сгибая и разгибая их попеременно.
  3. Ускорьте движения и увеличьте амплитуду, ориентируясь на собственные ощущения. Во время выполнения упражнения колени болеть не должны.

Такие движения хороши тем, что выполнять их можно дома или в офисе.

Эффективной является и имитация езды на велосипеде. Выполнять ее можно также сидя на высоком столе.

  1. Спину выпрямите.
  2. Ухватитесь руками за край столешницы.
  3. Имитируйте езду на велосипеде.

Во время выполнения рекомендуется то ускорять темп, то замедлять его.

Этот вид спорта противопоказан для людей с артритом коленных суставов. Если человек привык к ежедневным пробежкам, то при первых признаках заболевания, он должен прекратить заниматься бегом и обратиться к врачу. Если пациент не хочет терять форму, ему лучше перейти на скандинавскую ходьбу и пешие прогулки, при этом позаботиться об ортезах, которые необходимо надевать во время занятий. Эти защитные бандажи «разгружают» коленный сустав и удерживают или фиксируют его в анатомически правильном положении.

Кроме ходьбы бег можно заменить:

  • катанием на классических лыжах;
  • велотренажером;
  • плаванием.

На заметку. Перечисленные виды спорта щадят суставы, но развивают все группы мышц, укрепляют организм, помогают ему бороться с болями и чувством скованности в коленях.

Содержание

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах. Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.

Так выглядит пораженный сустав.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.

Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.

Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.

Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.

Антон Епифанов о влиянии веса на коленные суставы:

Остеоартрит может затронуть профессиональных спортсменов, парикмахеров, продавцов, грузчиков, почтальонов и людей других профессий, чья работа связана с постоянным нахождением на ногах. Малоподвижные профессии тоже способствуют развитию недуга.

Однако главной из причин является возраст. После 80 лет этим заболеванием страдает 80% населения планеты. Можем ли мы влиять на гонартрит сустава?

Лечебная физкультура при артрите

ЛФК поможет:

  • снизить боль в суставах и вернуть их подвижность;
  • уменьшить боль в мышцах;
  • повысить тонус ослабленных мышц;
  • усилить питание суставных тканей;
  • снять воспаление и отек;
  • частично или полностью избавиться от деформации сустава;
  • улучшить общее состояние больного за счет полного или частичного устранения боли в суставе;
  • остановить разрушение суставных тканей, избежать осложнений болезни;
  • не допустить обострения недуга в последующем (с соблюдением рекомендаций врача).

Основные причины артрита

  • попадание инфекции;
  • нарушенный обмен веществ;
  • ухудшение кровообращения и, как следствие, нормального питания тканей суставов;
  • аутоиммунные процессы и различные системные заболевания.

Плавание и тренажеры при гонартрозе

Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.


При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

  • приседать с тяжестями;
  • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
  • принимать обезболивающие таблетки.

Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.

Видео (кликните для воспроизведения).


Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

Источники

Гимнастика при артрите коленного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here