Доктор бубновский суставы

Коленный сустав

Сколько бы ни было человеку лет, какой бы трудовой деятельностью он не занимался, каким видом спорта не увлекался, нет абсолютно никакой гарантии, что он до глубокой старости сохранит здоровье.

При этом порой человеческая безалаберность в отношении своего здоровья поражает. Человек будет терпеть до последнего и лишь тогда когда уже не сможет подниматься с постели, лишь тогда обратиться к врачу. И это встречается сплошь и рядом.

Если вы спросите обычного прохожего, ощущал ли он в жизни боль в колене, то, скорее всего он ответить положительно. А вот предпринимал ли какие-то меры для устранения болезни, то ответ отрицательный.

А потому, что у всех болят колени. И это один из самых часто встречаемых ответов.

Человек согласен мериться с болью, если эту боль чувствуют и другие и также страдают.

Но это в корне неправильная постановка вопроса. Ведь в большинстве случаев человек ведет малоактивный образ жизни из-за этого, и появляются боль. Коленный сустав не выполняет свою функцию. И как результат человек не может ходить.

Да, есть случаи, когда проблемы с коленном суставом возникли после травмы, и в данном случае очень важно не допускать ошибок в тактике и не полагаться на то, что все восстановится само собой.

Коленный сустав один из самых важных и больших суставов в теле человека, именно благодаря ему человек может делать шаг, поднимать ногу. Именно благодаря коленному суставу, а точнее мышцам, сухожилиям, человек может вращать ногой в трех плоскостях.

Именно этот сустав постоянно подвержен большим физическим нагрузкам, и как результат часто возникают проблемы в его функционировании. Износ, перегрузка, травмы – это небольшой список того, на что жалуются пациенты, приходя к врачу на осмотр.

Стоит напомнить, что заболевания в коленном суставе возникают из-за недостаточной подвижности человека в обыденной жизни. При малоактивном образе жизни кровоснабжение коленного сустава очень небольшое, что в свою очередь также негативно отображается на работе сустава.

Если сетка капилляров не обеспечивает кислородом и питательными веществами коленный сустава, то достаточно быстро возникает боль, когда мышцы ног становятся слабыми, слабеет кровоток и слабое питание сустава. Далее возникает артрит, артроз, что проявляется через постоянную боль, что может перерасти в изменение тканей и инвалидность. При этом не стоит забывать, что боль в колене может быть симптомом заболевания тазобедренного сустава. Именно поэтому при лечении коленного сустава обязательно проводить диагностику тазобедренных суставов.

Что бы этого не произошло, коленный сустав должен хорошо питаться. Питание бессосудистого хряща осуществляется через капиллярную сеть. При движении под тяжестью веса тела суставной хрящ нижних конечностей сдавливается, как губка, а неиспользованная тканевая жидкость выдавливается из него. При разгрузке давление в хряще падает, и хрящ, аналогично губке, освободившись от давления, расширяясь, всасывает в себя свежую, богатую питательными веществами тканевую жидкость. Таким образом, при каждом шаге осуществляется питание хряща. Интенсивность обменных процессов в полости сустава зависит также от кровоснабжения периартикулярных (околосуставных) тканей – мышц и связок, а также от состояния капиллярного кровотока, зависящего от двигательной активности сустава. Отсюда понятным становится смысл фразы: «Движение для сустава – это жизнь». Конечно, в случае здорового сустава.

А вот если полноценное движение отсутствует, то тогда и развивается болезнь и боль.

  • Боль в коленном суставе возникает: при травме (повреждении хряща, сухожилий, околосуставных сумок)
  • при нарушении подвижности сустава
  • при воспалении
  • артрите
  • артрозе
  • при перегрузках
  • остеоартрит
  • Осгуда-Шпаттера
  • киста Бейкера
  • мышечная недостаточность
  • инфекции и т.д.

Заболеваний намного больше и каждое из них заслуживает отдельной статьи. Но все заболевания коленного сустава можно объединить под одним лозунгом, все они возникли из-за лени человека или неправильно тактике.

Основываясь на том, что организм человека это сложный механизм большинство процессов в котором происходит под влиянием нагрузок и физической деятельности, то и лечить нужно движением организм человека. Современная кинезитерапия именно этим и занимается.

Каждое отдельное заболевание в большинстве случаев возникает из-за недостаточного питания сустава, а питание не находит из-за слабых мышц. И что бы восстановить питание нужно вернуть мышцам силу, тогда вернётся и здоровье коленного сустава.

В Центре доктора Бубновского коленный сустав лечат посредством выполняемых упражнений на тренажере МТБ в декомпрессионном режиме (то есть без трения в суставе и осевой нагрузки).

Существует 20 обязательных упражнений, которые необходимо правильно выполнять для восстановления работы коленного сустава, они описаны в авторской книге «Болят колени – что делать?», но каждое упражнение, их очередность и вес отягощения подбираются индивидуально для каждого пациента. Аналогом упражнений на МТБ служат упражнения с резиновыми амортизаторами. Большинство упражнений для восстановления коленного сустава необходимо выполнять из учета 15–20 повторов в одной серии. Эти упражнения первые две-три недели должны выполняться достаточно легко, то есть без чрезмерного усилия при растяжении резинового амортизатора. С каждым циклом занятий (12) количество амортизаторов можно увеличивать, вслед за увеличением силы ног. Топтаться на одном усилии не следует. Необходимо ощущать некий дискомфорт при напряжении, то есть преодоление. Но торопиться с увеличением количества амортизаторов не надо.

Упражнения можно поделить на несколько групп:

Первая группа упражнений – силовые;

Вторая группа упражнений — декомпрессионные, то есть при их выполнении суставные поверхности не трутся друг о друга.

Важно помнить, что перед любой самостоятельной работой, необходима помощь квалифицированных специалистов. Если у Вас болят колени или функция их ограничена, если Вы хотите предотвратить разрушение суставов или восстановить их после травмы — пройдите консультацию врача-кинезитерапевта для подбора индивидульной программы упражнений по методу проф., д.м.н. С.М.Бубновского. Инструктор-методист поможет освоить правильную технику их выполнения. Главное, выбрать правильный путь для того, чтобы вернуть здоровье Вашим суставам, а не просто заглушить боль таблеткой! Методы современной кинезитерапии обязательно Вам помогут! Ведь намного легче регулярно выполнять упражнения, чем ходить, опираясь на костыли.

Гимнастика для суставов по Бубновскому: адаптивные и сложные упражнения

Из этой статьи вы узнаете: что такое суставная гимнастика Бубновского, ее особенности, при каких болезнях она эффективна. Плюсы и минусы системы Бубновского, разница между адаптивной и суставной гимнастикой. Разбор упражнений для занятий в домашних условиях.

Читайте так же:  Смещение сустава руки

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Гимнастика кинезитерапевта (специалиста по лечебной физкультуре) Бубновского предназначена для лечения и профилактики суставных патологий, а также для восстановления функций суставов и позвоночника после тяжелых оперативных вмешательств или травм.

Занятие в центре доктора Бубновского

Упражнения доктора Бубновского эффективны при:

  • остеохондрозе (разрушении межпозвонкового диска);
  • сколиозе (нарушении осанки);
  • межпозвонковых грыжах;
  • артрозе суставов (деформации и разрушении суставов);
  • остеопорозе (ломкости костей);
  • нестабильности позвоночника (смещении позвонков относительно друг друга);
  • других патологиях опорно-двигательного аппарата (например, полинейропатии – поражение нервных волокон, периартрозы – воспаление тканей вокруг сустава).

В чем особенность гимнастики Бубновского? В отличие от активных упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), гимнастика Бубновского – это сочетание активных и пассивных методов:

  • лечебной физкультуры;
  • дыхательной гимнастики;
  • физиотерапии (лечение холодом, массажа);
  • механотерапии (лечения с помощью специальных тренажеров и устройств);
  • вытягивания позвоночника и суставов (чтобы снять с них нагрузку).

Ориентируясь на диагноз пациента, физиотерапевт составляет индивидуальную программу, с помощью которой удается:

  1. Улучшить обмен веществ и кровоснабжение тканей.
  2. Укрепить связки, вернуть мышцам тонус.
  3. Избавиться от боли.
  4. Восстановить правильное положение костей скелета, функции суставов и позвоночника.
  5. Предотвратить или приостановить дальнейшее развитие патологии.

Важной частью лечения являются занятия на тренажерах и растяжка с помощью специальных блоков, а также постоянное взаимодействие пациента и физиотерапевта. Такие занятия доступны только в центрах Бубновского. Аналогов в других центрах лечебной физкультуры нет. Именно поэтому лучший вариант для послеоперационного восстановления и лечения – занятия в реабилитационном центре под руководством специалиста. Если же такой возможности нет, некоторые упражнения для суставов и позвоночника разработаны специально для выполнения на дому.

В основе большей части суставных патологий (артроза, остеохондроза) лежат необратимые изменения, поэтому их нельзя вылечить не только гимнастикой, но и другими способами.

Однако метод Бубновского дает положительный результат даже в самых запущенных случаях, ставя на ноги больных, которым настойчиво рекомендуют хирургическое лечение.

Упражнения доктора Бубновского назначаются как для лечения, так и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тренировки показаны и совершенно здоровым людям – они предупредят развитие болезней в будущем, укрепят суставы и мышцы, улучшат кровоснабжение в тканях.

С системой Бубновского пациента может ознакомить любой подготовленный врач-физиотерапевт, прошедший обучение этой методике тренировок.

Плюсы и минусы системы Бубновского

Система Бубновского – это не просто группа упражнений, это несколько базовых комплексов, разработанных для людей:

  • разного возраста;
  • разной физической подготовки;
  • с конкретными суставными патологиями и отклонениями от нормы.

Преимущества и недостатки системы Бубновского:

Плюсы Минусы

Доступна для любого, даже физически неподготовленного ослабленного человека

Категоричное отношение Бубновского к обезболивающим препаратам вызывает у многих пациентов психологический дискомфорт и даже панику

В этом случае помогает поддержка физиотерапевта, с которым занимается пациент

Некоторые упражнения предназначены для того, чтобы снимать боль в суставах и разрабатывать их в период обострения

Часть упражнений Бубновского можно выполнять только на специальных тренажерах (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского) под наблюдением физиотерапевта

Использование методики предполагает отказ от ортопедических поддерживающих приспособлений (корсетов, ортезов (устройств для фиксации суставов – тканевых или с добавлением металлических и пластиковых вставок) и медикаментов, вредных для суставных хрящей (НПВС)

Специалисты центров Бубновского составляют индивидуальную уникальную программу для каждого пациента, ориентируясь на его диагноз и результаты обследования

Продлить эффект от занятий можно в домашних условиях, регулярно выполняя несколько простых упражнений

Специальный тренажер Бубновского «МТБ». Расшифровывается многофункциональный тренажер Бубновского. Однако, гимнастикой Бубновского вполне можно заниматься и без него

Лечебная гимнастика Бубновского для выполнения в домашних условиях

Ниже приводятся простейшие упражнения по вышеописанной методике.

Вы можете распечатать тексты, чтобы держать перед глазами, когда будете выполнять комплекс упражнений. Можно также руководствоваться картинками.

Скорая помощь при боли в спине

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Растягивая позвоночник, опускайтесь к полу и «шагайте» одновременно левым коленом и правой рукой, затем правым коленом и левой рукой. Старайтесь растягивать позвоночник. 20–30 минут.
  • Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, одновременно сдвигая локти, по направлению к коленям. 15–20 минут.
  • Исходное положение то же, но ноги прямые. Поднимайте корпус с одновременным переносом вперед локтя правой руки и навстречу — колена левой ноги. Затем то же другой рукой и ногой. 10–15 минут.
  • Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые перед собой. Согнуть одну ногу в колене, взяться за носок и выпрямить в направлении вперед-вверх. То же другой ногой. 10–15 минут.

Такие упражнения помогут, когда нет времени ехать в кабинет врача и при условии отсутствия боли суставов.

Упражнения против ночных болей

Бывают случаи, когда днем на работе — в вертикальном положении или сидя — спина не болит, зато поясница дает о себе знать тянущими болями, стоит только прилечь.

  • Исходное положение — лежа на полу, ноги положить так, чтобы они были выше головы (например, на стуле или кресле).
    Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки должны быть за головой.
    Под поясницу лучше положить что-то холодное (проще всего — лед в ткани). Отрывая грудной отдел от пола, приподнимайтесь корпусом к ногам. 5-10 раз.
  • Исходное положение — стоя на четвереньки. Прогибайте спину и округляйте ее вверх, имитируя кошачьи потягивания. Количество повторений – пока комфортно.
  • Упражнение требует наличия эспандера и мяча. Закрепите эспандер на стене, сядьте под ним, под спину подложите большой мяч. Свободный конец эспандера оттяните, закрепив на ноге.
    Повторите несколько циклов: подъем прямой ноги — сгибание — выпрямление — опускаем ногу. То же другой ногой, по 5-10 раз на каждую.

Такая щадящая гимнастика в домашних условиях требует меньше усилий, чем ЛФК, но помогает не хуже. Растягивания мышц позволяют избавиться от болей.

Профилактика для позвоночника при сидячей работе

  • Исходное положение стоя, ноги шире плеч. С наклоном вперед руками взяться за опору (подоконник, стол, спинку стула). 3–4 раза «провиснуть» книзу и, отпустите опору, сделать наклон к ногам.5-10 раз.
  • Исходное положение — стоя, выпрямленную ногу держать на опоре (низкий подоконник, стул). С выдохом наклоняйтесь вниз. 5-10 раз к каждой ноге.
  • Исходное положение — лежа на животе, прямые руки вперед. На выдохе поднимайте корпус вверх, помогая руками. 5-10 раз, каждый раз задерживаясь в этом положении на 3–5 секунд.
  • Исходное положение то же. Одновременно поднимать прямые ноги и руки, растягивая себя вперед и назад. 5–10 раз.
  • Исходное положение стоя, одна нога впереди. С выдохом наклоняться к ней, сгибаясь в пояснице. Фиксировать наклон на 5–7 секунд. Важно ноги держать прямыми. К каждой ноге 5-7 наклонов.
Читайте так же:  Полиартроз голеностопного сустава

Подготовка к проведению гимнастики в домашних условиях

Чтобы получить от этих занятий только позитивный эффект, упражнения нужно делать с соблюдением следующих правил:

  1. Ежедневный график в отсутствие явных недомоганий.
  2. Приступать к упражнениям не ранее, чем 2 часа спустя после приема пищи.
  3. Размять суставы и мышцы перед началом гимнастики (круговые движения или растирания).
  4. После тренировки принять прохладный душ, дать телу как минимум получасовой отдых.
  5. Глубоко и спокойно дышать носом при упражнениях, не задерживая дыхание.

Показания и противопоказания

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

Наиболее эффективные и простые упражнения для начинающих подходят для профилактики и лечения суставных патологий. В том числе – в период обострения.

Условно комплекс упражнений можно поделить для разных групп мышц:

  • колен;
  • тазобедренных суставов;
  • позвоночника;
  • голеностопных суставов.

Занятия противопоказаны при высоком, устойчивом давлении, угрозе гипертонического криза, тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологических заболеваниях, переломах и разрыве связок.

Упражнения для стоп и голеностопных суставов

Делайте вращательные движения стопами вправо и влево.

  • Повторите те же движения, слегка согнув ноги в коленях и невысоко оторвав их от пола.
  • Подтягивайте кончики стоп к голове.
  • Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):

  • Приподнимитесь на кончики пальцев на 10 секунд, опуститесь на стопу.
  • Встаньте на пятки, максимально подтягивая носки вверх (на 10 секунд), опуститесь на стопу. Упражнения 4 и 5 для стоп и голеностопных суставов
  • Для колен

    Приподнимите невысоко над полом прямую ногу, удерживайте положение 10 секунд. Повторите для другой ноги.

    Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, задержите позу, повторите для другой ноги.

    Перевернитесь на спину:

    Расставьте ноги, согнутые в коленях. Подтяните одну стопу к ягодице, не отрывая ее от пола (помогите себе руками, сохраняйте позу 5–10 секунд).

    Ноги, согнутые в коленных суставах, выпрямляйте и приподнимайте их над полом по очереди, задерживаясь в позиции на несколько секунд.

    Выпрямите ноги, наклонитесь вперед, ухватитесь руками за кончики пальцев стопы, тяните их к себе, не сгибая ноги в коленях.

    Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):

    Делайте приседания, опуская таз под прямым углом к коленям. Держите спину ровно.

    Нажмите на фото для увеличения

    Стоя на коленях:

    Пятки вместе, опускайте таз на пятки (садитесь на них).

    Расставьте пятки так, чтобы между ними «уместился» таз. Опускайтесь назад, присаживаясь между пяток, поднимайтесь в исходное положение.

    Для бедер

    Слегка расставьте ноги, согните в коленях, возьмитесь за лодыжки руками, подтягивайте стопы вверх, ближе к голове.

    Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, задерживаясь в положении на некоторое время (10–30 секунд).

    Лежа на прямой ноге, согните в колене и отведите вверх другую ногу, задержитесь в этом положении на некоторое время (10–30 секунд).

    Перевернитесь на спину:

    Согните ноги в коленных суставах, подтяните к груди одну, а затем другую. Обхватите обе руками, задержитесь в позе на некоторое время.

    Согнув ноги в коленях, закиньте руки за голову, соединив кисти в замок. Приподнимайте голову и руки (спину не отрывайте от пола), тянитесь ими к коленям.

  • Сложите ноги вместе, согните в коленях. Заводите ноги направо, а затем налево, стараясь коснуться коленями пола. Нажмите на фото для увеличения
  • Широко расставьте ноги, согнутые в коленях. Упритесь в пол выпрямленными вдоль туловища руками. Приподнимайте таз высоко вверх (спина прямая).
  • По очереди выдвигайте прямые ноги вперед, перемещаясь на ягодицах. Повторите упражнения спиной вперед (наоборот).

    Согнув ноги в коленях, оторвите стопы от пола. Постарайтесь выполнить предыдущее упражнение, держа ноги на весу.

    Упритесь руками в пол позади себя, выпрямите ноги, максимально отводите в сторону одну ногу, а затем другую.

    Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

    Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

    Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

    Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям. Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

    • Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:
    • Укрепление и развитие мышц спины;
    • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
    • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
    • Налаживание кровообращения в больных органах.

    Как правильно начать

    Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

    Комплекс упражнений после сна

    1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

    2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

    3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

    4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

    5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

    Читайте так же:  Почему на суставах пальцев шишки

    6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

    7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

    8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

    9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

    10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

    Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

    Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

    Адаптивная гимнастика

    После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

    Комплекс для начинающих

    1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

    2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

    3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

    4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

    5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

    6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

    7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

    8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

    9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

    В чем заключается метод доктора Бубновского

    Основное назначение методики — решение проблем грудного отдела позвоночника и области поясницы. Несложная гимнастика показана при остеохондрозах, спондилоартрозе, спондилезе, искривлениях позвоночника, позвоночных грыжах.

    Дополнительные эффекты достигаются благодаря выполнению 5 золотых правил:

    1. Двигайтесь!
    2. Делайте дыхательные упражнения;
    3. Переведите организм в режим правильного питания;
    4. Делайте водные процедуры при температуре, сопоставимой с температурой человеческого тела;
    5. Пейте в периоды тренировок больше, чем обычно.

    Каждое упражнение гимнастики доктора Бубновского стимулирует упругость связок, укрепляет мышечный корсет.

    Рекомендуются занятия не только профилактические, но и при имеющихся болях в пояснице.

    Если приступы боли в позвоночнике застают врасплох, вам нужна помощь как можно скорее, именно поэтому комплекс Бубновского адаптирован в первую очередь для домашнего исполнения.

    В качестве профилактического средства тренировки должны быть регулярными.

    При боли в пояснице во время выполнения упражнений можно использовать завернутый в ткань лед, подкладываемый под участок спины с болевыми ощущениями. Поскольку комплекс упражнений рекомендован для выполнения в домашних условиях, заранее подготовить лед вовсе не сложно.

    Время, затрачиваемое на упражнения Бубновского, рассчитано специально для того, чтобы не допустить переохлаждения. Вы можете быть уверены, что не застудитесь.

    Основные движения, которые содержит программа Бубновского:

    • Расслабление (провисание) и последующее прогибание спины (даже если имеется боль в спине);
    • Растяжка межпозвоночного пространства;
    • Подъем ягодиц из положения лежа (для укрепления мышц пресса).

    Таким образом, любой из комплексов, входящих в методику доктора, прорабатывает грудной отдел, дает адекватную работу на позвоночник, обеспечивает укрепление мышц (ведь известно, что здоровая спина бывает только при слаженной работе мышц всего корпуса).

    Основные советы

    При таком заболевании, как артроз тазобедренного сустава, доктор Бубновский рекомендует активно заниматься физкультурой. Он считает, что жизнь заключается в постоянном движении, поэтому вести малоподвижный образ жизни вредно для человека, особенно больного артрозом.

    Бубновский является специалистом по кинезатерапии. Она влияет на патологические процессы, которые происходят внутри организма. Эти процессы как раз и возникают из-за отсутствия движений.

    Кроме физической активности, врач натаивает на придерживании больным строгой диеты. Это позволяет сбросить лишний вес и уменьшить нагрузку на суставы. Излишние килограммы всегда будут негативно влиять на течение болезни. В основной рацион следует добавить продукты, которые будут способствовать восстановлению костной ткани. К ним можно отнести:

    • желейные продукты, к примеру, холодец;
    • морепродукты;
    • молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир и тому подобное).

    • желейные продукты, к примеру, холодец;
    • морепродукты;
    • молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир и тому подобное).

    Эти вещества богаты на кальций и желатин. Ими как раз и питается сустав. При этом рекомендуется не употреблять в пищу такие продукты, как жирное мясо, копчёнка, консервации и сладости. Также известный врач советует принимать пищу небольшими порциями, но часто (примерно 5−6 раз в сутки). Лечение коксартроза по Бубновскому предусматривает совмещение правильного питания и физических упражнений.

    Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально, учитывая особенности болезни, состояние больного и стадию артроза. При всём этом отказываться от традиционного метода лечения нельзя. Кинезатерапическая гимнастика поможет остановить боли, позволит чувствовать человеку уверенность и в какой-то мере приостановит течение болезни. Но остановить дальнейшее прогрессирование не сможет.

    Читайте так же:  Массаж при бурсите плечевого сустава

    Правила выполнения упражнений дома

    Для людей, которые не могут обратиться в центр Бубновского, разработан комплекс упражнений, которые несложно выполнять самостоятельно дома. Как проводить занятия, помогут понять специальные обучающие видео.

    Однако следует знать, как правильно выполнять гимнастику Бубновского в домашних условиях:

    • наращивайте нагрузку постепенно, но регулярно (через день или каждый день);
    • повторяйте каждое упражнение от 10 до 20 раз, в умеренном темпе;
    • не забывайте делать резкий выдох на пике упражнения (во время особых усилий, максимального напряжения).

    Дискомфорт после занятий рекомендуется убирать холодными обтираниями (махровое полотенце смочите в холодной воде, отожмите, быстро оботрите им тело, суставы).

    Условия проведения занятий

    Упражнения при коксартрозе по Бубновскому в домашних условиях необходимо проводить согласно инструкции, созданной самим врачом. Благодаря методологическому подходу с использованием правил выполнения можно добиться максимального результата. Также это позволит делать упражнения в комфортных условиях.

    Основные рекомендации следующие:

    • необходимо выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал человека от процесса;
    • проводить занятия необходимо в одно и то же время каждый день;
    • основные положения методологии учитывать нужно, но важно придерживать именно рекомендаций лечащего врача;
    • перед началом занятий следует подготовить некоторый инвентарь (коврик, гимнастический мяч, палка и обруч);
    • одежда должна быть спортивной и не быть тесной;
    • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться прохладным душем и массажем.

    • необходимо выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал человека от процесса;
    • проводить занятия необходимо в одно и то же время каждый день;
    • основные положения методологии учитывать нужно, но важно придерживать именно рекомендаций лечащего врача;
    • перед началом занятий следует подготовить некоторый инвентарь (коврик, гимнастический мяч, палка и обруч);
    • одежда должна быть спортивной и не быть тесной;
    • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться прохладным душем и массажем.

    Эти правила обязательны к выполнению для получения максимального результата. Кроме этого, можно использовать специальные тренажёры, разработанные самим Бубновским. Они значительно повышают эффективность гимнастических упражнений.

    Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому предусматривают не только физкультуру, но и дыхательную гимнастику. При этом на первых занятиях могут быть ощутимы болевые ощущения, дискомфорт. Но уже на 3−4 занятии все пройдёт.

    Причины возникновения

    Коксартроз может возникнуть как самостоятельное заболевание либо появиться как последствие другой болезни. Иногда бывает, что возникает двухсторонних коксартроз, то есть поражаются два тазобедренных сустава.

    Причин появления коксартроза, на самом деле, может быть много:

    1. Нарушение кровообращения. Из-за этого вырабатываются ферменты, которые и разрушают впоследствии хрящ.
    2. Большая нагрузка на суставы. В основном это две категории людей — профессиональные спортсмены и люди с лишним весом.
    3. Гормональный фон. Если есть гормональные и метаболические нарушения, хрящ не будет получать достаточно полезных веществ.
    4. Травмы. Согласно статистике, именно по этой причине коксартроз может начать развиваться у молодых людей.
    5. Инфекционные заболевания или воспалительные процессы в суставе.
    6. Может развиваться из-за сколиоза.
    7. Плоскостопие.
    8. Патологии с рождения.
    9. Малоподвижный образ жизни.
    10. Передаётся по наследству.

    Упражнения на 1−2 стадии

    На первой и второй стадиях деформации костных суставов малозаметны, а болевых ощущений практически нет, не говоря уже о том, что на первой стадии артроза заметить деформации на рентгеновском снимке невозможно. Определить начало болезни можно по очень слабовыраженному дискомфорту при ходьбе. Поэтому и на первой, и на второй стадиях коксартроза все упражнения проходят в максимальном режиме. Гимнастика заключается в выполнении статических упражнений и активных (динамических).

    Перед началом занятий делается лёгкая разминка и пробежка. Потом в определённой последовательности делаются такие упражнения:

    1. Выполняется лёжа на полу. Ноги сгибаются в коленях так, чтобы образовался угол в 30 градусов. Приподнять таз на несколько секунд, чтобы тело опиралось на лопатки и пятки. Сделать несколько подходов.
    2. Положения полностью лежачее. При этом необходимо поворачивать таз вправо и влево.
    3. Изначальное положение также лежачее. Ноги приподнимаются к потолку полностью. Положение фиксируется на несколько секунд.
    4. Лёжа на животе необходимо стараться дотягиваться к затылку пятками.
    5. Исходное положение сидя на полу на коленях, при этом голени прижимаются к ягодицам. Двигать тазом влево и вправо, стараясь прижаться к полу.
    6. Лёжа на спине передвигаться вперёд только с помощью ягодичной мышцы.
    7. Лежать на боку и приподнимать ногу вверх до максимально возможного положения. Повторить на другой стороне.
    8. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч. Сделать несколько приседаний, распределяя нагрузку максимально на тазовую область.
    9. Стоя делать выпады вперёд.
    10. Опирая ногу на стул, делается растяжка.

    Желательно после занятия пройти процедуру массажа.

    Эффективность кинезатерапии

    В целом физическая активность при коксартрозе способствует избавлению от лишнего веса, поэтому нагрузка на суставы уменьшается. Кроме этого, если заниматься на свежем воздухе, организм будет насыщаться кислородом, вследствие чего улучшится работа лёгких и сердца.

    Гимнастика Бубновского при коксартрозе помогает достичь многих результатов:

    • кровоснабжение сустава улучшается;
    • хрящ получает больше полезных веществ, что способствует его восстановлению;
    • улучшается эластичность связок;
    • укрепляются мышцы.

    Такая методология позволяет сохранить объёмы движений в суставе, улучшить самочувствие человека. Занятия физкультурой снижают риск возникновения осложнений, замедляют процесс прогрессирования болезни.

    Два главных вида данной гимнастики

    Основные виды гимнастики Бубновского:

    1. Адаптивная гимнастика для начинающих, пожилых или ослабленных людей. Она помогает привыкнуть к нагрузкам, развить выносливость, избавиться от боли в пораженных суставах.
    2. Суставная гимнастика для тренированных, привыкших к нагрузкам людей, направлена на укрепление мышечного корсета, восстановление функций суставов и подвижности позвоночника.

    Часть упражнений этих комплексов выполняют на специальном тренажерном блоке, но при необходимости гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, в этом случае тренажер не нужен.

    Показания и противопоказания

    Лечение коксартроза тазобедренного сустава по методу Бубновского назначается людям на любой стадии этой болезни. Для людей на 1−2 стадии коксартроза физкультура будет полезной, поскольку приостановит прогрессирование болезни, деградацию суставов. На 3−4 стадии гимнастика по Бубновскому будет помогать значительно уменьшить болевые ощущения.

    Тем не менее эти упражнения показаны не всем. Есть определённые ситуации, в которых гимнастика противопоказана вообще или частично. К таким ситуациям можно отнести:

    • деформации таза тяжёлой формы;
    • респираторное заболевание;
    • период беременности;
    • воспалительные процессы в суставе таза;
    • сердечно-сосудистые заболевания.
    Читайте так же:  Болит коленный сустав после нагрузки

    • деформации таза тяжёлой формы;
    • респираторное заболевание;
    • период беременности;
    • воспалительные процессы в суставе таза;
    • сердечно-сосудистые заболевания.

    Но эти противопоказания предусмотрены не для всех больных. То есть некоторые группы людей могут хорошо себя чувствовать при занятиях, к примеру, в период беременности. Перед началом занятий необходимо пройти осмотр у врача. Если он одобрит выполнение всех упражнений, тогда можно приступать.

    Преимущества методики Бубновского

    Кинезитерапия, то есть лечение движением, является комплексным подходом, который не имеет побочных эффектов и, в отсутствие противопоказаний, дает надежное средство для исцеления многих болезней спины в домашних условиях.

    Люди, непривычные к двигательным нагрузкам, предпочитают лекарства. В ряде случаев это абсолютно оправданный подход.

    Но в случае с болями в спине нестероидные противовоспалительные препараты только снимают симптомы и временно «отключают» боль.

    В дальнейшем, так или иначе, пока не устранена причина болей, пациентов ожидает скованность в движениях, усиление воспалительного процесса, и порой становится очевидной необходимость хирургического вмешательства.

    Избежать этого позволит гимнастика для позвоночника, которая адаптирована для применения в домашних условиях и имеет следующие преимущества:

    • Учет возрастных изменений суставов и позвоночного столба,
    • Равномерная нагрузка на все отделы позвоночника,
    • Благотворное влияние на мышцы и связки,
    • Стимулирование кровоснабжения мышечного корсета и суставов,
    • Развитие гибкости, сохранение подвижности и тонуса,
    • Улучшение обменных процессов.

    Напомним также, что лечение спины и суставов максимально эффективно при комплексном воздействии, то есть одних только упражнений дома недостаточно; необходимо изменить пищевые привычки и стараться не допускать переохлаждения организма, чтобы не терять возможности осуществлять дыхание носом.

    Школа Бубновского доказала свою эффективность в лечении позвоночника и суставов, ее уроки получили широкое распространение. Суставная гимнастика представлена сегодня как в медицинских центрах, так и в публикациях в интернете.

    В медцентрах предлагаются специфические тренажеры для растягивания мышц, но как делать это в домашних условиях?

    Самые простые упражнения вполне можно делать на дому, в этом вам поможет короткая деревянная палки для упоров, а также наличие эспандера с мячом — и у вас готова отличная альтернатива тренажеру.

    Так, вы можете скачать в интернете видео, чтобы смотреть и выполнять комплекс в домашних условиях. Практически любой серьезный сайт по физкультуре содержит информацию по системе Бубновского.

    Регулярное выполнение упражнений в сочетании с выполнением прочих рекомендаций методики Бубновского позволит укрепить позвоночник, избавиться от болей в спине, не допустить их повторного возникновения.

    Перед началом самостоятельных занятий рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом и/или с врачами из центра доктора Бубновского.

    Упражнения от доктора Бубновского при артрозе тазобедренного сустава

    Коксартроз на 4 стадии неизлечим, но если человек ещё в состоянии ходить, то для улучшения состояния активно применяется гимнастика. Есть несколько докторов, которые придумали свои методики. Один из таких врачей — доктор Бубновский. Кроме упражнений при артрозе тазобедренного сустава, Бубновский рекомендует придерживаться строгой диеты.

    Что же дальше

    Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

    Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.опубликовано econet.ru.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Гимнастика Бубновского в домашних условиях: упражнения для позвоночника

    Позвоночный столб человека испытывает значительные нагрузки и поэтому нуждается в отдыхе и расслаблении. Забывая об этом, мы обрекаем себя на боли в спине.

    Если эта проблема вам знакома, решить ее поможет система упражнений, которую разработал доктор С. М. Бубновский.

    Упражнения для позвоночника в домашних условиях, предлагаемые в рамках методики доктора Бубновского, включают всего три основных вида движений.

    Занятия методики максимально просты и безопасны, что делает лечение по методу Бубновского подходящим для людей с любым уровнем физподготовки.

    Несмотря на то, что пациенты Сергея Михайловича, излеченные по его методу, прозвали его «Доктор спины», этот комплекс упражнений позволяет вылечить также:

    • Мигрени и головные боли.
    • Простатит, геморрой, нарушения половой функции.
    • Различные опущения внутренних органов.
    • Избыточный вес.

    Методика, разработанная доктором Бубновским, входит в число 20 лучших методик для лечения боли в спине.

    Одно из неоспоримых достоинств этой несложной лечебной методики — возможность выполнять упражнения в домашних условиях, без «присмотра» специалистов и без какого бы то ни было дополнительного инвентаря.

    Какие проблемы с позвоночником решает методика Бубновского?

    Правила движения, разработанные доктором, применимы в самых разных случаях — от грыж до переломов позвоночника, от ночных болей в позвоночнике из-за сидячего образа жизни до защемления нервов позвоночного столба.

    Если вы «нашли себя» в этом списке, рекомендуем внимательно ознакомиться с методикой.

    Третья стадия коксартроза

    Уже на третьей стадии артроза боли очень сильно себя проявляют, поэтому гимнастику можно делать с минимальной нагрузкой. Сустав имеет достаточную деформацию. Если переборщить с физическими упражнениями, то можно нанести себе же серьёзный вред.

    Лучше отдавать предпочтение статическим упражнениям, а также сидячему и лежачему положению. Заниматься можно следующим образом:

    • в лежачем положении разводить в сторону бёдра, также можно делать с согнутыми коленями;
    • подтягивать пятки к ягодицам в положении лёжа;
    • имитация толчка гири или другого тяжёлого предмета стопами в том же положении;
    • в сидячем положении разводить бёдра;
    • сидя подтягивать колени к груди.

    Доктор Бубновский отмечает, что для более сильного эффекта обстановка во время процесса должна быть лёгкая, а настрой только позитивный. Лучше включить музыку.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Методология этого врача является одним из немногих способов лечения коксартроза и профилактики его возникновения. Следует помнить, что гимнастика может применяться на любой стадии заболевания, но в каждом отдельном случае подбирается индивидуально для больного.

    Источники

    Доктор бубновский суставы
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here